体幹は、骨と筋肉から作られています。体幹を構成する骨には骨盤、背骨、肋骨（ろっこつ）、肩甲骨（けんこうこつ）があります。つまり、体幹とは背中や腰回り、脚なども含めた、胴体の中心部全体ということです。そして、体幹部を支える骨を支えているのが深層筋や表層筋です。この2種類の筋肉を総称して体幹筋と呼びます。体幹トレーニングとは主にこの体幹筋を鍛えることです。体幹筋の内深層筋は身体の内側の深い部分にある筋肉を指しており、インナーマッスルとも呼ばれます。

フロントクランチの目安は、20回 × 3セット。効果的なトレーニングを行えるよう、必ずインターバルを入れるようにしてください。 【筋トレ効果を高めるコツ】　肩に力を入れすぎない。　腹筋を強く意識する。　肩甲骨が床から離れるまで起こす。　呼吸法をマスターする。　筋トレ効果を上げるために、【腹筋を強く意識してトレーニング】に励んでください。特に筋トレ初心者の方は、忘れがちなため要注意。

【筋トレ効果を高めるコツ】　全身の筋肉を引き締める。　首からかかとまでまっすぐをキープする。　やや斜め前を見つめる。　腕にはあまり力を入れない。　プランクトレーニングの効果を高める秘訣は、首から踵までしっかりと真っ直ぐにすること。腰やお尻を落とさずに、1分間筋トレに励んでください。

【筋トレ効果を高めるコツ】　肩や腕に力を入れない。　全身をベンチに任せて、リラックスする。　ゆっくりとした動作で行う。　呼吸法をマスターする。　大腿四頭筋を意識する。　全身をリラックスさせてトレーニングしましょう。バックレッグレイズで、バランスの良い筋肉を作り上げましょう。

【筋トレ効果を高めるコツ】　呼吸を安定させて行う。　肩や腕には力を入れない。　スピードばかりを重視しすぎない。　慣れてきたらセット数とキープ時間を延ばす。　おへそのやや下で天井を押すイメージで取り組む。　ヒップリフトで大切なコツは、スピードを上げすぎないこと。　ヒップリフトトレーニングは回数よりも、ゆっくり筋肉へ刺激を届けていくことが重要になります。10回3セットはあくまで目安なため、ノルマをこなすことばかりに集中しないよう注意してください。

【筋トレ効果を高めるコツ】　肩とお尻を床から離さないようにする。　かかとを支点として倒していく。　顔は常にまっすぐ上を向く。　息を吐きながら倒していき、戻す時に取り込む。　腹筋を常に意識する。　効果を高めるために、しっかりとした呼吸法をマスターしましょう。たったこれだけで、見違えるほど筋トレ効果を高められますよ。

【筋トレ効果を高めるコツ】　背中を反らしすぎたり、お尻を浮かせたりしない。　下を向かずに、顔は前に向ける。　肘を外に広げない。　呼吸法をマスターする。　指ではなく、手首で地面を押すイメージで行う。　ノーマルプッシュアップで大切なポイントは、体を一直線キープした状態で取り組むこと。腰が落ちてしまったまま行っても、思うような筋トレ効果は期待できません。動画を見ながら、綺麗なフォームを作り上げましょう。

【筋トレ効果を高めるコツ】　膝と肘のみが床につくようにフォームを正す。　上半身が揺れないよう安定させる。　常に真っ直ぐを見つめる。　肘に力を入れすぎない。　呼吸法を整える。　サイドルエルボーブリッジの効果を高める秘訣は、上半身を揺らさないようしっかりと安定させること。重心を真ん中に置くイメージを持って筋トレすればOK。

【筋トレ効果を高めるコツ】　顔の前に手を構えておく。　動作はゆっくりと行う。　腹筋を意識してトレーニング。　手と足は上げすぎない。　ダイアゴナルバックレイズの効果を高める秘訣は、腹筋を意識してトレーニングすること。どのトレーニングも、鍛えたい部位を意識することが大切ですよ。

1.『フロントクランチ』、　2.『フロントブリッジ』、　3.『バックレッグレイズ』、　4.『ヒップリフト』、　5.『ウエストスクイーズ』、　6.『ノーマルプッシュアップ』、　7.『サイドエルボーブリッジ』、　8.『ダイアゴナルバックレイズ』、　9.『ロールダウン』、　10.『ロッキングプランク』、　11.『Vクランチ』、　12.『リバースクランチ』、　13.『ニートゥー・エルボー』、　14.『フロントブリッジ × ニートゥ―・エルボー』、　15.『グッドモーニング』、　16.『ワンレッグヒップリフト』、　17.『ヒップリフトウエイトスクイーズ』、　18.『ハイリバースプランク』、　19.『バックフルアップ』、　20.『ダイアゴナルバックブリッジ』、　21.『リバーストランクツイスト』、　22.『ツイストブリッジ』、　23.『サイドエルボーブリッジ(中級編)』、　24.『サイドエルボーブリッジ(上級編)』、　25.『サイドクランチ』