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抹茶豆乳+パンがダイエットにおすすめ?おいしい抹茶豆乳アレンジレシピも!

2018.05.19

パン食の人におすすめと言われている「抹茶豆乳ダイエット」をご存じですか?身体に良いイメージがある豆乳と抹茶を組み合わせたダイエット。今回はそんな「抹茶豆乳ダイエット」の気になる作り方やカロリー、パン食におすすめな理由などを調査してみたいと思います♪

  1. 抹茶豆乳ダイエットって何?!
  2. 抹茶豆乳ダイエットの効果は?
  3. 抹茶豆乳ダイエットの栄養成分やダイエット効果について① 【抹茶】
  4. 抹茶豆乳ダイエットの栄養成分やダイエット効果について② 【豆乳】
  5. 抹茶豆乳の作り方を知りたい!
  6. 抹茶豆乳ダイエットがパン食におすすめな理由
  7. 抹茶豆乳ダイエットはパン限定でカロリーオーバーに注意がポイント
  8. 抹茶豆乳ダイエットはパン限定でカロリーオーバーに注意がポイント①【食べ合わせはパン限定】
  9. 抹茶豆乳ダイエットはパン限定でカロリーオーバーに注意がポイント②【抹茶】の量
  10. 抹茶豆乳ダイエットはパン限定でカロリーオーバーに注意がポイント③ 飲むタイミング
  11. 抹茶豆乳をアレンジしたおすすめレシピを紹介♪
  12. まとめ
豆乳は大豆イソフラボンが有名ですね。女性にとって嬉しい効果をもたらすことでも知られています。抹茶は日本人にとって馴染みの深いお茶であり、和菓子に限らず最近はアイスやケーキなどでも抹茶風味は人気。
その豆乳と抹茶を組み合わせた「抹茶豆乳ダイエット」とは、いったいどんな効果があるのか気になるところ。豆乳と抹茶、この2つにはダイエットに最適な成分がいろいろ含まれているようなんです!
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抹茶といえば「カテキン」、豆乳といえば「イソフラボン」を思い浮かべる人も少なくないのではないでしょうか。どちらも有名な成分ですね。この他にも素晴らしい成分がたくさん含まれているのは知っていますか?ダイエットにも効果をもたらす成分を「抹茶」「豆乳」それぞれ詳しく見ていきましょう。
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【抹茶】は、緑茶の一種です。碾茶を粉末にしたものを指し、湯を加え撹拌した飲料のこと。古くから茶道で飲料として使われてきました。最近では、和菓子だけでなく洋菓子や料理の素材としても広く利用されています。この【抹茶】の中に含まれる栄養成分は豊富にあります。
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【抹茶】に含まれるダイエット効果が期待出来る成分① カテキン

抹茶に含まれる成分として有名なカテキン。抗酸化作用の強いポリフェノールの一種で殺菌効果が期待出来ることも広く知られており、風邪の予防に用いる人も少なくありません。
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また、カテキンにはコレステロール値を下げる働きや脂肪燃焼にも効果的と注目されています。食後の血糖値が急激に上昇するのを防ぎ、身体に脂肪が吸収されるのを抑制する働きも期待出来ると言われています。

【抹茶】に含まれるダイエット効果が期待出来る成分② カフェイン

カフェインというと「コーヒー」を真っ先に思い浮かべてしまいますが、「抹茶」にも含まれています。利尿作用があるカフェインは、むくみや水太りにも効果が期待出来ます。
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脂肪燃焼の活性化や胃腸に刺激を与え活発化させることから、便秘解消にも効果的。便秘やむくみが太る原因の場合もあるので、ダイエット効果にカフェインは有効といえますね。

【抹茶】に含まれるダイエット効果が期待出来る成分③ タンニン

タンニンは、カテキンと同じくポリフェノールの一種です。同様に脂肪を分解し、身体に蓄積されるのを抑制する効果が期待出来ます。

【抹茶】に含まれるダイエット効果が期待出来る成分④ サポニン

サポニンは脂肪の吸収を抑制、身体に蓄積されるのを防ぐことに効果的。コレステロールの低下にも期待出来ます。内臓脂肪を解消、肥満や生活習慣病を防ぐとも言われています。
また、血流の流れを良くしてくれて、冷え性の改善や代謝アップにも一役買ってくれます。
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【抹茶】に含まれるダイエット効果が期待出来る成分⑤ テアニン

テアニンは、抹茶の甘味となる成分。リラックス効果や食欲を抑える作用もあります。ダイエット中のストレスをやわらげてくれる働きも。

【抹茶】に含まれるダイエット効果が期待出来る成分⑥ クロロフィル

クロロフィルは体内のダイオキシンなどの有害物質を吸収し排出するデトックス効果が高いです。血中のコレステロールを抑制する働きもあります。
血行促進の効果もみられるので、デトックス作用と合わせてダイエットに有効な働きが期待出来るといえます。

