寝る前の筋トレ効果と方法まとめ！おすすめの簡単メニューと注意点を紹介！

寝る前の筋トレ効果と方法まとめ！おすすめの簡単メニューと注意点を紹介！【筋トレの効果】

引用: http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry40/

ボディビルダーのようになるために筋トレをすると思っている方もいるかもしれません。しかし今や筋トレは筋肉を大きくするだけでなく様々な健康効果があることがわかっています。代表的な効果をご紹介しましょう

★基礎体力の向上

筋トレを持続すると筋肉量が増えます。それに伴い基礎代謝量を上げることができるのです。身体を動かさなくとも寝ているときも体内で代謝されているエネルギーが増え、痩せやすく、太りにくい体を作ることができます。

★冷え性やコリの改善

筋トレを行うことで体の血流が良くなり冷え症やコリの改善になります。女性は特に冷えからくる疾患も多いので様々な改善につながります

★成長ホルモンの分泌をサポート

体内の代謝を促す成長ホルモンも筋トレによって分泌させることができます。成長ホルモンは体の骨や筋肉を作るだけでなく、脳の疲労回復や病気への抵抗力をつけることにも役立ちます。また成長ホルモンは若返りホルモンとも呼ばれアンチエイジングの効果があります。

★ダイエット、ボディメイク

筋トレというと高重量と思われがちですが、低～中重量の回数を重ねるトレーニングでは脂肪を燃焼するダイエット効果があります。特に筋トレ後に軽い有酸素運動がダイエットには効果大です。

寝る前の筋トレ効果と方法まとめ！おすすめの簡単メニューと注意点を紹介！【寝る前筋トレの効果】

引用: https://hadalove.jp/work-out-before-bedtime-108534

筋トレの効果はたくさんありそうです。では寝る前筋トレの効果は？

★睡眠中の成長ホルモンの分泌が高まる

前述のように筋トレをすると成長ホルモンの分泌が高まります。成長ホルモンは就寝時に分泌されるためその分泌を高めることができます。成長ホルモンは若返りホルモンとも呼ばれアンチエイジング効果はバツグン。筋トレでアンチエイジングしていきましょう。

引用: https://kintorecamp.com/workout-before-sleep/

★ダイエット効果

寝る前筋トレは高重量の筋トレは向いていませんが、軽い筋肉トレーニングによりしなやかな筋肉を作り、基礎代謝を上げダイエット効果はもちろんすっきりとした引き締まったシルエットをつくる効果があります。

★疲労感を得られる

あまりにも激しい疲労感は睡眠を妨げますが、程よい疲労感は睡眠の質を高めることができます。また質の良い睡眠は筋肉の成長につながるため、大きなメリットとなります。

有酸素運動の筋トレ【b-monster・hiit・高強度筋トレ・バーンマシン等】話題のおすすめ筋トレ12選！組み合わせも！

巷ではb-monster、hiit、バーンマシンなどの言葉を耳にするほど筋トレがブームです。有酸素運動の筋トレを始める人たちが急増しています。そこで、b-monster、hiitなど世界中で話題のおすすめ有酸素運動の筋トレや高強度筋トレ、それらの組み合わせを一挙紹介しましょう。

寝る前の筋トレ効果と方法まとめ！おすすめの簡単メニューと注意点を紹介！【寝る前筋トレの注意点】

引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTb0KLUNOqG2VoFqD5eM44HjNdoSlGwlCa6AMTIlW21WPROEO5Q

筋トレの効果が絶大なメリットのある時間帯は、夕方の16時～18時と考えられています。理由は食事から十分時間がたっており、筋肉もよく動いている状態の時間帯で、胃腸・筋肉ともに良い状態の時間帯だからです

しかし、仕事をしている方にとっては時間が取れるのが寝る前という方も多いですよね。それでも筋トレの様々な効果は得たい。そんな時どんなことに注意すればいいのでしょうか。

引用: https://firststyle.jp/548

★食後３０分以上はあける

食後は食べ物を消化している状態です。消化不良を起こさないためにも食後３０分以上は開けるようにしましょう。また筋トレ後は寝る前でも栄養を取ることもポイント。エネルギーを作り出すタイミングなので、筋肉を成長させる手助けをしてあげましょう。おすすめはたんぱく質を豊富に含んでいる『豆乳』です。カロリーも抑えられダイエット中にもおすすめです。

★寝る2時間前までに筋トレを終わらせる

筋トレは交感神経を刺激するため寝付きにくい環境になってしまいます。少なくとも寝る2時間前までには終わらせましょう

★筋トレ後はストレッチや入浴でリラックスする

筋トレ後はストレッチを行い筋肉のクールダウンを行うことも大切なポンとです。ストレッチで筋肉がほぐされるの疲労回復や良い睡眠をとる効果があります。また入浴などでリラックスすることで副交感神経を優位にしていきます。そうすることによって効果的な睡眠となり、筋肉を回復するにも大変に効果的になります。

★筋肉痛があるときは休む筋肉を鍛えるためにはただやみくもにトレーニングをするのではなく、しっかりと筋肉を休ませることも大切です。筋トレ負荷を負い回復するときに成長するため、回復する時間を作ることが重要になるのです。ただし、負荷が軽くあまり疲労感を感じない程度の筋トレであれば毎日行わないと効果が感じられないこともあります

★筋トレ後は消化しやすい食品を寝る前であっても筋トレ後はしっかりと栄養補給することが大切です。筋トレ中や筋トレ後はエネルギーを作り出すため筋肉が分解されています。そのため筋トレ後は適切な栄養補給を行い筋トレの成長を手助けしてあげる必要があります。しかし睡眠前でもありますのでなるべく消化しやすいものがおすすめです。そこでおすすめなのが、豆乳です。タンパク質を豊富に含んでいながらもカロリーは押さえられる食材です！