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ボディケア

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ボクササイズを自宅で!やり方・効果を紹介!DVDや動画で簡単筋トレダイエット!

2018.08.16

自宅でも簡単にできるシャドーキックボクササイズはダイエット・筋トレに効果的です。ボクササイズのやり方は簡単なものでは自宅でパンチやキックをするだけでOKです。最初はパンチやキックのやり方から、上半身や下半身の鍛えることができるCVDや動画の紹介ややり方や効果を紹介します。

  1. 自宅で簡単にできるボクササイズ筋トレのやり方から効果を動画やDVDで練習しよう
  2. 自宅で簡単にできるボクササイズ筋トレのやり方から効果のまとめ【キックボクシングエクササイズ】
  3. 自宅でできるキックボクシングボクササイズの効果ややり方
  4. 自宅でできるキックボクシングボクササイズの効果ややり方【ジャブのやり方や効果】
  5. 自宅でできるキックボクシングボクササイズの効果ややり方【ストレートのやり方や効果】
  6. 自宅でできるキックボクシングボクササイズの効果ややり方【フックのやり方や効果】
  7. 自宅でできるキックボクシングボクササイズの効果ややり方【キックのやり方や効果】
  8. 自宅で簡単にできるボクササイズ筋トレのやり方から効果のまとめ【フットワークトレーニング】
  9. 自宅で簡単にできるボクササイズ筋トレのやり方から効果のまとめ【協栄ジムのシェイプボクシングDVD】
  10. 自宅で簡単にできるボクササイズ筋トレのやり方から効果のまとめ【ジリアン・マイケルのボクササイズDVD】
  11. まとめ
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引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1534149079/n0lryxwjxvwogr91iyeg.jpg
いきなりですが、皆さんは強くなろうとしてボクシングのワンツーパンチのを練習したことがあるでしょうか。男性なら強くなるために、女性ならダイエットの一環としてやったことがあると思います。自宅でも簡単にできるし、筋トレ効果もあるし、ダイエットにも効果があるんですよね。予想以上に体力や腕にきますしね。
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引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1534149605/hpkk22l49d9sd2rbmo3t.jpg
ワンツーパンチというのは有酸素運動としてダイエットに非常に効果があるので、結構やってる人も多い事でしょう。今回はジムに通わなくて自宅でできるボクササイズを取り入れたダイエット方法や筋トレ方法を紹介している動画やDVDをご紹介します。
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引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1534149333/gvvvpqg4b1e7qrhwwbb0.jpg
ジムに行きたいけど時間が取れない、お金がないという方はyoutubeの動画やDVDなどでも努力さえできれば十分にダイエットすることが可能です。少しお金はかかりますが、youtubeの無料動画よりはDVDのほうがやはり充実しています。ちょっとした事を我慢することで購入できる金額なのでDVDなども検討してみてはどうでしょうか。運動不足で悩んでいる方や、ダイエットをしたい方、筋トレしたい方に参考にしていただけたらと思います。
ワンツーパンチにジャブやストレート、フック、キックなどを取り入れたボクササイズの動画です。ジムに行かずに自宅でできるボクササイズとしては王道ですよね。脂肪燃焼効果があり、ダイエットや筋トレに効果的となっています。
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引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1534149688/zdfh3a3duc9drrc7p6jj.jpg
簡単ですが、なれていないと腕が疲れたり、すぐ痛めてしまうこともあるので最初はゆっくりと数を増やしていくのがいいかと思われます。キックの場合は足がつる恐れも高いので、最初は高く蹴りすぎないようにするのが良いでしょう。
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ステップとしては、肩・背中・足の順でストレッチしてからエクササイズに入りましょう。ジャブやストレート、フックやキックといった動作を8回1セットとして練習していくのがおすすめです。なれるまでは回数を減らしたり、増やしたりして調整していくのがコツですね。ではそれぞれのやり方や効果を見ていきましょう。ジムに通わず簡単にダイエットができるのでおすすめですよ。
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ジャブの打ち方としては、脇を締めて腕をハの字にし、足を前に出し、拳を正面に打っていきます。その動作を右が8回1セット、左も8回1セットとしてやっていきましょう。ジャブは二の腕の筋トレやシェイプアップ効果があります。
引用: https://i.pinimg.com/564x/25/a3/52/25a3520d1c0a860cd491f2c5d017e596.jpg
そして、ストレートです。肩甲骨を意識して拳を前に出すパンチです。できるだけ肩甲骨と足を使って前に出すイメージでパンチしましょう。足を使うとパンチが遠くに飛び、更にウェストの引き締め効果もあります。これもジャブと同様右、左1セット8回ぐらいを目安にしましょう。
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フックは遠心力を使って繰り出すパンチです。パンチを出す時に拳と肘と肩が平行になるように打っていきましょう。腰を回してひねって横から打つといった感じです。コツは拳を正面で留め、お腹に力を入れることです。そうするとウェストのシェイプアップや筋トレ効果が期待できます。
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キックも最初は準備運動から初めましょう。片足で8の字を描くようにしましょう。キックの蹴り方としては、まず前足を一歩出し、つま先を外側に向けてから逆の足で膝を胸に寄せるようにキックを放ちます。効果としては体感とヒップアップ効果があります。キックは前に出しすぎると足がつる恐れがあるので注意しましょう。
youtuberジョーブログさんがボクシングプロテストを受けるという動画企画で亀田興毅さんに教わったときのトレーニングはダイエットや筋トレにかなり役に立ちます。ボクシングとは違いますが、ボクササイズをやる上で、下半身の強化に繋がります。やってみると分かるのですが、かなりしんどく初めてなら1つのプログラムをするだけで、30秒ぐらいで限界が来て汗だくになるわ筋肉痛になるわときついです。
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なので、どれも最初は15秒ぐらいを目安に続けるのがいいでしょう。しかし、足の筋トレにもダイエットにもおすすめです。筋肉にガッツリ来るのが分かりますし、かなり汗をかくので脂肪燃焼されているのが肌で感じることでしょう。なので、亀田流トレーニングは非常におすすめです。自分の体力などと相談して、休憩しながらやるのがいいと思われます。

