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1日2食ダイエットで痩せることはできる?3食と比べた時の変化、安全、メリット

2018.10.13

今や多くの人が行なっているダイエット。ダイエットの中にもたくさんの方法がありますが、1日2食ダイエットって知っていますか?毎日3食食べていますが、これは1日2食です。朝、昼、夜のどれかをぬくと痩せるんです。痩せる仕組みやメリット、健康の安全など紹介していきます。

  1. 1日2食ダイエットとは?
  2. 1日2食ダイエットは痩せる?
  3. 1日2食ダイエットのやり方は?
  4. 朝食抜き1日2食ダイエットは痩せる?メリットと安全性は?
  5. 昼食抜き1日2食ダイエットは痩せる?メリットと安全性は?
  6. 夕食抜き1日2食ダイエットは痩せる?メリットと安全性は?
  7. 1日2食ダイエットでもっと効果を出す方法
  8. 【1日2食ダイエットでもっと痩せるための効果的な方法】①水をたくさん飲む
  9. 【1日2食ダイエットでもっと痩せるための効果的な方法】②野菜をきちんととる
  10. 【1日2食ダイエットでもっと痩せるための効果的な方法】③タンパク質を多めにとる
  11. 【1日2食ダイエットでもっと痩せるための効果的な方法】④ヨーグルトを食べる
  12. そもそも3食は食べ過ぎ?!
  13. まとめ
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引用: https://www.instagram.com/p/Bn92hofAfEI/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=xo51fnlzd857
現代人は昔に比べダイエットが習慣的になってきています。ダイエットがより盛んになるにすれ最近は色々なダイエット法も出てきています。ひと昔前に流行ったのがりんごダイエットなどの単品ダイエット。しかしそれは健康に良くないとのことであまりやる人がいなくなりました。そして最近とても注目されているのは1日2食ダイエットです。
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引用: https://www.instagram.com/p/BdrObP1FajV/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1tmb38ip9hqzu
昔の日本を見てみると今に比べて肥満率がとても低く痩せている人ばかりでした。それはなぜなのか?調べてみると昔の人は1日に2食しか食べない生活をしていました。そこで生まれたのが1日2食ダイエットです。変に食事制限するよりかは1日に2食食べで痩せたほうが良い。現代の3食はとても多いので1日に2食で十分ということです。
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引用: https://www.instagram.com/p/BoAWjLUAVPq/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1w2imuru1v77x
しかしそこで疑問なのは2食は本当に痩せるのかです。3食食べないとはいえ食事制限をしなくてすみます。ということはいくら食べでも問題ないので2食でも本当は太るのではないのかという疑問が上がりますよね。またそれだけでなく安全面や健康面で見てもどうなのか気になります。確かに昔は2食でしたが、その時と比べて体つきも違います。
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引用: https://www.instagram.com/p/Ba8b22GnJkH/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=t8u8z49mgd6d
まずは痩せるかどうかですが、結果的にいうとこれは痩せます。なぜなら2食しか食べないのは食事と食事の間がとても空くからです。食事の間が空くことによってしっかりと消化、吸収されお腹の中が空っぽになります。そうすることで多少沢山食べてしまっても胃腸が動いてから休憩まですることができるので体は痩せやすくなるのです。
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引用: https://www.instagram.com/p/Bl0VQa2g5uN/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1hm8vzs7967y
そもそもどのようなやり方でこのダイエットに取り組めば良いのでしょう。1日に2食とはいえ、どのようなルールでこのダイエットをすればいいのか分かりませんよね。しかしルールは至って簡単です。1日に二食を食べればいいだけです。3食ではなく1日に2食なので決めた時間に毎日食事を取ればいいです。内容は好きなものを食べでかまいません。
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引用: https://www.instagram.com/p/BoAWjLUAVPq/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1w2imuru1v77x
もう少し詳しく説明すると、今食べている3食のうち、1食を抜けばいいのです。例えば食事をとる時間が朝と、昼にする。又は昼か夜、朝か夜というパターンです。このやり方が現代人の生活リズムにあっており一食抜くだけでも相当なカロリーがカットされるのでダイエット効果は得られることができます。
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引用: https://www.instagram.com/p/Bk_9vucgj-y/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=nfym6vdz55ak
それではひとつひとつのやり方を紹介します。まずは3食のうち朝食を抜くダイエットです。朝食を抜くのは朝が苦手な人にはぴったりの方法だと思います。朝バタバタしているときに朝食を食べずに済むのでダイエット効果もあり1番抜きやすい時間帯です。メリットが沢山あり健康的にも特に問題はありません。
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引用: https://www.instagram.com/p/Bnzd2Evhlj_/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=f3q1dx5ld4hf
健康的や安全性は特に問題はありませんが、朝空腹のままでいると力が出なかったり代謝が下がってしまいます。そのため午前中のパフォーマンスがうまくいかなかったりするので朝抜くとこのようなデメリットがあります。また代謝が上がりにくい体になるので毎日続けていると痩せにくい体になってしまうこともあります。
