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炊き込みご飯のカロリーは1合だとどれくらい?糖質、たんぱく質も!

2018.09.17

炊き込みご飯の1合のカロリーはどれくらいあるのでしょうか?炊き込みご飯のカロリーは、入れる具材によってカロリーや糖質、たんぱく質の量は1合でも大きく変化します。市販のものや鶏肉が入った炊き込みご飯1合のカロリーがどれくらいなのかも紹介します!

  1. 炊き込みご飯のカロリーは1合だとどれくらい?糖質、たんぱく質も!:米1合のカロリーは?
  2. 炊き込みご飯のカロリーは1合だとどれくらい?糖質、たんぱく質も!①:釜めしの素
  3. 炊き込みご飯のカロリーは1合だとどれくらい?糖質、たんぱく質も!②:地鶏釜めしの素
  4. 炊き込みご飯のカロリーは1合だとどれくらい?糖質、たんぱく質も!③:栗ご飯
  5. 炊き込みご飯のカロリーは1合だとどれくらい?糖質、たんぱく質も!④:鮭ときのこの炊き込みご飯
  6. 炊き込みご飯のカロリーは1合だとどれくらい?糖質、たんぱく質も!⑤:筍の炊き込みご飯
  7. 炊き込みご飯のカロリーは1合だとどれくらい?糖質、たんぱく質も!⑥:鶏ごぼうの炊き込みご飯
  8. 炊き込みご飯のカロリーは1合だとどれくらい?糖質、たんぱく質も!⑦:松茸の炊き込みご飯
  9. 炊き込みご飯のカロリーは1合だとどれくらい?糖質、たんぱく質も!⑧:タコの炊き込みご飯
  10. まとめ【炊き込みご飯のカロリーや栄養素は様々!】
炊き込みご飯の1合のカロリーを紹介する前に、まずはお米1合のカロリーを紹介します。お米1合は、150gの量です。お米1合のカロリーは534カロリーになります。お米100gのカロリーになると、356カロリーになるのでこちらも参考にしてください。お米1合になるとカロリーも高くなりますし、糖質も高くなりますが、炊き込みご飯にすることでお米だけではあまり摂取することができない栄養素を摂取したり、満足感を得やすくすることもできます。次の段落では、市販で購入できて簡単に作ることができる炊き込みご飯のカロリー、糖質、タンパク質を紹介します。

