コーヒーとニキビの関係
コーヒーを飲むとニキビが増える、お肌によくないと言われる大きな原因は【カフェイン】にあるようです。カフェインの作用がお肌に悪影響を与えると思われていますが、本当にそうなのでしょうか？コーヒーに含まれるカフェインとニキビの関係について見ていきましょう。
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コーヒーってニキビの原因になるの？気になるポイントその①:カフェインの利尿作用
カフェインには利尿作用があります。この利尿作用によって、お肌を健やかな状態に保つためのビタミンやミネラルが体外へ排出されてしまいます。そうなると、お肌が栄養不足になり、ターンオーバーがうまくいかなくなります。そうなると角質が厚くなって余計な皮脂が毛穴につまったりしてしまい、ニキビが出来る原因になってしまいます。
利尿作用によって排出されやすいビタミンは、ビタミンBやビタミンCです。ビタミンBはターンオーバーに関係し、ビタミンCは抗酸化作用があるので、不足すると炎症を伴うニキビができやすい環境になってしまいます。
コーヒーってニキビの原因になるの？気になるポイントその②:乾燥を加速させる
コーヒーに含まれるカフェインの作用でビタミンが不足してしまうと、コラーゲンの生成にも支障をきたし、お肌の水分が保持できなくなってしまいます。そうなると、お肌の水分と油分のバランスが崩れ、皮脂が過剰分泌されてしまい、ニキビができやすい肌環境になります。
コーヒーってニキビの原因になるの？気になるポイントその③:飲み方によっては胃が荒れてしまう
コーヒーを飲む時にブラックで飲むと胃に負担がかかります。1～2杯程度なら大丈夫ですが、飲み過ぎには注意が必要です。カフェインは消化しにくい物質なので、多く飲めば飲むほど消化に時間がかかり、新陳代謝が下がってしまいます。新陳代謝が下がるとターンオーバーが上手くいかずにニキビの原因になります。
コーヒーってニキビの原因になるの？気になるポイントその④:睡眠不足がニキビの原因に
カフェインは脳を覚醒させる働きがあるので、脳を目覚めさせる作用があります。そうすると交感神経が優位になり、自律神経が乱れてしまう可能性もあります。交感神経には、皮脂分泌量を促す男性ホルモンを刺激する働きがあるので、皮脂が過剰分泌してしまいニキビが出来る原因になります。
また、睡眠中には成長ホルモンが分泌されるので、眠れないとターンオーバーが遅れ、毛穴の汚れが排出できずにつまってしまってニキビになる可能性もあります。
コーヒーってニキビの原因になるの？気になるポイントその⑤:コーヒーに砂糖を入れる人は要注意！
ブラックコーヒーを飲む人は大丈夫ですが、砂糖を入れて飲む人は注意が必要です。少量を入れて、コーヒーの杯数も多くなければ問題ありませんが、砂糖はビタミンB群を大量に消費してしまいます。ビタミンB群が不足すると、皮脂の分泌が過剰になり角栓ができやすくなってしまいます。
コーヒーってニキビの原因になるの？気になるポイントその⑥:コーヒーにミルクを入れる人は要注意！
コーヒーにミルクを入れる人も注意が必要です。ミルクには脂肪分が含まれているので、その脂肪が皮脂分泌を活発にしてしまい、毛穴が詰まる原因になります。また、コーヒー用の加工ミルクには特に注意が必要で、、加工ミルクには体の害となる添加物がたくさん配合されています。
加工ミルクには【トランス脂肪酸】などの有害物質が含まれていて、その有害物質を代謝でうまく排出できずに体内に蓄積した結果、ターンオーバーが遅れ、ニキビを発生させる原因になります。
コーヒーを飲むとニキビが出来ると思われてい原因は大きくわけると【カフェインの作用】【砂糖やミルクによる影響】のようです。しかし、コーヒーが好きな人にとっては、コーヒーを飲めないなんてストレスになりますよね。そこで、上手なコーヒーの飲み方と、コーヒーが与えてくれるいい影響についてもご紹介していきます！
