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一週間でできるくびれのつくり方おすすめ!クリスマスまでにくびれを作りたい方へ!

2018.11.13

ウエストのくびれが一週間でできるおすすめくびれの作り方を知っていますか?簡単で即効性がある一週間でできるおすすめくびれの作り方をマスターしておけば、クリスマス前に大変身できます。初心者もできる簡単腹筋ストレッチ、ダイエット効果のあるストレッチも一緒にご紹介。

  1. 一週間でできるくびれの作り方おすすめは?
  2. 一週間でできるくびれの作り方おすすめ:くびれの即効性をだすために取り入れたいこと
  3. くびれの即効性をだすために取り入れたいこと①体を冷やさないこと
  4. くびれの即効性をだすために取り入れたいこと②食事に気を付けること
  5. くびれの即効性をだすために取り入れたいこと③正しい姿勢を意識すること
  6. 一週間でできるくびれの作り方おすすめ:ウエストくびれの為のストレッチダイエット法
  7. 一週間でできるくびれの作り方おすすめ①8の字ダイエット
  8. 一週間でできるくびれの作り方おすすめ②フラフープ
  9. 一週間でできるくびれの作り方おすすめ③ロシアンツイスト
  10. 一週間でできるくびれの作り方おすすめ④サイドプランクディップス
  11. 一週間でできるくびれの作り方おすすめ⑤かかとタッチ
  12. 一週間でできるくびれの作り方おすすめ⑥ドローイン
  13. 一週間でできるくびれの作り方おすすめまとめ
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引用: https://www.instagram.com/p/Bp8vvkBHu9f/
一週間でウエストのくびれを作る即効性のあるダイエットストレッチがあるのをご存知ですか?普通のダイエットストレッチ比べるとハードですし、初心者は、慣れるのに少し時間がかかりますよね。今回、ご紹介する一週間でウエストのくびれを作る即効性のあるダイエットストレッチは、初心者でも簡単に始められるものばかりを集めてみました。
即効性や効果が期待大のくびれダイエットストレッチですので、クリスマスやパーティーなどのイベントに間に合うように、ぜひ、実践して素敵なくびれ女性に変身しましょう。
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引用: https://www.instagram.com/p/Bp9c64LhW0x/
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引用: https://www.instagram.com/p/Bp8kDt0lzVJ/
ウエストのくびれを作るダイエットストレッチの実践や腹筋を強化しても効果や即効性が見られない場合がありますよね。ダイエットストレッチや腹筋などの筋力アップ以外にも毎日の生活に取り入れていくことでより即効性があり効果が高まる方法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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引用: https://www.instagram.com/p/Bp9uW-qnBx7/
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引用: https://www.instagram.com/p/BNwhy0Qj5cq/
ウエストくびれの即効性をだすために取り入れたいことは、体を冷やさないことです。ウエストのくびれを作ることができるダイエットストレッチを行っても常に身体が冷えている状態であれば、即効に効果を出すのが難しいです。体が冷えている場合は、血行不良になっているため、細胞に充分な栄養や酸素を送れていない状態です。
ですので、体内を温めて血行促進しようとするため、食べた物をエネルギーに変えずに蓄積しようとします。体が冷えていると脂肪燃焼しにくく、脂肪を蓄えやすい体になるので、常に身体を冷やさないようにしましょう。
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引用: https://www.instagram.com/p/BesQbU8n-rG/
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引用: https://www.instagram.com/p/BhJophfBGWJ/
ウエストくびれの即効性をだすために取り入れたいことは、食事に気を付けることです。当たり前のことですが、せっかくダイエットストレッチを行なってウエストのくびれを作る努力をしていても、もりもり食べてしまっては、即効性どころか、効果を出すことが難しいですよね。
冬は、特に飲み会や食事会などたくさんの誘惑が多い時期ですが、ウエストのくびれを目指している人は、常に意識しておきましょう。
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引用: https://www.instagram.com/p/BgBHR0QAGHL/
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引用: https://www.instagram.com/p/BcHeNhCjGN-/
