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初心者も!自宅でできるサーキットトレーニングおすすめメニューまとめ!

2019.02.19

最近よく耳にするサーキットトレーニングってどんなの?自宅で簡単にできるメニューがあるって言うけど?サーキットトレーニング初心者さんにも自宅で簡単にできるメニューをご紹介します。ダイエット効果のある有酸素運動も含んだメニューなどもあります。

目次

  1. 初心者でも自宅でできるサーキットトレーニングメニュー!ダイエット効果も!
  2. 【初心者でも自宅でできるサーキットトレーニングメニュー】1.サーキットトレーニングとは?
  3. 【初心者でも自宅でできるサーキットトレーニングメニュー】2.効果は?
  4. 【初心者でも自宅でできるサーキットトレーニングメニュー】4.デメリットは?
  5. 【初心者でも自宅でできるサーキットトレーニングメニュー】4.やり方
  6. 【初心者でも自宅でできるサーキットトレーニング】メニュー1.ストレッチ
  7. 【初心者でも自宅でできるサーキットトレーニング】2.自宅で脂肪燃焼ダイエット効果メニュー
  8. 【初心者でも自宅でできるサーキットトレーニング】3.有酸素筋トレメニュー
  9. 【初心者でも自宅でできるサーキットトレーニング】4.脂肪燃焼&筋肉アップメニュー
  10. 【初心者でも自宅でできるサーキットトレーニングメニュー】まとめ
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引用: https://www.instagram.com/p/Bt-LncunaDq/

ダイエット効果のあるエクササイズをしたい!と思っている方、おすすめはサーキットトレーニングです。以前からジムで流行っているサーキットトレーニング。ジムでなければできないと思っていませんか?実は自宅でも簡単にできるサーキットトレーニングのメニューがあるんです。ダイエット効果もあるサーキットトレーニングの方法をご紹介します。

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引用: https://www.instagram.com/p/BjtUYnEHM29/
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引用: https://www.instagram.com/p/Bt-sT_QHfGh/

サーキットトレーニングって聞いたことありますか?サーキットトレーニングとは、何種目ものトレーニングを組み合わせて一周まわってまた最初の種目の戻ってくるまさにサーキットのようにするトレーニングのことです。ダイエットに効果があると言われている無酸素運動(筋トレ)を効率よく取り入れながら、有酸素運動の役目も果たすサーキットトレーニング。ダイエット効果を期待してトレーニングをする人ならば、ぜひマスターしたい方法でもあります。

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引用: https://pbs.twimg.com/media/Dy_DjOLUcAExjmU.jpg:large

でも、わざわざサーキットトレーニングをやっているジムに通うのは大変ですよね。自宅や仕事場の近くにないと行くのも不便でなかなか続かないこともあります。でも安心してください!サーキットトレーニングは、自宅でも簡単にできるメニューがあるんです。今回は、初心者さんでも簡単にできる基本的なサーキットトレーニングを自宅でする方法をご紹介します。

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引用: https://www.instagram.com/p/Bt7XvpBguKG/

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引用: https://www.instagram.com/p/Bt7S8lEF06H/

サーキットトレーニングは、普通のジムでやっているエクササイズと違い、どんな効果があるのでしょうか?ダイエット効果を期待してサーキットトレーニングを始める人も多いんです。その理由は、ダイエットに効果のある無酸素運動である筋トレと、有酸素運動を同時に行えるメリットがあるからです。有酸素運動でリズミカルに行い、その間に無酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼や持久力工場の運動効果を高めることができます。

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引用: https://www.instagram.com/p/Bt41ZVWAQFg/

サーキットトレーニングは、時間を節約する効果もあります。筋トレと有酸素運動をそれぞれ別にやるとそれなりに時間もかかってしまいますが、サーキットトレーニングの場合、同時に行えるので、時間の節約にもなります。もちろんその分、効果は多少減ってしまいますが、筋力アップと呼吸循環器系の機能を同時にアップさせることができるのが最大の効果でもあります。

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