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引用: https://www.instagram.com/p/Big-TAtAof_/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1tm0glik4asat
次は3食のうち昼食を抜くダイエットです。健康面でも特に問題はなく安全な時間帯だと思います。朝食をしっかりと食べでおけば昼は食べなくてもいけるのでこの時間は抜くとしてとてもよい時間帯です。またメリットも痩せやすいのでありますしとても良いです,
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引用: https://www.instagram.com/p/BmX_5k1gNHg/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=12rw7ybnq60kq
お昼の時間に抜くのは安全で健康にも問題ないですしメリットがたくさんですがやはり少しデメリットもあります。それは午後のエネルギーがどんどんと無くなっていくことです。また職場や学校などでみんなでランチを食べる時も一緒に食べれなくなるので、そういう人には向いていないのかもしれません。自分一人だけのランチの場合は昼は抜きやすいですね。
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引用: https://www.instagram.com/p/Bhv0UMOgG0L/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1f2ywmf87n9nj
最後は夜ご飯抜きダイエットです。健康面でも夜ご飯を抜くのが1番適しています。また1番効果が出やすくておすすめのダイエット方法です。夜ご飯を抜くことで胃が休まりますし、あと寝るだけなので夜も快適な睡眠を得られることができます。寝ている間は余計に消化しなくて良いですし、胃の調子もどんどんと良くなることでしょう。
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引用: https://www.instagram.com/p/Bnw_zbEBaqy/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=c5ujys4wq4xz
夜ご飯を抜くデメリットは実際ありません。美容にも健康にもダイエット効果的にも1番良い時間帯ですが、夜ご飯は実際1番抜きにくい時間帯です。なぜなら夜は1番お腹が空いていますし、1日の締めくくりですので、どうしても美味しいものを食べたくなってしまいます。そのため夜抜くのが1番難しいので、まずは試してみましょう!
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引用: https://www.instagram.com/p/BgkzF9YhqBh/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=11058tmz0ez2i
1日2食といっても高カロリーなものを爆食いしていてはダイエット効果は出ません。また高カロリーばかりだと体によい影響はありませんし、せっかくならもっと効果を出したいですよね。もっとダイエットの効果が出るようにいくつかの方法を紹介します。これをやってみればきっともっと効果が出るのでぜひ試してみてください。
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引用: https://www.instagram.com/p/BnOeeHnByI5/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1m1hdtzqvnck1
まずダイエット効果を高く出すには代謝を上げることがとても大事です。水をたくさん飲むことで代謝が上がってより痩せやすい体になります。だいたい1日に2リットル近く水を飲むことで体内の水分が入れ替わり体の内側から綺麗になります。また水分を多くとることでお腹の調子も良くなるので便秘で悩んでいる人も解消するのでおすすめです。
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引用: https://www.instagram.com/p/BoAqPzVj0_P/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=116vl2o5av154
次は野菜をたくさんとることです。やはり野菜は栄養価が高くたくさんの栄養がたっぷりと含まれているので体にとっては良い効果ばかりです。体の内側から綺麗になりますし肌や髪にもいい効果ばかりなので積極的にとりましょう。
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引用: https://www.instagram.com/p/Bn7KBcEF14Z/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=191rcbq52q624
筋肉が多いと痩せやすい体になるので、積極的に筋肉をつけるのがとても大事です。筋肉をつけるにはまずはタンパク質を多めに摂取しましょう。1日2食で2食ともタンパク質の料理を食べるようにしましょう。
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ヨーグルトを食べることでダイエット効果が高くなります。なぜならヨーグルトは発酵食品ですので、肌にも体にも良い効果ばかりです。発酵食品をとることでダイエット効果が高まるので積極的にとりましょう。
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そもそも現代では三食が当たり前となっていますが、これは多いのかという疑問が湧きますよね。先ほども話したように昔は1日に2食が普通の時代でした。またご飯も質素で栄養価が高いのが多く今とは食生活が全く違ってきます。
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引用: https://www.instagram.com/p/BgBiE4fBee7/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=p08gvhjrcayz
三食は食べ過ぎとは言えないですが、毎食の量が多いと食べ過ぎになります。例えば昼ごはんと夜ご飯の量が同じだったりなどするとこれは少し多いと言えます。いきなり2食が難しい人はまずは一食分の量を減らしてみたら置き換えたりするのも良いでしょう。

ダイエットについてもっと知りたい方へ

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どうしたか?ダイエットの中でも割と簡単な方法だと言えます。1日2食でうまくダイエットしていけば成功すると思うのでぜひ試してみてください。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.instagram.com/p/Bn92hofAfEI/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=xo51fnlzd857