フットワークや下半身強化にもおすすめ

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やり方としては動画内では、左右の横へのステップ、ジャブを使って縦のステップ、腕を振り上げてジャンプの動作を繰り返します。なれると1分や3分といったこともできるので基礎体力、下半身強化の向上に繋がります。フットワークを使うスポーツなどにも有効でしょうね。簡単ですので自宅でも十分可能ですが、2階だと結構響くので外でやるのがいいかと思われます。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/519B9fs83YL.jpg
協栄のボクシングジムが出している脂肪燃焼効果系が期待できるDVDです。このDVDは多くのプロボクサーを排出している協栄ジムのシャドーボクシングでシェイプアップを図る内容が収録されています。足をステップしながらボクシングの動作もすることから足の筋トレやフットワークを鍛えるのもできるでしょう。
DVDの内容はリズムに合わせてジャブやストレート、ワンツーパンチといった事をする内容ですね。効果としてはダイエットはもちろん、シェイプアップや体力向上、生活習慣病の予防やストレス解消と効果が期待できるでしょう。ボクシングのフォームも覚えることができるので、独学で強くなりたい方にもおすすめです。
ジリアン・マイケルズの キックボックス・ダイエット~たった20分で、あなたの脂肪に蹴りを入れるわ! ~ [DVD]
価格 ¥ 2,999
全米No1のトレーナーが教えるジリアン・マイケルズのキックボックス・ダイエットのDVDです。このDVDは古いですがExercise & Fitnessジャンルで全盛期には四年連続で第一位を獲得した実績を誇ります。ダイエットと言うよりシャドーキックボクシングを取り入れたスポーツフィットネスという感じですね。内容的にはキックボクシングの基本動作を覚えてダイエットに活かそうと言うものです。
ジムに通わなくてもプログラム通りこなせば、上半身の二の腕・下半身・腹筋といったところをピンポイントで脂肪燃焼させる効果が期待できます。筋トレにもおすすめですので、男性や女性ともに使用できるDVDですね。DVDの中に出ている女性は皆さん美しい筋肉をしているので、かなり効果が期待できるでしょうね。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71hiz3eql2L._SL1500_.jpg
自宅で簡単にできるのでおすすめです。ただ、続かせて習慣づけさせるという努力も必要です。なので、本気で痩せたい、努力の覚悟のマインドセットができた方向けです。それでも飽きずに続けられるという意見も多かったので、効果は期待できるのではないでしょうか。
DVDではエクササイズ1(上半身中心)、2(下半身中心)、3(腹筋中心)と20分ずつレッスンができる構成になっています。 土日を除く毎日20分間だけエクササイズをおこなっていますが、ジリアン先生の教え方がお上手で1年たっても全然飽きません。 体重は1年間で55kgから50kgに落ち、腕、足、お腹が細くなってボディラインにメリハリがつきました。

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いかがだったでしょうか。一軒家で一階なら結構激しいエクササイズはできます。マンション住みの方だと結構厳しいですが、パンチやキックのシャドーボクシング程度なら迷惑にはならないでしょう。自宅でDVDや動画を見ながらボクササイズやってみてはどうでしょうか。
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引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1534159872/br4thlvqffydocsvezga.jpg
嫌いな上司の顔を思い浮かべてワンツーパンチをしてストレス解消するのもいいでしょう。体を絞ったら好きなあの人に告白するぞという可愛いマインドを持つのもよしなのでやり方は人それぞれです。強い意志を持てば持つほどダイエットというのは成功するし、長続きもするものです。ボクササイズで理想の体型を目指しましょう。シャドーキックボクシングなどの動きになれてきたら、バンテージやグローブ、サンドバッグやパンチングボールなどで本格的にボクササイズをやっていくのがいいかと思われます。