ダンスで楽しくダイエット
女性であれば誰しも痩せたい願望がありますし、ダイエットを経験した人も多いのではないでしょうか。ただ、ダイエットを始めたけれど辛くて途中で断念してしまう人や、食事制限で食べたいものを我慢したり、息が切れるまで苦しい思いをして運動するのは嫌だという人も。どうしてもダイエットは辛いものという先入観がありますよね。
ダンスで痩せる！！
リズムに乗ってダンスするだけでダイエット効果があることを知っていますか。音楽に合わせてダンスするのは楽しいですし、ストレス発散にもなりますよね。そんなダンスでダイエットができるんです。辛いダイエットが嫌だという人は、ダンスダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。
ダンスで何故痩せるのか？
ダンスは有酸素運動です。有酸素運動はジョギングや水泳など、酸素を吸ったり吐いたりしながら比較的長い時間行う運動です。運動時に身体が酸素を取り込むことで、脂肪が燃焼されやすくなります。そのため、ダンスをすればダイエット効果が期待できるのです。
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ダンスダイエットの効果
ダンスダイエットには、様々な効果があります。
筋肉を鍛えることができる
ダンスダイエットは、足や手を大きく動かすので筋肉を鍛えることができます。また、体全体を動かすため、体全体が引き締まって健康的に痩せることができます。
ストレス解消できる
ダンスダイエットはストレス解消効果もあります。体を動かすことで、気分を高めたり心を穏やかにする作用のあるエンドルフィンやセロトニンなどの脳内物質が分泌されます。そのため気持ちがすっきりして、ストレスを解消することができます。
安眠効果も期待できる
体を動かすことで、夜はぐっすり眠れるようになる安眠効果も期待できます。
ダンスダイエットでの消費カロリー
健康的に楽しく痩せることができるダンスダイエットですが、気になるのが消費カロリーですよね。どのくらい踊ればどのくらいの消費カロリーになるのかを知って効率的にダイエットに挑戦しましょう。
消費カロリーは1時間で約200～280kcal
ダンスの種類にもよりますが、ダンスダイエットでの消費カロリーは1時間で約200～280kcalとなっています。1日1時間を継続すれば、十分なダイエット効果が期待できます。
ダンスは消費カロリーが高い
ダンスは、有酸素運動の中でも消費カロリーが高くなっています。消費カロリーが高いのも、ダンスダイエットがおすすめな理由の一つです。
おすすめのダンスダイエット ①YU-SUKEのヒップホップダンスダイエット
東京・茨城・千葉で活動している現役のスタジオインストラクターであるダンサーのYU-SUKEさんのヒップホップダンスダイエットです。
ダンス初心者でもすぐ燃焼 家で１０分ヒップホップダイエット
ダンス初心者でもすぐに脂肪燃焼できるヒップホップのエクササイズ動画です。10分と短い時間なので、空いた時間に気軽に挑戦できます。ノリノリのパーティー系ヒップホップで自然に身体が動きます。
おすすめのダンスダイエット ②YU-SUKEのヒップホップダンスダイエット
痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せる ダイエット エクササイズ動画
「本当に痩せる！おすすめ！」とネットで話題になり、その口コミや評判を聞いた芸能人も体のメンテナンスで使うようになったといわれるヒップホップエクササイズ動画です。10分という短い時間を1日1回やるだけでもじわじわと痩せることができます。
効果的な短期ダイエットをするなら、1日3セットがおすすめです。一気にやるも良し、体力に自信がなければ朝・昼・夜に分けても良いです。
おすすめのダンスダイエット ③ベリーダンスダイエット
ベリーダンスダイエットとは、ダンスで体重を減らせるだけでなく、引き締まったくびれや美しいボディラインを作ることができるダイエットです。
ベリーダンスとは？
ベリーダンスとは、エジプトやトルコなどアラブ全域で踊られているダンススタイルです。日本では2000年以降にベリーダンスのイベントが開催れるようになり少しずつ人気が出始め、その後歌手の倖田來未さんがダンスに取り入れたことで注目されるようになりました。
ベリーダンスダイエットの効果
ベリーダンスダイエットでは、腰を大きく動かす動きや小刻みに震えさせる動きなど腰回りのラインを引き締めてくびれを作ることができます。またベリーダンスダイエットをすることで、姿勢が美しくなります。
ベリーダンスで愛されるカラダになる 1日5分・自宅で楽しくダイエット
エキゾチックで美しい人気のベリーダンスをテーマにした、簡単ダンスエクササイズです。ベリーダンスの動きを取り入れたエクササイズを行いながら美しくセクシーな体を手に入れるための動画です。
ベリーダンスで愛されるカラダになる DVD付きムック
引用: https://img.omni7.jp/co/productimage/0001/product/34/1102346434/image/1102346434_main_l.jpg
ベリーダンスを取り入れたエクササイズを行いながら、愛される美しくセクシーな体を手に入れるためのDVDブックです。お腹・ウエスト・ヒップ・バスト・腕の5つのポイントを磨くためのダンスエクササイズをDVDで分かりやすくレクチャーしています。
【本の内容】◎1日に1分間メニュー×5回＝1日5分の簡単ダイエット！ ◎ダンス初心者もアパート住まいでもOK！ ◎90分DVDを見ながら、テレビの前でスタジオレッスン気分！ ◎ベリーダンスの動きが、女性的なカラダを作る！ ◎5つの「愛されるポイント」集中メニューで効果的！ ◎エクササイズしながら、ベリーダンスも踊れるようになる！
ダイエット ベリーダンス
おすすめのダンスダイエット ④アイドルダンスダイエット AKB48/ヘビーローテーション
どうせダンスダイエットするなら自分の好きな曲でダンスしたいという人は、アイドルの曲でするダンスダイエットがおすすめです。男性アイドルだったらジャニーズ、女性アイドルだったらAKB48やTWICEなど、好きなアイドルになりきって踊ることでダイエットであることを忘れるくらいに楽しめるはずです。
おすすめのアイドルダンスダイエットは、AKB48のヘビーローテーションです。男性にも女性にも人気のこの曲でアイドルになりきったつもりで楽しくダンスしましょう。
AKB48「ヘビーローテーション」の振り付け・踊り方
おすすめのダンスダイエット ⑤アイドルダンスダイエット TWICE/LIKEY
おすすめのアイドルダンスダイエットは、韓国の人気アイドルグループTWICEのLIKEYです。軽快なリズムに合わせて楽しくダンスすることができます。振り付けも難しくないので初心者でも簡単です。
【TWICE_LIKEY】痩せるダンスダイエット（中級）
TWICE "LIKEY" M/V
おすすめのダンスダイエット ⑥アイドルダンスダイエット 嵐/Believe
おすすめのアイドルダンスダイエットは、嵐のBelieveです。ジャニーズが好きな人なら、好きな曲を聴きながら踊れるのでおすすめです。
嵐 Believe 踊ってみた!!
【A rush!】Believe / 嵐 Dance cover【踊ってみた】
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まとめ ダンスダイエットで楽しく健康的なダイエット
おすすめのダンスダイエットをご紹介しました。楽しくダンスしてダイエットをしませんか。ダンスダイエットは有酸素運動なので、食事制限や過度な運動よりも健康的に痩せることができます。ヒップホップダンスやベリーダンス、アイドルダンスなど自分に合ったダンスで楽しく痩せましょう。