【抹茶】に含まれるダイエット効果が期待出来る成分⑦ 食物繊維

便秘解消に役立つことでも有名な食物繊維。腸内環境の改善、食べ過ぎ予防の効果も期待出来ます。抹茶は、ダイエットに必要不可欠といわれる「水溶性」「不溶性」どちらの食物繊維も含んでいます。
どうしても普段の食生活では補えきれない「食物繊維」を手軽に抹茶で摂取することが出来ます。
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「豆乳」は女性に嬉しい「バストアップ」「美肌」などをはじめとする効果が期待出来ることでも有名ですね。この他にダイエット効果も期待出来る成分が含まれています。
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【豆乳】に含まれるダイエット効果が期待出来る成分① 大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲン作用がある成分です。女性ホルモンには「エストロゲン」「プロゲステロン」と2種類あります。この「エストロゲン」が優位にある時期は痩せやすいときで、「プロゲステロン」が優位になると太りやすいと言われています。
「エストロゲン」が脂肪やコレステロールの代謝に深く関わりがあることが理由といえるでしょう。「エストロゲン」は必要以上の食欲を抑える働きもあり、ダイエットのサポート役として期待出来ます。

【豆乳】に含まれるダイエット効果が期待出来る成分② 大豆たんぱく質

大豆たんぱく質は、余分な脂質を摂取せずに身体に必要なたんぱく質を補えます。内臓脂肪や中性脂肪を減少させてくれるダイエット効果も期待出来る成分です。
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【豆乳】に含まれるダイエット効果が期待出来る成分③ サポニン

サポニンは、豆乳にも含まれる成分です。抹茶で確認したように、糖分や脂質の吸収を抑制しダイエット効果が期待出来ます。

【豆乳】に含まれるダイエット効果が期待出来る成分④ ビタミンB

ビタミンBは、ダイエットに必要不可欠な成分です。脂質代謝には欠かせない成分でもあり、水溶性のビタミンで毎日摂取するのが望ましいもの。
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気になる「抹茶豆乳」の材料と作り方は以下の通りです。

■抹茶豆乳の材料

抹茶:1g(小さじ1/2)豆乳(無調整):100ml (※シェイカーが手元になく溶けにくい場合は、熱湯20ml程度を加えるのがおすすめ)

■抹茶豆乳の作り方

作り方は簡単です。シェイカーで上記の材料を混ぜれば完成!抹茶が溶けにくい場合は、熱湯を加えるのがおすすめです。また、甘くしたい気持ちからハチミツなどを加えると余計なカロリー摂取になります。
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抹茶豆乳ダイエット中に食べてよいとおすすめ出来るものは「パン」なんです。どんな食事でもOKと紹介されている口コミもあるようですが、ダイエット中でもパン食をとりたい人向けのダイエットといえます。
1日3食、パンを食べるのはOK。ただし、食べる量を守らないとカロリーオーバーになるので注意!
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抹茶豆乳ダイエットを成功させるポイントとしては、食べ合わせOKなのがパン限定。お米が主食の人にはおすすめ出来ません。パン以外の食事、決まった量以上のパンはカロリーオーバーになってしまいます。
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抹茶豆乳と食べ合わせ出来るのはパンのみ。パンの量は1食あたり100gまで。パンの量が増えるとカロリーオーバーとなるため、おすすめ出来ません。
パン100gの量は、食パン8切りの2枚程度。ロールパン3個です。意外にボリュームがありますよね。1日3食パン限定で、1食あたり100gのパンが主食です。
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パンの量に加え「抹茶」の量もポイント。1日6gで小さじ3杯が目安になります。
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食前に飲むことがポイント。満足感を得て過食を防ぐ効果も期待出来ます。
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「抹茶豆乳ダイエット」ですが、豆乳が苦手という人もいますよね。また、抹茶豆乳で何かおすすめレシピがないのか気になる…そんなときは、人気の料理レシピ紹介サイト「クックパッド」から参考に見てみましょう♪

抹茶豆乳をアレンジおすすめレシピ① おからケーキ*抹茶

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【材料】おからパウダー15g たまご1個 豆乳65g 抹茶・BP3g パルスウィート14g 
ダイエット中でも食べられる抹茶ケーキです◎ どうしてもケーキが食べたくて、手軽に出来るものを考えました!

抹茶豆乳をアレンジおすすめレシピ② 濃厚オオバコ抹茶餅 低糖質 ダイエット

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【材料】オオバコ:小さじ4 ラカント:大さじ1 塩:少々 抹茶:山盛大さじ1 豆乳:400cc 水:100cc
引用: https://img.cpcdn.com/steps/24229965/m/9bfa76c0df1cea2631d4d83d4a8e3091.jpg?u=3638165&p=1519272891
まるで高級な和菓子のよう♡甘みは少ないです。甘いのが好きな方は、ラカントを増やすかシロップをかけて食べて下さい。

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引用: https://photo.kenko.com/E062247H_L.jpg
いかがでしたか?普段からパン食という人には、おすすめの抹茶豆乳ダイエット。食前に飲むだけで1食あたり100g。パンの量が増えるとカロリーオーバーでNGですが、食パン2枚なら十分ですよね。
特別な作り方はなくてシンプル。抹茶と豆乳を混ぜるだけの簡単な作り方で完成。余計なカロリー摂取は避けるため糖分追加は控えるのがおすすめ。
簡単な作り方とはいえ面倒に感じるときもありますよね。そんなときは、市販の抹茶豆乳を飲むというのもアリかもしれません。カロリー摂取に注意したうえで、試してみても良いですね♪
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://1.bp.blogspot.com/-qsn86ItWgco/WUJGwXohsAI/AAAAAAABEzo/aF6LhLVo4dk_XebXGht-77eupzRQeo5JgCLcBGAs/s400/drink_tounyu2.png