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オルチャンのダイエット方法紹介!食事や運動は?1か月で美脚スタイルに?

2019.09.16

スタイル抜群で美脚が魅力的な韓国のメイクやファッションが日本にも浸透しています。食事や運動を取り入れたオルチャンダイエットに注目が集まっているのをご存知ですか?1か月で美脚スタイル成功にも期待のオルチャンダイエットの食事や運動方法、マッサージ、アプリをご紹介♪

この記事に登場する専門家

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vivre専属ライター

ぽっちゃりガール

食べ歩きとゲームが趣味のアラサー女子。日々、手作り料理をしています!

  1. 1か月で成功も夢じゃない!?食事や運動でオルチャンダイエットに注目!
  2. オルチャンダイエットを食事や運動で成功させるポイント
  3. オルチャンダイエットを食事や運動の成功ポイント①起床後に水を飲む
  4. オルチャンダイエットを食事や運動の成功ポイント②食事を抜かない
  5. オルチャンダイエットを食事や運動の成功ポイント③食事にキムチをプラス
  6. オルチャンダイエットを食事や運動の成功ポイント④毎日の運動
  7. オルチャンダイエットを食事や運動の成功ポイント⑤睡眠
  8. オルチャンダイエットを食事や運動の成功ポイント⑥間食禁止
  9. オルチャンダイエットを食事や運動の成功ポイント⑦マッサージ
  10. オルチャンダイエットを食事や運動の成功ポイント⑧アプリを利用
  11. まとめ
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引用: https://www.instagram.com/p/Bnu0RTvHmYm/?hl=ja&taken-by=dholic_official

日本でも人気の韓国女子は、美脚でスタイル抜群なところが魅力的です。女優さんからアーティストまでたくさんのオルチャンが日本でも注目されています。最近では、TWICEが有名ですね。

メイクやファッションはもちろん、その美脚スタイルに憧れる女子も少なくありません。そんなオルチャンに近づくのも夢じゃないと話題になっているダイエットが「オルチャンダイエット」です。成功させるための食事や運動、マッサージなど詳しい部分をチェックしていきますので参考になればと思います。

今さら聞きにくいけど「オルチャン」ってどういう意味?

「オルチャン」という言葉は耳にしたことがあるけれど、正しい意味まで把握していないという人もいるかもしれませんよね。簡単に言うと「オルチャン」は「美少女」「美男子」という意味を表す韓国の俗語です。「顔」という意味の「オルグル」と「最高」の意味「チャン」を組み合わせて出来た造語で「最高にかわいい」という意味になっています。

インスタグラムでも「オルチャンダイエット」にチャレンジしている様子を紹介している人を見かけることが出来ます。

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韓国女子に人気の「オルチャンダイエット」は、日本でも話題になっています。気になる方法ですが、誰でも気軽に始めることが出来るので取り入れやすいダイエットと言えます。

オルチャンダイエットを成功させるために大切なポイントは、「食事」「運動」「睡眠」「マッサージ」です。1か月継続すれば、美脚スタイルアップも叶うかもしれません。スマホで便利なアプリを併用するのもおすすめ。早速詳しくチェックしていきましょう♪

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寝ている時に溜まった老廃物などを浄化させるためにも朝は大切です。起床したらまず最初に綺麗な水を飲むことが大事。体質改善にも効果的で、便秘解消にも◎コップ2杯くらい飲むのがおすすめ。

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水道水などの冷水ではなく「白湯」がおすすめです。冷水は身体を冷やす原因にもなるので、人肌程度の白湯が◎白湯は、水を沸騰させて冷ますだけ。レンジで温めるだけでも白湯は簡単に作れます。白湯にすることで美容効果も期待出来るのがポイント。

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朝昼晩ときちんと食事をすることが大切です。朝の食事を抜くと基礎代謝も下がってしまうことに繋がり、昼の食事で余分な吸収を招くことにもなります。

昼の食事は、午後からのエネルギーになるのでしっかり食べること。不足すると間食をする原因にもなります。また夜の食事は、ご飯などの炭水化物を気持ち少なめにするのがポイントです。

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オルチャンはもちろん、韓国では食事にキムチがつきものです。発酵したキムチには整腸作用があり、食物繊維と乳酸菌が腸を健康にして内臓の働きも活発に。キムチに使われる唐辛子に「カプサイシン」という成分が含まれていて、体の代謝を促進、脂肪を燃焼しやすい状態に導く効果も。