ウエストくびれの即効性をだすために取り入れたいことは、正しい姿勢を意識することです。正しい姿勢ができない人は、腹筋が衰えている可能性が高いです。腹筋がある人は、しっかりとお腹の脂肪を支えることができるので、姿勢が悪くなりにくい傾向があります。
常に正しい姿勢を意識することでお腹の腹筋やインナーマッスルを鍛えることができますし、正しい姿勢をすることで背筋が伸び、一緒にお腹周りの脂肪も伸びるので、脂肪が薄くなります。正しい姿勢は、ウエストのくびれ効果以外にも素敵な女性の印象も与えるので、毎日の生活で常に意識しておきたいですね。
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引用: https://www.instagram.com/p/BQxVbbdDRB-/
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引用: https://www.instagram.com/p/Bp4o4tknvs-/
一週間でできるくびれの作り方おすすめをご紹介していきます。初心者でも簡単にできるものを集めてみましたので、ぜひ、クリスマスやイベントに向けて、さっそく取り入れてみてくださいね。
初心者でも簡単の1週間でできるくびれの作り方おすすめ1つ目の「8の字ダイエット」は、腰を8の字にまわして行います。有酸素運動で、くびれに必要と言われている腹斜筋をアップしてくれるので、ダイエット効果はもちろん、ウエストのくびれを即効作ってくれます。
簡単にできるので、初心者にもおすすめです。場所も取らないので、オフィスでも自宅でも時間がある時に取り入れるといいですね。
初心者でも簡単の一週間でできるくびれの作り方おすすめ2つ目の「フラフープ」は、誰もが1度はやったことがありますよね。1つ目で紹介した8の字ダイエットと同じ脂肪燃焼や引き締め効果が期待できます。毎日行うことで、満足するくびれができますので、さっそくフラフープを買いに行きましょう。
初心者でも簡単の一週間でできるくびれの作り方おすすめ3つ目の「ロシアンツイスト」は、腹筋や腹斜筋を鍛えて美しいくびれを作ってくれます。やり方は①両足をたたて座ります。②胸の前で両手を組みます。③足を少し浮かせた状態で左右交互にツイストします。これ以上できないというところまでツイストすると効果がアップが期待できます。
左右それぞれ5回づつを1セットとして3セットを毎日行うようにすると一週間でウエストのくびれを実感することができるでしょう。
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引用: https://www.instagram.com/p/BWAHuEZAVky/
初心者でも簡単の一週間でできるくびれの作り方おすすめ4つ目の「サイドプランクディップス」は、腹筋などのお腹の筋肉をはじめ多くの筋肉に負荷を与えて鍛えるストレッチになります。
やり方は①体を横に倒して、肩の下に肘を置きます。②床についた腕で体を支えてウエスト周りを意識して、上に持ち上げて、次は、下に下げることを繰り返し左右それぞれ30回づつ行います。ハードな分、満足度も高いので、とにかく急いでくびれを作りたい人は、試してみましょう。
初心者でも簡単の一週間でできるくびれの作り方おすすめ5つ目の「かかとタッチ」は、腹筋とウエストの両サイドの筋力アップに効果的です。やり方は①床に仰向けに寝て膝を立てます。膝を立てた足は、引っ付かないように少しひろげておきます。②両腕は、体の横に真っ直ぐに伸ばしておきます。③体を少し起こして右手で右足のかかとをタッチします。
④同様に左手で左足のかかとをタッチします。左右それぞれ20回を1セットとして3セットすると良いでしょう。息を止めないで、腹筋を鍛える意識をして行うと効果が高いですので、覚えておきましょう。
初心者でも簡単の一週間でできるくびれの作り方おすすめ6つ目の「ドローイン」は、インナーマッスルを鍛えるストレッチになるので、1週間では、ウエストくびれを作ることはできませんが、くびれを作るための補助的なストレッチになるので、8の字ダイエットやフラフープと組み合わせることでより即効性を発揮することができます。
やり方は①床に仰向けに寝て、膝を立てます。②手のひらを上にして真っ直ぐ体の横に伸ばします。③鼻で息を吸ってお腹を膨らませます。④ゆっくりと息を口から吐いてお腹を引っ込ませていきます。
最後の最後まで息を出し切るようにしましょう。1日30回以上を目安に行いましょう。座った状態や立った状態でも可能ですので、自分のやりやすい方法で行うといいですね。
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引用: https://www.instagram.com/p/Bp6IgntFCtV/
初心者でも簡単の一週間でできるくびれの作り方おすすめをまとめてみましたが、いかがでしたでしょうか?冬は、クリスマスなどのイベントが多いので、恋人募集中は、くびれ美人になって恋人をゲットしましょう。
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引用: https://www.instagram.com/p/Bpo7tZwH0s9/
また、恋人や男友達をビックリさせてあなたの良さを再認識させるのもいいですね。即効性が高いダイエットストレッチをさっそく試して、自分の理想のくびれを目指しましょう。

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