コーヒーってニキビの原因になるの？気になるポイントその⑦:缶コーヒーはやめたほうが安心！
缶コーヒーなどの長期保存が出来る飲み物には、いろんな添加物が入っています。砂糖の入っていないブラックコーヒーでも、乳化剤などが含まれているので、たくさん飲んでしまうと体内に蓄積され代謝を下げてしまいます。さらに糖分や油分も含まれているので、皮脂が過剰に分泌されてしまいニキビの原因になります。
出来れば缶コーヒーは避けて、きちんとドリップからしてくれる喫茶店やお店でおいしいコーヒーを飲むようにしましょう。
ニキビを作らない！コーヒーの飲み方のポイントその①:カフェインの量に注目！
コーヒーに含まれるカフェインの量に注目してみましょう。エスプレッソコーヒーとドリップコーヒーでは、エスプレッソのほうがカフェイン含有量が少ないです。また淹れる温度によってもカフェイン量が違い、高温になるほどカフェイン含有量は多くなります。
ドリップコーヒーは水出しも出来るので、水出しの場合はカフェインが少なくてすみます。さらに深煎りと浅煎りでも違いが有り、深煎りのほうがカフェイン含有量が少ないので、エスプレッソの深煎りがおすすめです。
ニキビを作らない！コーヒーの飲み方のポイントその②:コーヒーの摂取量に注意！
コーヒーを飲む量に気をつけましょう。コーヒーに含まれるカフェインの量を1日300mgにおさえるようにすることが大切です。コーヒー1杯に約80gのカフェインが含まれていますので、1日3杯は安心して飲める事になります。通常、大人の1日のカフェイン摂取量は400mgですが、ニキビ対策としては少し控えめにしておいたほうがいいでしょう。
ニキビを作らない！コーヒーの飲み方のポイントその③:飲む時間に気をつけよう！
カフェインの持続力は8時間なので、夕飯後から寝る前までの時間にはコーヒーは飲まないようにしましょう。脳が覚醒し眠れなくなるとターンオーバーがうまくいかなくなるので注意です。朝や昼食後などの活動する時間帯にコーヒーを飲んでスッキリさせるのがおすすめです。
コーヒーはいいところもたくさん！
ここまでニキビとコーヒーの関係について、気をつけなくてはならないポイントばかりご紹介してきましたが、コーヒーは良い作用もたくさんあります。もちろんお肌にも関係してくるので、ここからはコーヒーのいいところをご紹介していきます！
コーヒーは食欲を抑えてくれる
成人女性の場合、コーヒーの適量は1日2～3杯程度です。普段おやつを食べる習慣がある人は、おやつをコーヒーに置き換えてみてはいかがでしょうか。コーヒーを飲むと交感神経が刺激され、体脂肪の燃焼効果を促進してくれたり、食欲抑制のダイエット効果が期待できそうです。置き換える事で、余計な脂質や糖分をカット出来るので、ニキビの原因を無くす事ができますよ。
糖尿病の予防になる
コーヒーに含まれる【クロロゲン酸】というポリフェノールには抗酸化作用があり、糖尿病などの予防に役立つと言われています。
更年期障害の予防にも！
女性に嬉しい効果もあります。コーヒーを飲むことで女性ホルモンであるエストロゲンを増やす効果があり、更年期障害の予防も期待できます。
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【まとめ】コーヒーにはいいところがたくさん！上手に利用して美肌になろう！
いかがでしたか？コーヒーには良い作用がたくさんある飲み物なので、1日に摂取しすぎないようにして飲み方さえ気をつけて楽しめば、ニキビどころか美肌効果につながります！ブラックで飲むのが苦手な人は、牛乳のかわりに豆乳を入れてあげる事で、レシチンとオリゴ糖の作用が働き、さらに美肌へと近づきますよ。
おいしいコーヒーでストレスから開放されて、ニキビのない美肌を目指しましょう！
