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20代女性におすすめの下半身トレーニング!ジムや自宅でできるダイエットメソッド!

2018.11.09

20代女性におすすめの下半身トレーニングの厳選まとめ!ジムや自宅でできるダイエットメソッドをご紹介!下半身のパーツ毎へ効果的に痩せるおすすめのトレーニング方法とは?中々効果が出ないあなたも、20代のうちに本気で美脚・美尻を手に入れてみませんか?

  1. 【20代女性におすすめの下半身トレーニング】●はじめに
  2. 【20代女性におすすめの下半身トレーニング】●下半身ダイエットのメリット
  3. 【20代女性におすすめの下半身トレーニング】●スクワット
  4. 【20代女性におすすめの下半身トレーニング】●ワイドスクワット(特に美尻に効果的)
  5. 【20代女性におすすめの下半身トレーニング】●つま先立ち
  6. 【20代女性におすすめの下半身トレーニング】●チューブレッグプレス
  7. 【20代女性におすすめの下半身トレーニング】●バランスボールレッグカール
  8. 【20代女性におすすめの下半身トレーニング】●レッグプレス
  9. 【20代女性におすすめの下半身トレーニング】●レッグエクステンション
  10. 【20代女性におすすめの下半身トレーニング】●ウォーキング
  11. 【20代女性におすすめの下半身トレーニング】●サイクリング
  12. 【20代女性におすすめの下半身トレーニング】●まとめ
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引用: https://feely.jp/994241/
体型のお悩みはいつの時代の女性も同じお悩みの一つですね。 特に若い女性であれば、他人から美しく見られたいと思うのは当たり前の願望ですね。 しかし、無理なダイエットや、間違ったトレーニング方法で中々理想の体を手に入れられないとお困りの方も多いのではないでしょうか? 特に年齢を重ねる毎に痩せにくいのが下半身のパーツですね。 今回は特に気になる下半身に効果的なダイエット方法についてご紹介させて頂きます。 美脚・美尻を手に入れスタイルアップできること間違いないです!
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引用: https://feely.jp/994241/
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引用: https://feely.jp/994241/
簡単に下半身痩せと言っても、実はたくさんのメリットがあり、下半身が痩せることにより体へ様々な効果があるのでご紹介させて頂きます。 ①基礎代謝がアップし、痩せにくい体作りができる ②血流がよくなり、むくみが解消される ③お尻の位置が上がる(美尻効果) ④脚が細くなる(美脚効果) ⑤長距離歩いても疲れにくくなる ⑥セルライトがなくなる ⑦太ももの間に隙間ができる ⑧ウエストが細くなる ⑨足首が細くなる ⑩着痩せしやすくなり、スタイルアップできる 以上、10項目のメリットをあげさせて頂きましたが、実際のところもっと沢山のメリットがあるかと思います。 特に年齢を重ねると、下半身が弱いとお出かけで長距離歩くことも大変になり、若いうちからしっかりと下半身を鍛えておけば良かった聞いたこともあります。とにかく下半身を鍛えることで、様々な効果がある事は確かですね。 それでは下半身ダイエットの有効的メソッドについてご紹介させて頂きます。
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引用: https://allabout.co.jp/matome/cl000000012705/
最初にご紹介するのは、スクワットになります。ジムでも自宅でも簡単にできるこのトレーニングですが、下半身の筋肉がないとキツイのはご存知の方も多いのではないでしょうか? ヨガでもつま先立ちでスクワットのポーズを静止するポーズがありますが、脚の筋肉がないとプルプルが止まらないのです。 スクワットの正しいやり方は、かかとに重心をおき太ももの内側の筋肉に刺激を感じながら行ってください。 ①脚を腰幅程度に開きます ②両手を肩の高さに伸ばします ③股関節を折り曲げて、椅子に座るイメージでお尻を下げます (太ももが床と平行になるまで下げるのがポイントです) ④ゆっくりと、元の体勢に戻ります これを毎日10回丁寧に行うだけでも効果は十分期待できます。 初心者の方は無理のない回数から始めて見てください。
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引用: https://allabout.co.jp/matome/cl000000012705/
基本ポーズは先ほどのスクワットと同じですが、足幅をさらに広げることにより、下半身への刺激をさらに強め美尻メイクに効果的です。基本のスクワットに慣れてきたら一度挑戦してみてください。
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引用: https://allabout.co.jp/matome/cl000000012705/
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引用: https://www.shopjapan.co.jp/diet_labo/legs/article_004.html
続いても簡単にできるトレーニング方法になりますが、つま先だちを10〜20秒キープする方法です。 ただつま先立ちをするだけですが、実はこれが繰り返し行うと以外とキツイポーズ。体幹が鍛えられる簡単トレーニングとしても人気ですね。 慣れてきた方は両手を天井へ伸ばしてみたり、前ならえのポーズでつま先立ちしてみたりしてください。 少しの負荷を与えることにより更に下半身ダイエットに効果的になります。 このつま先立ちは美脚の中でも特にふくらはぎに効果的です。 慣れてきたら少しづつ爪先立ちの時間を長くしてみてください。
