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カフェイン

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カフェイン断ちの効果とは?誘惑に勝って、カフェイン断ちを続ける方法

2018.04.15

毎日コーヒーを飲むのが習慣になっていて、コーヒーがないと耐えられない…という人は注意が必要です。もしかしたら、その症状はカフェイン中毒から起きている可能性もあります。その症状はカフェイン断ちによって消えるかも?!今回はカフェイン断ちについて調べてみます。

  1. カフェインについて
  2. カフェインは、どれくらいで過剰摂取というのか?
  3. カフェインの摂り過ぎが原因で起こる症状とは?
  4. カフェインの摂り過ぎによる悪影響について
  5. カフェイン断ちって何?!
  6. カフェイン断ちすることで得られる効果とは
  7. カフェイン断ちすることで得られる効果① イライラが改善・集中力の持続
  8. カフェイン断ちすることで得られる効果② 睡眠の質が向上
  9. カフェイン断ちすることで得られる効果③ 悪影響の症状が軽減
  10. カフェイン断ちすることで得られる効果④ 痩せる
  11. カフェイン断ちすることで得られる効果⑤ 冷え性改善
  12. カフェイン断ちすることで得られる効果⑥ 脳疲労改善
  13. カフェインの摂りすぎが、依存症になる?
  14. カフェイン断ちの方法について
  15. 誘惑に負けずカフェイン断ちを続けるためのポイント
  16. まとめ
"カフェイン"とは、アルカロイドという化合物の仲間です。覚醒作用や解熱鎮痛作用があり、「眠気」「倦怠感」「頭痛」に対する効果がある薬品にも使用されています。
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/COFFEE0I9A8924_TP_V.jpg

カフェインを含むもの

"カフェイン"は、「コーヒー」の最も特徴的な成分で、「緑茶」「ココア」「コーラ」などの食品に多く含まれています。また栄養ドリンクや市販の鎮痛剤など色々なものに含まれているのです。
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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/TSI85_ryokucya_TP_V4.jpg

カフェインの含有量(100mlあたり)

【コーヒー】約60mg 【紅茶】30mg 【煎茶】20mg

カフェインの主な機能

眠気覚ましなどの興奮作用、利尿作用、自律神経の働きを高める、集中力を高め作業能力の向上、運動能力の向上など色々な効果が明らかになっています。
カフェインの摂りすぎになる目安ってどのくらいなのでしょう?答えは1日250mg以上の摂取で過剰と言えます。250mgは、およそカップ2杯分にあたります。コーヒー2杯なんて、朝・昼の食事後に1杯づつと夕方にもう1杯飲んでいたら超えてしまう量です。
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/CK20160626375813_TP_V.jpg
不眠、頻尿、頻脈、顔面紅潮、焦燥感、興奮、神経過敏などの症状が現れる可能性があります。
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カフェインは、良い効果もありますが摂りすぎが原因となり身体に悪影響を及ぼすことも…

カフェインの摂り過ぎによる悪影響① カフェインの影響が重症化

睡眠の質が極端に低下したり、過度な頻尿に悩まされるなど。カフェインによる影響が重症化する恐れがあります。

カフェインの摂り過ぎによる悪影響② 貧血や骨粗しょう症

カフェインには、鉄分や亜鉛の吸収を阻害する作用があるため貧血の原因となる恐れがあります。
またカフェインの摂り過ぎで、利尿作用が重症化すると頻尿になる可能性があります。その結果、尿と一緒にカルシウムが必要以上に排出され、骨粗しょう症になる恐れも。
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カフェインの摂り過ぎによる悪影響③ 自律神経が乱れる

カフェインは交感神経に作用するため、日常的に摂取し続けると心拍数の増加や血圧が上昇したりします。そのような症状が長く続くと身体がずっと興奮している状態となります。
その結果、自律神経のバランスが崩れて心身ともに不調が続いてしまう状態を招くことに…

カフェインの摂り過ぎによる悪影響④ シミのトラブル

カフェインの摂りすぎは、シミの原因となる"メラニン"を拡散させる可能性があります。その結果、肌のシミトラブルを増長してしまう恐れも。
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また、カフェインの摂りすぎが原因で胎児への悪影響を及ぼすこともあります。女性は特に、過剰なカフェインは注意した方が良いと言えますね。
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簡単に言うと、カフェインを含む食品の摂取をやめることです。とはいっても、今まで毎日コーヒーを飲み続けていた人が、突然飲まないという行動をとると"離脱作用"が起きるでしょう。
コーヒーはたまにしか飲まないという人には考えにくいかもしれませんが、毎日朝・昼・夕と3杯は必ず飲んでいたのに突然断つことは、かなり辛いと言えます。毎日タバコを吸っていた人が、突然禁煙するのに近いかもしれませんね。
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カフェイン断ちをしたら、どんなメリットがあるのでしょうか?気になりますよね。
カフェイン断ちを始めると、最初は辛くイライラが出るでしょう。ですが、継続することでカフェイン断ちが出来たら、今まで感じていたイライラはカフェイン切れによるものだったと理解することに。
イライラがなくなり、集中力も改善されて仕事や作業の効率が上がります。
カフェイン断ちにより、寝つきと目覚めが良くなります。睡眠の質が向上することで、身体の疲労感も減りモチベーションも上がります。
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PJMIMGL0285_TP_V.jpg
カフェインの摂りすぎが原因で出ていた症状があれば軽減されると言えます。
カフェイン断ちにより、痩せたという人もいるそうです。コーヒーの苦みとチョコレートなど甘いものを欲するというケースは考えられますね。コーヒーを飲まないことで甘いものを欲しなくなり痩せる可能性はあるかもしれません。
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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/C777_coffeetopod_TP_V4.jpg
カフェイン断ちで血流が良くなり冷え性の改善も期待出来ます。
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カフェインは、脳内で疲労物質アデノシンが受容体に吸着するのを防ぎ疲れを感じなくさせる作用があります。カフェイン断ちすることによって、アデノシン受容体が元に戻っていくため脳疲労の改善が期待出来ます。

