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トレーナーAYAさんの魅力って?インスタやジムトレーニング・食事まで!

2018.09.16

インスタでも話題のトレーニング、AYAトレーナーは、腹筋ぱっきりの素晴らしいスタイルです。仲里依紗さんもAYAトレーナーの指導の元ジムで筋トレをしているそうです。AYAトレーナーの食事やトレーニングメニューなどをまてめました。インスタ動画も参考になりますよ。

  1. インスタで人気のトレーナーAYAさんのジムトレーニング・食事メニューが気になる!
  2. 【インスタで人気のAYAトレーナートレーニング&食事】1.食事メニューとは?
  3. 【インスタで人気のAYAトレーナートレーニング&食事】2.食事メニューのポイント
  4. 【インスタで人気のAYAトレーナートレーニング&食事】3.食事以外の間食は?
  5. 【インスタで人気のAYAトレーナートレーニング&食事】4.カサ増し法
  6. 【インスタで人気のAYAトレーナートレーニング&食事】5.脂肪燃焼の食事
  7. 【インスタで人気のAYAトレーナートレーニング&食事】6.週に一度はチートディ
  8. 【インスタで人気のAYAトレーナートレーニング&食事】7.食事のタイミング
  9. 【インスタで人気のAYAトレーナートレーニング&食事】8.筋トレ
  10. 【インスタで人気のAYAトレーナートレーニング&食事】9.ゆる鍛エクササイズ
  11. 【インスタで人気のAYAトレーナートレーニング&食事】10.筋トレ-腹筋
  12. 【インスタで人気のAYAトレーナートレーニング&食事】11.仲里依紗さんとの対談
  13. まとめ
クロスフィットトレーナーとして人気のAYAさんは、素晴らしい腹筋の持ち主で、女性ならば誰でも憧れる魅力的なスタイルの持ち主です。どんな食事や筋トレをすれば、あのパキパキの腹筋になれるのか?気になっている女性は多いはずです。そこで、AYAトレーナーの筋トレメニューや食事メニューなどをまとめてみました。

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AYAトレーナーの食事メニューは、基本的に野菜とタンパク質です。基本のサラダにはけーるとほうれん草、トマト、ヘンプシードと砕いたナッツが必ず入っていて、その上に乗せる具材でいろんな変化のあるメニューに仕上げているようです。たとえば、上記の基本の野菜に豚キムチや塩麹と黒胡椒のチキン、ロースト牛タン、豚肉の生姜と醤油炒めなどを乗せてバランスを取っています。サラダなのにボリュームのある食事メニューなので、満足感もありますね。
こちらの食事メニューには、基本のけーるの他にノンシュガーの野菜チップスをサラダにかけて食べているそうです。野菜チップスはパリパリと食感が良いので、満足感も増しますよね。また、野菜に多少の油が入ることでより栄養を吸収しやすくなります。
AYAトレーナーが筋トレやジムでのトレーニングの他に気をつけているのは食事メニューでもあります。その食事メニューのポイントをご紹介します。炭水化物は朝のみ摂ることで、昼と夜は炭水化物なしだそうです。また、お腹が空いたらナッツを食べる。お昼以降は高カロリーのものを避けて低カロリーのみを食べる。栄養はなどは、野菜からしっかりとビタミンなどを採っているそうですよ。かなり厳しいですが、毎日の積み重ねが美しい体を作るんですね。
これだけ素晴らしいスタイルを維持するには、間食なんてとんでもない!と思いますよね。でも、ジムでトレーニングしていると食事だけではお腹が空いてしまいます。AYAトレーナーは、間食は絶対にだめ!と言うわけではなく、食事にプラスして間食もしているそうです。ただ、何を間食するかが大切で、手のひらに乗るくらいのナッツ類やドライフルーツなどは食べてもOKだと言うことです。ドライフルーツは糖分が多いので、食べすぎには気をつけましょう。
引用: https://www.instagram.com/p/BnpYNEuFFMF/?tagged=nuts
食事の中にカサをませるようなものを混ぜるとより食事に満足度が出ます。AYAトレーナーは、チアシードやヘンプシード、スピルリナなどのスーパーフードを食事などに取り入れているそうです。たとえば、チアシードやスピルリナは、スムージーなどに混ぜて、ヘンプシードはおにぎりなどに混ぜているそうですよ。
AYAトレーナーの食事制限の中で、私たちも簡単にまねできるものがあります。それは、食事の時以外にも緑茶をよく飲んでいるそうです。緑茶にはカテキンが含まれていて、カテキンには代謝をよくする効果があり、続けることによって、脂肪の分解や消費を促進して、脂肪の代謝量が上がります。また、カテキンには、体内の酸化や廊下を抑える抗酸化作用もあるので、アンチエイジングにも効果があります。
チートとは、騙すと言う意味があります。一週間過酷に我慢してきた食事制限を週末の一日だけ自分を騙して甘やかすと言うことです。AYAトレーナーは、ケーキやアップルパイなどが大好物なようなので、糖質制限をしているウィークディには食べられなかったケーキなどを楽しんでいるようです。と言っても、たくさん食べてしまっては、せっかくの食事制限も無駄になってしまうので、あくまでも楽しむ程度にしておいたほうがよいです。
食事のタイミングは、とても大切な要素です。空腹のまま運動してもトレーニング効果が下がってしまいます。運動前には必須アミノ酸や糖質を摂取することをおすすめします。運動中は、水分や糖分を補給するのがよいですが、あまり激しい運動をしていないのに糖分を摂るのはおすすめできません。AYAトレーナーのようにジムでの激しい筋トレをしているようならばそれなりに糖質と電解質が含まれたドリンクなどを飲むのもいいですね。
運動後45分以内にプロティンを摂取するのが好ましいと言われています。それは、トレーニングによって筋肉が傷ついてしまったので、プロティンで補修する目的でもあります。運動後は栄養素を大量に消費した状態なので、運動後に食べたものはしっかりと体に吸収されます。そのため、良質なプロティンを摂ることが好ましいです。
AYAトレーナーのスタイルは無駄なお肉が全然ないんです。足、腕、お腹、お肉がつきやすい部位でもしっかりときれいな筋肉が付いています。いったいどんな筋トレをすれば、こんな素敵なスタイルになるのでしょうか?AYAトレーナーの筋トレは、腹筋だけやお尻だけ、腕だけとかではなく、全体的に動かして動ける体づくりを目指しているそうです。
雑誌CanCamの2017年3月号に付いている付録のダイエットロープを使ったエクササイズの仕方ですが、このダイエットロープでなくても、トレーニング用のロープを使ってもできます。ジムに通っている人は、ジムにあるロープを使えばいいですね。見た感じはかなり簡単そうに見えるのですが、実際にAYAトレーナーほどのトレーニングをしていない人は、ここまではできないかもしれません。できるところから徐々にAYAトレーナーに近づけるようになっていけばいいですね。
ダイエットロープを使って全身のトレーニングをしたら、AYAトレーナーのようなパキパキの腹筋を目指して腹筋筋トレをしてみたいですよね。3つの方法があります。