下半身痩せの中で痩せると一番わかりやすい部分が美脚の基本とも言える太もものダイエットになります。 チューブレッグプレスは太ももの引き締めにとても効果的で、チューブを使った脚の曲げ伸ばしのトレーニング方法です。(詳しくは動画にて確認してみてください) 片足づつ行いますが、20回×1セットからはじめてください。
バランスボールを使ったレッグカールですが、レッグカールヒップラインが綺麗になる美尻トレーニングとして有効的です。また美尻への効果以外にも、腹筋にも効くため、体幹が鍛えられること間違い無いですね。 こちらも自宅でも簡単にできる方法ですがジムへ行くと、マットフロアにバランスボールが置いてあることが多く是非試して頂きたいトレーニングです。
ジム通い中に方におすすめの下半身トレーニングがレッグプレスになります。 美脚やダイエットが目的の方は、少ない負荷で回数を多く行うことがおすすめです。最初はは10回から15回くらいを1セットとして、3セットから5セットを目安に挑戦してみてください。
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引用: https://www.spot.town/news/ashiyase_training/
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引用: https://www.amazon.co.jp/Bodysolid-%EF%BC%A7%EF%BC%A3%EF%BC%A5%EF%BC%A3%EF%BC%93%EF%BC%94%EF%BC%90-%EF%BC%A2%EF%BC%AF%EF%BC%A4%EF%BC%B9%EF%BC%B3%EF%BC%AF%EF%BC%AC%EF%BC%A9%EF%BC%A4%EF%BE%9A%EF%BD%AF%EF%BD%B8%EF%BE%9E%EF%BD%B4%EF%BD%B8%EF%BD%BD%EF%BE%83%EF%BE%9D%EF%BD%BC%EF%BD%AE%EF%BE%9D%E3%83%BB%EF%BE%9A%EF%BD%AF%EF%BD%B8%EF%BE%9E%EF%BD%B6%EF%BD%B0%EF%BE%99%EF%BE%8F%EF%BD%BC%EF%BE%9D%EF%BC%A7%EF%BC%A3%EF%BC%A5%EF%BC%A3%EF%BC%93%EF%BC%94%EF%BC%90/dp/B004GZN35E
続いて、太ももの前を鍛えるレッグエクステンションになります。膝を伸ばすときに腰が浮いてしまう人が多いので、腰をしっか落として行いましょう。また、足首を90度行うおことに意識して行うと更に効果が期待できます。
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引用: https://glfit.net/?p=17
ジムでのトレーニングや自宅でのトレーニングは勿論ですが、もっとも簡単に下半身が痩せる方法としておすすめなのが、ウォーキングを行うことです。たかがウォーキング、されどウォーキングですが、しっかりとウォーキングすることにより下半身の筋肉強化と下半身が痩せることに繋がります。例えば、車社会の田舎の人に比べ都会の人は普段から沢山歩く事が多く、沢山歩くことにより足腰が鍛えられている上美脚に繋がると言うわけです。歩くことにより血液の流れやリンパの流れもよくなり、沢山歩いて疲れはするものの、トータルで考えると沢山ウォーキングした方のが美脚・美尻に繋がし、、なんと言っても健康的な事が一番の良い点では無いでしょうか? トレーニングが苦手な方は特に、ウォーキングで下半身ダイエットをしてみてはいかがでしょうか?
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引用: https://glfit.net/?p=17
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引用: https://glfit.net/?p=17
ウォーキングと同じく、サイクリングも下半身が痩せるのに効果的な方法です。ジムでもバイクが設置され、時間を決めて漕ぐ事ができますが、近場でサイクリングできる場所があれば気分転換にも是非、サイクリングに挑戦することをおすすめします。ゆっくりとした速度で、負荷のかからない有酸素運動として下半身が痩せるのに効果的です。
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引用: https://glfit.net/?p=17
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引用: https://glfit.net/?p=17
いかがでしたでしょうか?今回は【20代女性におすすめの下半身トレーニング】についてご紹介させて頂きました。下半身が痩せることにより、美脚・美尻を手に入れることができます。また美脚・美尻が手に入れらると同時に健康についてもしっかりと考える良い機械になるのでは無いでしょうか?今回は簡単に家でできるものから、ジムでのトレーニングまで様々な方法での下半身ダイエットについてご紹介させて頂きました。美は一日にしてならず!ですが、美脚・美尻に興味のある方は是非今回のトレーニング方法を試してみてはいかがでしょうか?
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引用: https://allabout.co.jp/matome/cl000000012705/

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