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ヤマモリ 山菜五目 釜めしの素 240g
価格 ¥ 213
まず最初に紹介する炊き込みご飯は、市販の山菜五目窯めしの素のカロリー、たんぱく質です。山菜五目釜めしの素のカロリーは、お茶碗1杯分の160gで265カロリーになります。1合の炊き込みご飯のカロリーは、619カロリーです。お茶碗1杯分のたんぱく質は4.5gになります。醤油を加えたりすれば、4合の炊き込みご飯まで作ることができるので、忙しいときに炊き込みご飯が食べたいときにとてもおすすめです。4合まで作ることができるので家族と一緒に食べることもできます。糖質が気になる場合は、糖質の低い野菜を切って加えて炊き込みご飯にボリュームを出し、食べるお米の量を減らすことがおすすめです。
ヤマモリ 地鶏 釜めしの素 233g×5個
価格 ¥ 1,323
次に紹介するのは、地鶏釜めしの素のカロリーとたんぱく質です。アマゾンでは5パックセットになって売られています。鶏釜めしなのでカロリーが高い!と思われる方もいるかもしれませんが、お茶碗1杯分のカロリーは276カロリーです。そして1合のカロリーは650カロリーで、たんぱく質は5.5gになります。鶏が入っていてボリュームもたっぷりの炊き込みご飯になっている点もとてもおすすめです。市販の炊き込みご飯の中でも評価が高いものになっているので、是非1度食べてみてください。
国産 栗ごはん
価格 ¥ 1,866
次に紹介する市販の炊き込みご飯は、栗ごはんです。こちらは鶏釜めしと比べてカロリーが控えめになっています。気になる栗ごはんのカロリーは、573.5カロリーです。糖質やたんぱく質は残念ながら掲載されていませんでしたが、これからの季節にぴったりの炊き込みご飯になっています。価格は少し高い…と感じてしまうかもしれませんが、栗がたっぷり入っていて見た目も華やかな炊き込みご飯なので、特別な日や秋の味覚を楽しみたい日、紅葉狩りのお供などにもぴったりの炊き込みご飯です。
次に紹介するのは、市販ではなく手作りの鮭ときのこの炊き込みご飯です。米1合に対してサケの切り身を1切れと舞茸、しめじ、蓮根、人参などをふんだんに使って作る栄養価が高い炊き込みご飯になります。1合当たりのカロリーは738カロリーになりますが、たんぱく質もしっかり摂取できる炊き込みご飯になっています。糖質を少し抑えたい…という方は、蓮根などの糖質が高い野菜の量を少し少なめにするなどの工夫を加えてみることがおすすめです。鮭ときのこの炊き込みご飯と副菜、汁物があれば栄養バランスの良い献立が完成します。こちらの炊き込みご飯もこれからの季節にぴったりの炊き込みご飯なので、是非参考にしてください。
ベル食品 北海道産素材炊き込みご飯の素鮭 180g
価格 ¥ 551
アマゾンでは鮭の炊き込みご飯の素が購入可能になっています。この炊き込みご飯の素にお好みのきのこや野菜を加えても、美味しい鮭ときのこの炊き込みご飯を作ることができるのでおすすめです。
次に紹介するのは、筍の炊き込みご飯です。筍の炊き込みご飯には春の味覚である筍をたっぷりと、鷹の爪を少し、油揚げ、あれば飾り付け用に木の芽を使ってシンプルに仕上げるレシピでの、カロリー、糖質、たんぱく質を紹介します。気になる1合分の筍の対込みご飯のカロリーは、640カロリーで、糖質は128.2g、たんぱく質は15.6gです。他にも様々な栄養素が含まれている炊き込みご飯なので、是非参考にしてください。特別な日には、アマゾンで購入することができる美味しい筍の炊き込みご飯の素も、とてもおすすめです。
【九州旬食館】 国産 たけのこ の 炊き込みご飯 の素(2合用) 缶詰 8個 セット 福岡県産 筍 を使用した 炊き込み ご飯
価格 ¥ 3,400
次に紹介する炊き込みご飯は、鶏ごぼうの炊き込みご飯です。こちらは市販もされていますし、お家でも作りやすい炊き込みご飯になっています。お家で作る場合のカロリーは、1合で880カロリー、糖質は134g、たんぱく質は31gです。上の画像のように土鍋で作ってもおしゃれな1品になります。市販のものとしてアマゾンでも鶏ごぼうの炊き込みご飯の素を購入することができるので、参考にしてください。
大塚 銀座ろくさん亭 料亭の鶏ごぼう釜めし 247.5g×2個
価格 ¥ 857
次に紹介する炊き込みご飯は、松茸の炊き込みご飯です。秋の味覚の松茸を贅沢に使った炊き込みご飯は、香りも良くとても美味しい1品になります。気になる1合のカロリーは598カロリーで、たんぱく質は11g、糖質は125.8gと、他の炊き込みご飯と比べるとカロリーが低めになっていることも特徴です。素材である松茸の値段はとても高いですが、その分いつもとは違った贅沢な1品を作ることができます。
次に紹介する炊き込みご飯は、タコの炊き込みご飯です。たこと新生姜だけを具材として使うシンプルな炊き込みご飯の1合当たりのカロリーは、708カロリー、糖質は129.8g、たんぱく質は32gになっています。新生姜の香りが高い、とても美味しい炊き込みご飯なので、とてもおすすめです。アレンジとして枝豆を加えても、炊き込みご飯の色合いが鮮やかになってみた目も華やかになるので、参考にしてください。
アマゾンでもこだわりのタコめしやタコの炊き込みご飯を購入することができます。瀬戸内名物になっているタコ飯を、お家でもみんなで味わってみましょう。今回紹介するアマゾンのタコ飯は残りの数も少なくなっているので、興味がある方は早めにチェックをすることがおすすめです。
炊き込み御飯 たこめし レンジで簡単調理 北洋本多フーズ
価格 ¥ 1,500

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いかがでしたか?今回は炊き込みご飯のカロリーや糖質、たんぱく質の紹介をしました。炊き込みご飯はカロリーが高いというイメージがある方もいるかもしれませんが、炊き込みご飯は加える具材を野菜を多めにすることで、カロリーをコントロールすることができます。さらに、炊き込みご飯にすることで白米ではあまり摂取することができない栄養素も取ることができるようになるということも特徴です。自分に足りない栄養素があると感じたときには、栄養摂取をしっかりするために炊き込みご飯にするということもおすすめできます。炊き込みご飯を栄養バランスを管理するためにも活用してください。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/7e/7e002b9a11b6cd2d1c48ab55a1863739_t.jpeg