レッグレイズ

引用: https://fytte.jp/wps/wp-content/uploads/2018/03/news_aya02.jpg
床にあおむけになり、両脚を伸ばす。両手は手のひらを下に向け、お尻の下に置くと、尾てい骨が床にあたる際の痛みの緩和や腰への負担を軽減できます。呼吸をとめないようにしながら、ゆっくりと両脚をあげ、床と垂直にする。脚を上げきったら、脚をおろす。ただし脚は床につけず、すれすれの位置でキープすること。

足をあげる腹筋方法です。普通のシットアップに比べたら簡単です。下腹部に効く腹筋方法です。15回を4セットを目標にしてください。

バタフライ・シットアップ

引用: https://fytte.jp/wps/wp-content/uploads/2018/03/news_aya04.jpg
引用: https://fytte.jp/wps/wp-content/uploads/2018/03/news_aya05.jpg
床にあおむけになり、両ひざを外に向けて曲げ、足の裏をつける。両手は上にし、指先を軽く合わせる。呼吸をとめないようにしながら、上体を起こす(腕の反動を使ってもOK)。

これは深層部の筋肉に効果があります。15回を4セットを目標にしてください。

ウォームレイズ

引用: https://fytte.jp/wps/wp-content/uploads/2018/03/news_aya06.jpg
引用: https://fytte.jp/wps/wp-content/uploads/2018/03/news_aya07.jpg
両腕のひじから下を床につけ、腕立て伏せのような姿勢をとる。おしりに力を入れ、キュッと引き締めます。呼吸をとめないようにしながら、ひじで床をグッと押し、腹筋に力を入れ、お尻を上へあげる。

これはヒップも同時に引き締まるトレーニングですが、かなりきついです。これも15回を4セット目標にしてください。
最新号のFrauで仲里依紗さんとAYAさんの対談があるそうです。「海外のように生活の中にあたりまえにフィットネスがある日本にしたい!」と言う夢があるAYAトレーナーと中の良い仲里依紗さんとの対談です。仲里依紗さんもAYAトレーナーに負けず素敵なスタイルを維持しています。実は、AYAさんと仲里依紗さんはとっても仲がよく、仲里依紗さんのご主人と二人でAYAさんのトレーニングジムに通っているそうですよ。

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いかがでしたか?AYAトレーナーはインストラクターと言うこともあり、かなり過酷なトレーニングと食事法を採っていますが、私たちの生活ではなかなかここまでするのは難しいかもしれないですよね。でも、毎日ちょっとづつ続けることで仲里依紗さんやAYAさんのような素敵なスタイルになるように頑張りたいですね!