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コンビニでもキムチは買えるので、積極的に取り入れていきたい食べ物です。日本人に馴染みの深い「納豆」や「味噌汁」に合わせたり、豚肉と一緒に炒めるメニューもおすすめ。豚肉は、脂肪の代謝を促進すると言われているので、ダイエット中の食事にも適しています。

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オルチャンダイエットには運動が欠かせません。運動と聞いてガッカリした人も安心して下さいね、ハードな運動ではありません。おすすめは有酸素運動で、毎日30分程度のウォーキング程度でOK。3日坊主の人も、まずは1週間、次は2週間と継続していけば1か月はあっという間です。

大切なのは、毎日継続して続けることです。少なくとも1か月は継続してみましょう。辛くない程度に毎日20~30分を目安に、ウォーキングやジョギング、ストレッチでもOKです。ウォーキングやジョギングはハードルが高いという人は、普段エスカレーターを使うところを階段に変えてみることでも効果が期待出来ます。

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オルチャンダイエットは、たっぷり睡眠時間を取ることも大切です。出来れば1日8時間がおすすめ。22時から深夜2時にかけて成長ホルモンが分泌されて、脂肪を燃焼しやすい状態を作るのに効果的と言われています。このことからも0時を美容のシンデレラタイムと呼ばれているのですね。

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細胞のターンオーバーを促進して、若々しい状態を保つのに効果がある睡眠。良質の睡眠がとれている人は、オルチャンに限らず日本の有名人で美肌な女性にも多く見られる特徴の1つです。

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朝昼晩の食事をしっかりとって、間食はしないようにするのがポイントです。どんなダイエットにも共通していますが、甘いケーキやお菓子、ジュースなどは砂糖や余計な油を摂取するためNG。どうしても我慢出来ないというときは、ナッツなど噛みごたえがあってヘルシーなものを選んで食べることが大切です。

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オルチャンダイエットで食事や運動に良質な睡眠が大切な成功ポイント。さらにマッサージを取り入れることで、美脚はもちろんスタイルアップに効果的です。毎日寝る前のちょっとしたスキマ時間にも出来るので、1か月継続すれば美脚に近づけるかもしれませんよ♪

マッサージの方法にも種類は色々あります。自分で簡単に出来て、テレビを見ながらマッサージもおすすめ。また、お風呂で湯船の中でのマッサージも効果的です。動画サイトでもマッサージのやり方を紹介していたりするので、初心者はいくつかチェックして取り入れやすいものを選んでみるのも良いと思います。

自分でダイエットを管理するのが、どうしても難しいという人もいるかもしれません。そんな人には、優秀なダイエットアプリを利用するのも良いと思います。

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毎日使っているスマホのアプリでダイエットを成功させたという人もいるので、賢く活用するのも◎まずは1カ月間体重管理や食事の記録をアプリを味方にダイエット開始するのも良いですね。記録が苦手な人もアプリならスマホで簡単に出来るので便利。

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おすすめダイエットアプリ①Mealthy

ダイエットで最も重要な食事面にフォーカス。炭水化物、タンパク質、脂質の栄養バランスを重視した低カロリーなメニューを提案。利用者の体重に応じ、予算内で健康的な外食を簡単に見つけられるのも嬉しいポイント。

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おすすめダイエットアプリ②YAZIO カロリー計算

食べた物を入力するだけで、摂取カロリーやたんぱく質などの栄養が自動で入力。アプリ内にない食べ物は自分でカロリーや栄養素を登録することも可能。体重も入力出来て管理します。食事管理をして痩せたい人向けおすすめレシピもチェック出来ます。

引用: https://lh3.googleusercontent.com/WUHmP_U8CiKgoMWP20u8AEdJdhN7EMaMibAXg1NiM09Ia9Yh_Lx0LDLwE4AkN4gMji_3=w1366-h631-rw
引用: https://lh3.googleusercontent.com/p39vRnsa-6uSYxPYwJgVYoddfa1BbYF4PKRGDLOFdsKmibir78zqDuCm1Uuw0WqxWJ8=w1366-h631-rw

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いかがでしたでしょうか?ダイエットしたいけど、運動はムリという人にもオルチャンダイエットはおすすめです。食事も基本的に3食しっかり食べて、間食はしないことが大切。辛くない程度の運動やマッサージも1か月継続すれ美脚スタイルが手に入るかもしれません。

成功するためのポイントは、どれも難しくないことばかり。ダイエットだけでなく健康的で美容面にも良いことが詰まっています。美脚でスタイル抜群なオルチャンに近づきたいと思ったら、まずは1か月を目標に毎日継続してみませんか♪

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.instagram.com/p/BnvihWwHe-A/?hl=ja&taken-by=dholic_official