自宅で簡単にできる内ももダイエットおすすめ方法は？
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気になる内ももの引き締めや内ももを美脚にするための、効果の高い方法が知りたいですよね？今回は、内ももに効果のある筋トレ、エクササイズ、マッサージダイエットをご紹介します。内ももを引き締めて、美脚を手に入れると、スタイルがぐっと良くなるので、モテモテ度がアップするでしょう。
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内ももダイエットおすすめ方法：内転筋トレーニング編
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内ももを引き締め美脚にするためには、内ももにある内転筋を鍛えるのが最も効果的なおすすめ方法です。内転筋は、足を閉じる時に必要な筋肉です。この筋肉が衰えていると立つ、座る時に使う骨盤が安定せず、姿勢も悪くなります。座った時に、すぐに足を組む人は、内転筋が衰えていることが多いので、しっかり鍛えて引き締めるといいですね。
自宅で簡単にできる内ももダイエットで引き締めて、美脚になり、姿勢や動きが綺麗に見えると、さらに素敵な女性の印象を与えてくれ、男性からの視線も多くなりモテ度がアップするでしょう。
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内ももダイエットおすすめ方法：内転筋トレーニング①ワイドスクワット
自宅で簡単にできる内転筋トレーニング1つ目の「ワイドスクワット」の方法は①真っ直ぐに立ち、足を大きく広げます。つま先は外側に45度開きます。これが基本の姿勢です。②腰をすこしづつおろして、太ももと床が平行になるようにします。③基本の姿勢に戻します。最低10回×3セットを目安に毎日行います。
ワイドスクワットは、足を大きく広げて行うことで内転筋が鍛えられますので、足は、出来るだけ大きく広げるようにすると、より高い引き締め効果が期待できるでしょう。
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内ももダイエットおすすめ方法：内転筋トレーニング②ボールスクイーズキープ
自宅で簡単にできる内転筋トレーニング2つ目の「ボールスクイーズキープ」のやり方は①仰向けに寝て、両ひざでボールを挟みます。②挟んだボールをぐっとできるだけ両ひざで絞めていきます。閉めるのが限界まできたら、そのまま1秒間キープします。③ゆっくりと両ひざを広げていきます。最低10回×3セットを毎日行いましょう。
内転筋を意識しながら、呼吸に合わせてゆっくり行うようにすると効果があります。座った状態や立った状態でも、出来るトレーニングなので、自分の一番やりやすいやり方で行って美脚を目指してくださいね。
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内ももダイエットおすすめ方法：内転筋トレーニング③レッグアダクション
自宅で簡単にできる内転筋トレーニング3つ目の「レッグアダクション」のやり方は①右腹を下にして、横向きに真っ直ぐ体を伸ばします。これが基本の姿勢です。②右肘から下をしっかりと床に引っ付けて上体を起こします。③左足のひざを曲げて立てます。④右足は上に高く上げます。、その状態で5秒間キープします。
⑤基本の姿勢に戻します。最低10回×3セット行います。股関節を動かすようにして、内転筋を使うようにして、腰などの筋肉に頼らないようにしましょう。引き締め効果と美脚効果が高いトレーニングですので、ぜひ、実践してモテ脚になりましょう。
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自宅で簡単にできる内ももダイエットおすすめ方法：マッサージ編
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自宅で簡単にできる内ももダイエットおすすめ方法としてマッサージがあります。筋トレは、きついので、苦手な人やダイエットは、長続きしない人には、おすすめの方法です。自宅でリラックスしている時やお風呂の時間などを利用して簡単に取り入れることができ、モテ美脚に変身しましょう。
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内ももダイエットおすすめ方法：マッサージ①太ももを細くする
内ももダイエットおすすめマッサージ方法のやり方は①床に座って、右膝を立てます。②①の膝のおさらに手を横に添えて小指が当たる部分のツボを20回ほど押します。このツボは女性ホルモンを整える働きがあります。②右膝に両手を置いて、太もも全体にまんべんなく、手が当たるように動かしていきます。
③膝より少し上の内太ももにおわん型にした手を当てます。④そのまま鼠径部まで持ってきて、最後にぐっとつまみます。これを最低30回行います。④手の側面を使って③と同じように鼠径部まで持っていきます。回数は最低30回行います。⑤もう片方の太ももも同じように行います。
内ももは、老廃物などが滞っているので、マッサージすることで、老廃物の排出を促し、血行促進しダイエット効果が期待できます。お風呂やお風呂上りに行うと体の血行が良くなっているので、効果が高いです。ぜひ、取り入れてみましょう。
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内ももダイエットおすすめ方法：マッサージ②太もものセルライトを潰す
内ももダイエットおすすめマッサージ方法のやり方は①床に座って、両足を立てます。②マッサージオイル、もしくは、クリームを太もも全体につけて伸ばします。③手をグにーにして、下から上に太ももの肉を押しながら持ち上げます。太もも全体に行います。最低5分行います。
④太ももの肉をつまんで③と同じように行います。最低5分行います。⑤同じように、もう片方の太ももも行います。セルライトは、老廃物やコラーゲンなどの細胞と絡み合って形成されているので、マッサージすることで多少の痛みが発生します、マッサージの強さの目安は、少し痛みがあるけど我慢できるぐらいがベストです。
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自宅で簡単にできる内ももダイエットおすすめ方法：簡単エクサイズ編
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自宅で簡単にできる内ももダイエットのエクササイズをご紹介します。会社の休憩時間など隙間時間にできる内ももダイエットエクササイズです。モテ美脚になれるエクサイズをぜひ、マスターしておきましょう。
内ももダイエットおすすめ方法：簡単エクサイズ①立ってできる内もも引き締め
内ももダイエット簡単エクササイズのやり方は①雑巾を用意して、左足をのせ、真っ直ぐに立ちます。これが基本姿勢になります。②雑巾を乗せた足を真横に開きます。この時、右足は、動かないようにしっかり固定すること、背骨が曲がらないようにすることが大切です。
②基本姿勢に戻します。③もう片方の足も同じように行います。回数は、左右各5回からスタートしましょう。慣れてきたら、回数を増やして続けてみてくださいね。
内ももダイエットおすすめ方法：簡単エクサイズ②内ももに隙間を作る引き締め
内ももダイエット簡単エクササイズのやり方は①イスの背もたれに手をあてて真っ直ぐに立ちます。これが基本姿勢です。②右足を後ろに引いてから内側に向かってクロスさせていきます。この時、内ももにぐっと力が入るように行います。③同じように左足も行います。右左各30回行います。
普段、使わない筋肉を刺激してトレーニングすることで筋肉がほぐれ、筋肉の発達に繋がります。それにより、余分な脂肪を燃焼して、引き締まったモテ美脚を手に入れることができます。会社や学校などの休憩時間などにもできるので、さっそく試してみてくださいね。
自宅で簡単にできる内ももダイエットおすすめ方法まとめ
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自宅で簡単にできる内ももダイエットおすすめ方法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？内ももがすっきりするだけで、ボトムのシルエットが綺麗になりますよね。それにより、全体的にスタイルが良く見えるので、男性からの注目も多くなります。
今回紹介した、おすすめの内ももダイエット方法は、無理なく長く続けることができる方法ばかりですので、毎日のルーティンにを取り入れて、モテ美脚を目指してくださいね。きっと、男性からの視線を独り占めすることでしょう。