実際にカフェイン断ち実行中の人の状況

カフェイン断ちを実行中の方が、情報を公開していらっしゃいます。気になる方は、参考にしてみて下さいね。
カフェイン断ち10日目✨とりあえず成城石井で見つけてきた😊これは二酸化炭素でカフェイン抜いてるから安全かと。ただ100%カフェインレスではありません。96%くらい?

midoriblog人生2回目のカフェイン断ちにチャレンジ中です☺️ 一番ビックリしたのが、日中の眠気とPMS期のイライラが減ったこと‼️ PMSとリセット時期に凹んでネガティブになりがちな女性にはオススメできるかもって思ったので記録📝

久しぶりにアイスコーヒーを注文。 . カフェイン断ちしてからカフェインとっても そんなに身体に影響なくなった。 なにごともほどほどにですね(°▽°)

2ヵ月ぶりに カフェイン解禁☕️ 正直、体調の変化はよくわからなかったけれど、お肌は確実に良くなりました✨(自己満)

引用: https://2.bp.blogspot.com/-DG4lJ7iYWLU/VRUP-Mqzc0I/AAAAAAAAseY/-aQKHGgR_GQ/s400/drink_coffee_tea_woman.png
カフェインを日常的に摂っている人は、カフェイン中毒の可能性があります。どうしてカフェインが依存症になるのでしょうか?気になりますよね。
カフェインには疲労感の原因となる「アデノシン」「アデノシン受容体」の結合を防ぎ、疲労感を感じにくくさせる作用があります。カフェインの摂取を続けることで、少量のカフェインでは疲労感を防ぐことが出来なくなり、気が付くとカフェインの量が増えてしまっていたということも。
これが、カフェイン中毒・依存症になるメカニズムとなっています。もともと神経に作用するものには依存性があるため、交感神経に作用するカフェインに中毒性・依存性があるのは当たり前のことです。
カフェインの摂取をやめるわけですが、離脱作用による誘惑に負けない必要があります。
カフェインを日常的に摂っていた人は、必ず待っているのが"離脱作用"です。最初は辛くてどうしようもないと感じるかもしれません。誘惑に負けずに続けるには、どうしたら良いかのポイントもお伝えします。
今まで毎日、朝・昼・夕と3杯飲んでいたという人は、まず1日1杯の状態まで減らします。そこから飲まない日を作って飲まなくても平気になれば、カフェイン断ちは出来ます。
1日1杯にするのも辛い場合には、コーヒーから紅茶や緑茶に変えてから徐々に減らしてカフェイン断ちすることをおすすめします。

実際にカフェイン断ちを実践されている人も多い

インスタグラマーの中でも実際にカフェイン断ちを実践されている人は少なくないようです。いくつかピックアップで見てみましょう。
ここのところ、 カフェインが体に合っていない様で、 アレルギーかな?という症状が 出てきていたのもあって、 カフェイン断ちをしています。 コーヒー好きの私☕。 最初は、 カフェインレスコーヒーを飲んでも、 物足りない感じがして とても辛かったのですが、 慣れてきたのか美味しいと 思えるようになりました。 カフェインをとらなくなってから、 睡眠の質が上がったような 気がしています。

#コーヒー を毎日飲んでいたのですが #カフェイン がお肌に影響すると聞いて少しばかり#カフェイン断ち しています( ;∀;) • コーヒーの代わりに見つけたのが #やさしいデカフェ紅茶 の#アールグレイ です。 • あけた瞬間さわやかな香り。 • とても飲みやすくてGood!

■100を0にしようとして挫折してきたので、少しづつ減らす。 . 去年完全なカフェイン断ちをしたこともあったけど、辛かった。 まず最初の数日は頭痛と身体痛と猛烈な眠気。 頭痛と身体痛は耐えれられるけど猛烈な眠気が辛かった。 本気でカフェイン断ちするなら数日会社休まないとできない。 それぐらい眠気で仕事に集中できない。 数日してカフェインが身体から抜けてくると体調は良くなるんだけれど。

実際、私もコーヒーが好きで気が付くと仕事の合間にコーヒーを飲んでいました。コーヒーを飲まないとイライラしたり、貧血の症状も出てカフェインの摂りすぎが原因かもしれないと思いました。
私はコーヒーの代わりにルイボスティーを飲むようにして、コーヒーは1日1杯だけとしました。その結果、離脱作用もそこまで苦しまずにカフェインを取らなくても平気になりました。
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAK88_coffee_TP_V.jpg
いかがでしたでしょうか? カフェインは、良い効果もあると発表されているのですが、やはり摂りすぎは問題です。毎日欠かさず飲んでいる人は、注意してみる必要があります。何か、気になる症状は出てませんか?
もしかしたら、その症状はカフェインの摂りすぎが原因かもしれません。カフェイン断ちは離脱作用がツライと言えますが、出来ないことではありません。
特に女性にとって、カフェインの摂りすぎは身体に良くない影響を与える可能性があります。まずは、カフェインを含まない飲み物に代えてコーヒーを飲む量を徐々に減らしてみることをおすすめ。気になった人は、是非試してみて下さいね。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/CK0I9A9014_TP_V.jpg