寝る前ストレッチのおすすめ紹介！睡眠への効果は？肩や背中の疲労と簡単におさらば

寝る前のおすすめストレッチで睡眠効果を高めよう・睡眠を妨げる原因

ベッドの中に入っても神経が昂ってなかなか寝付くことができない。いつも熟睡できないまま朝をむかえる。そんな疲れがとれない日が続いてはいませんか。そんな睡眠不足を引き起こしている原因は生活習慣にもあります。ここでは睡眠不足を引き起こしている様々な原因について解説していきます。

寝る前のスマホ

寝る前にスマホの画面を見るとブルーライトを浴びることで目が冴えてしまい、寝付くことができにくくなります。最近では携帯依存症の人が増えており、メールやLINEが来たらすぐ返信する習慣や、寝る前にSNSの投稿が気になって見ていたら寝れなくなったと言うように、寝る直前に携帯やPCを見ることで寝不足になる人が多いようです。可能であれば夜11時以降は、携帯やPCを見ないようにするなど習慣を変えることもひとつの方法です。

夕食のタイミング

しっかりと寝たつもりでも疲れない場合は夕食のタイミングが原因かも知れません。就寝前に夕食をとると胃腸の消化が活発になり、就寝中でも体が休む暇がないため熟睡できず疲れが残ってしまいます。十分な消化時間の確保を意識して就寝2～3時間前までに夕食を済ませることをおすすめします。

激しい運動

適度は運動が体に良いのは確かですが、就寝前に交感神経を高めるような激しい運動をすると睡眠の妨げになります。寝る前に体を動かすのであれば副交感神経を高めリラックスできるストレッチやヨガが最適です。このあと詳しいストレッチの方法をご紹介します。

カフェインをとる

ご存知の方も多いかと思いますが寝る前に覚醒作用のあるコーヒー、紅茶、緑茶などのカフェイン摂取も正常な睡眠の妨げになります。おすすめはハーブティやホットミルクなど体を温めるノンカフェインの飲み物を選んで飲むと良いでしょう。

精神的な疲れ

現代人の代表的な悩みともいえる仕事のストレスや人間関係など、寝る前にあれこれ気になって寝つけないという人も多いのではないでしょうか。これは寝る前に気になることを考えてしまうことで神経が昂り、脳の休養を妨げていることに原因しています。

今回はこのように様々な原因で睡眠がしっかり取れず、翌日に疲れを持ち越してしまう人に必見！心と体をリラックスさせて良い熟睡へと導く寝る前の簡単なストレッチをご紹介します。

寝る前のおすすめストレッチの睡眠効果・背中ほぐすストレッチ

ここでは寝る前に１分でできる背中まわりの筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。毎日同じ姿勢になりがちなデスクワークのの人におすすめですよ。疲れていても１分で簡単に背中をほぐすことができるので、ストレッチが面倒と思う方にもおすすめです。

引用: https://youtu.be/iTmLE9nUceM

胸の位置に両手を合わせてゆっくり息を吸います。このとき肩に力が入らないようにします。

引用: https://youtu.be/iTmLE9nUceM

そのまま背中を伸ばした姿勢で上半身をゆっくり左に向けて息を吐きます。

引用: https://youtu.be/iTmLE9nUceM

体の姿勢をゆっくり元にもどして息を吸います。

引用: https://youtu.be/iTmLE9nUceM

同様に上半身をゆっくり右側に向けて息を吐きます。

引用: https://youtu.be/iTmLE9nUceM

元に戻して息を吸います。

引用: https://youtu.be/iTmLE9nUceM

同様に上半身をゆっくり左に向けて息を吐きます。このように１分間繰り返していきます。

引用: https://youtu.be/iTmLE9nUceM

このように肩に力が入ると逆効果になってしまいます。肩の力をしっかり抜いて行うことでリラックスでき、血行も良くなるのでより睡眠の質も良くなり疲労回復にも繋がります。

こちらは詳しく解説した動画です。合わせてご参考ください。

寝る前のおすすめストレッチの睡眠効果・肩甲骨をほぐすヨガ

スマホを操作するとき、背中が丸くなり猫背になりやすくなるせいで肩甲骨がガチガチに固くなることがあります。そんな時に肩甲骨をほぐすヨガをご紹介します。血行の流れを改善しリラックスさせることで疲労を回復し安眠を促すことができます。

特にこれから寒くなる季節には血流改善で冷えを解消する効果もありますので冷え性の女性におすすめです。ここでは肩甲骨をほぐすヨガをご紹介します。