膝のたるみには複数のタイプがあります。タイプ別の原因を知りそれに応じた対策をしなければ、膝が小さくなるところかますます大きく太くなってしまいます。まずは、自分のタイプと原因を知ることからはじめましょう。

骨盤が捻じれると膝の関節に左右異なる負担がかかるようになり膝関節も捻じれていきます。膝上の骨が内側に捻じれ、膝下の骨が外側に捻じれ、左右引っ張られるように膝の横幅が広がっていきます。同時に、血流やリンパの流れを悪くしむくみを生じさせる原因になります。このむくみが脂肪を増幅させ膝をさらに大きくします。骨盤や膝の関節を正常に戻すことが膝痩せにつながります。

運動不足と摂取カロリーのオーバーによる肥満、脂肪からくる重力がたるみの原因です。食生活の見直し、有酸素運動、筋トレで改善できます。セルライトできてしまうと改善は難しくなります。セルライトを除去しないまま筋トレをすると、かえって太くなってしまうため、まずはマッサージなどでセルライトを潰して柔らかくすることから始めなければなりません。

指で膝を押してしばらく指の跡が残る人は、むくみが原因で膝のたるみを引き起こしています。関節は骨が集まりリンパも多く老廃物が溜まりやすい場所です。ここが詰まると、リンパの流れが滞り、排出されるべき水分や老廃物が体内に蓄積してしまいます。老廃物は脂肪の周りに付着し脂肪を固くし皮下脂肪を作ります。また、リンパの流れが悪くなると冷え性にもなり、脂肪が燃焼されにくくなり体内に蓄積された脂肪は固くなります。 膝のたるみを解消するためには、固くなった脂肪を柔らかくし、むくみを改善、新陳代謝の良い体を作ることが大切です。ストレッチ、マッサージ、有酸素運動、半身浴など冷え性防止対策が効果的です。

スポーツをやめて筋肉を使わないでいると筋肉が落ちて脂肪に変わります。減った筋肉の隙に脂肪が生まれて筋肉がたるみます。固い筋肉を残したままスクワットなどの運動すると、膝まわりの筋肉が肥大化してかえって大きく太くなります。筋トレなどの無酸素運動は避け有酸素運動を優先させてください。筋肉太りは、筋肉の間に脂肪と老廃物が絡み合って固まってしまった状態。マッサージで固くなった筋肉や脂肪をほぐし脂肪と老廃物を筋肉から切り離して排出させましょう。筋膜リリースも効果があります。

寝ている間に美脚になる方法を紹介します。ひもをしばって寝るだけで股関節のズレやQ脚やX脚を解消してくれます。必要なものは、ネクタイなどのある程度幅と長さのある紐。伸縮性のあるストッキングなどはNG。

3点脚縛りは、寝る前に脚の3つの箇所を縛って骨盤を支えている股関節を矯正します。縛る場所は膝上、膝下、くるぶしの上の3箇所。血行促進の効果もあり、むくみも解消してくれます。

両足の踵をつけた状態で、つま先を120度から180度開きます。膝を軽く曲げ、かかとが上がらないところまでゆっくりと体を下げていきます。膝とつま先は同じ方向に向けてください。バーのかわりに片手を壁に沿えてもできます。

背中をまっすぐに。首は長く伸ばしておなかは引き上げるようにします。両膝がくっつくように伸ばしてください。膝の曲げ伸ばしを数回繰り返します。お尻をキュッとしめるように意識すれば、広がった骨盤が引き締められ整います。両膝をくっつけた状態で5分程度維持すれば効果がUPします。膝の骨格が整い膝痛や腰痛にも効果があります。

膝全体にオイルを塗ります。膝下を両手でつかんで圧をかけながら膝上にスライディングします。お皿の上の際に指を入れて、そのままギューッと太ももまで動かしていきます。

膝上が固くなって指が入らなかったり、ボコッとする箇所があったとしても、ボコボコがなくなるように、しっかりと親指に圧力をかけて押してほぐしていきます。膝の内側も、膝上と同じように、親指で圧を入れながらしっかりほぐしていきます。

セルフマッサージは手やこぶしを使います。頑固な固まりは力を入れるため腕が疲れてしまいます。めん棒はわずかな力で広い範囲を刺激できます。しかも、めん棒は100円ショップで揃えられるお手軽アイテム。立った状態で足をめん棒に乗せ体重をかけた状態で転がして刺激を与えれば、利尿効果を生み、むくみ解消につながります。

両足を伸ばし床に座り、左膝を曲げます。左つま先はま後ろに伸ばし足の甲を床につけます。両肘を床につけてゆっくり体を後ろに倒していきます。

そのまま1～3分間静止してください。膝を浮かせないのがポイントです。反対側も同様に。このストレッチは固くなった前太腿や膝をほぐすだけでなく骨盤の矯正にも効果があります。疲れもとれ代謝がアップするので痩せやすい体になります。

仰向けになり足裏にタオルをひっかけ、膝を天井に向けて伸ばしていきます。膝裏が伸びるように意識しながら静止して3分程度維持してください。余裕があれば、脚を伸ばしたままタオルを頭の方向に近づけてください。ゆっくり脚を下ろして反対側も同様に。

踵を揃えて正座をして足首と足の甲を伸ばし、次に足指の裏を床につけ踵をたて足裏とアキレツ腱を伸ばします。5分ずつ交互にやってください。体重をかけることで効果がUPします。固くなった足首が柔らかくなると、脚全体のリンパの流れや血流がよくなり、むくみが解消されます。足首に幅広めの紐を巻いてやるとスムーズにできます。

レギンス入浴は、レギンスの着圧と入浴による水圧で血行を促進し、体に溜まった老廃物を排出くれます。膝の脂肪燃焼に効果的です。レギンス入浴を続けると基礎代謝が上がるため痩せやすい体になります。

あなたの膝のたるみの原因はわかりましたか？近道できれば早く膝痩せができます。ながらでもできる簡単なマッサージやエクササイズを紹介しました。まずは1週間試してみてください。