バナナの効果
皆さんにもお馴染み、朝ごはんをバナナにするダイエット。なぜ朝ごはんをバナナにするだけでダイエット効果があるのでしょうか。ここで朝ごはんにバナナをとるメリットをあげていきます。
空腹時に摂取するものは吸収が良いと言われています。
バナナは食物繊維が豊富、ビタミンやミネラルも詰まっていてお肌にもいい成分がギュッと入っています。皮を剥くだけで簡単に食べることができ、甘みもあって食べやすいのです。適度にボリュームもあり、朝ごはんにおすすめの食材です。
このバナナ、直接食べるのもいいのですが、バナナスムージーにすることによってより一層吸収されやすくなります。今回は2018年版バナナスムージーレシピをご紹介します。一緒に取るといい豆乳や小松菜にも注目してください。
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2018年版簡単バナナスムージーレシピ【朝ごはんに】豆乳小松菜も取れる！①豆乳レモンバナナスムージー
まず便秘解消効果のあるバナナスムージーレシピをご紹介します。二人分の作り方です。バナナ一本を用意します。バナナスムージーに使うバナナは完熟したもののほうが甘みが強くおすすめです。そして小松菜、レモン、りんごを用意します。りんごは四分の一個で大丈夫です。レモンは最後に絞っていれるので半個分用意しましょう。そして豆乳400MLです。
ミキサーでバナナと豆乳をミキサーで撹拌したあと、レモンを絞って完成です。すごく簡単ですね。2018年版はレモンを入れるのがポイントです。レモンのおかげで酸化も防げて色も変色しません。お肌にもいいいビタミンＣも豊富です。
2018年版簡単バナナスムージーレシピ【朝ごはんに】豆乳小松菜も取れる！②エスニックバナナ豆乳
お次はほんのりスパイシーなシナモンを使った、バナナスムージーレシピです。バナナ一本と豆乳400MLをミキサーで撹拌します。そこにシナモンスティック一本を添えて出来上がりです。エスニックなシナモンの香りで食欲を増進させる働きがあります。
豆乳とバナナだけで十分美味しいのですが、このようにスパイスを加えることにより簡単に風味を出すことができます。2018年は特別な味を発見していきましょう。
2018年版簡単バナナスムージーレシピ【朝ごはんに】豆乳小松菜も取れる！③きなこ小松菜バナナスムージー
体にいい食品の代表といえば、大豆があります。タンパク質豊富でお肌やダイエットにもいいことは周知の事実です。
そんな大豆を粉にしたものがきなこです。このきなこをバナナスムージーに入れてみましょう。バナナ一本と豆乳400MLにきなこを大さじ3杯入れてミキサーにかけます。腹持ちがよくダイエットに効果的です。タンパク質はお肌を再生する能力が高く、きなこはそれをサポートします。
2018年版簡単バナナスムージーレシピ【朝ごはんに】豆乳小松菜も取れる！④ヨーグルトバナナ豆乳スムージー
バナナ一本に豆乳400ML、そこにお好みでヨーグルトを大さじ二杯投入します。ヨーグルトの酸味がバナナの甘みと相まってお店でいただくスムージーのような味になります。ヨーグルトは加糖のものと無糖のものがあります。こちらもお好みで選んでいいのですが、砂糖の甘味がきついという方は無糖ヨーグルトを選び、はちみつで甘みを足してみてください。
このヨーグルトバナナスムージー、凍らせて食べるとシャーベットにもなります。凍らせる途中でたまに混ぜるとシャリシャリの食感が嬉しいバナナシャーベットの出来上がりです。
2018年版簡単バナナスムージーレシピ【朝ごはんに】豆乳小松菜も取れる！⑤さっぱり生姜バナナスムージー
ここでご紹介するバナナスムージーは、ちょっとさっぱりめのダイエットスムージーです。バナナ一本と、小松菜、甘みを足すためのはちみつ、そしていつもなら豆乳か牛乳を入れるところを、ミネラルウォーターにしてみてください。
そこに2018年版バナナスムージーは生姜を一つまみ入れます。生姜にはデトックス効果があり、体の毒素を外部に排出する働きがあります。そのうえ、生姜は体を温める効果があるので、クーラーで冷えてしまった体にはもってこいの食材です。生姜を入れただけだと辛味があって飲みにく人もいるかも知れないので、はちみつの量はお好みで調節してくださいね。
2018年版簡単バナナスムージーレシピ【朝ごはんに】豆乳小松菜も取れる！⑥プロテイン入りバナナスムージー
このバナナスムージーは栄養たっぷりのプロテインが入っています。プロテインとは、簡単に言うとタンパク質を粉にしたものです。バナナ一本に小松菜適量と、豆乳またはミネラルウォーター400ML入れて撹拌します。そこにプロテインをお好みで量を調節して入れ、もう一度撹拌してください。二回に分けるのは、プロテインの量を調節しやすくするためです。
タンパク質はお肌の主成分なので、ニキビや吹き出物も回復が早くなることがあります。ただカロリーは高めなので、飲み過ぎ注意です。プロテインは、ドラッグストアやスポーツ用品店で手に入れることができます。軽い朝ごはんでいいときの置き換えダイエットスムージーとしてもおすすめです。
2018年版簡単バナナスムージーレシピ【朝ごはんに】豆乳小松菜も取れる！⑦甘酒豆乳バナナスムージー
みなさん甘酒はよく飲みますか？甘酒は飲む点滴と言われるほど栄養価の高い食品です。甘酒は米麹と酒粕を発酵させてできており、甘みもあって吸収が良いことで有名です。体力が落ちている人にはうってつけですね。
バナナ一本に甘酒と豆乳を入れてミキサーで混ぜるだけで簡単に完成します。甘酒の味が少し濃いなと感じる方は、豆乳をミネラルウォーターに変えるだけで、少しさっぱりとした味になります。食欲が無いとき、風邪を引いたあと、朝急いでいるときにすばやく栄養補給できるお手軽飲料です。生姜を一つまみ入れるのも味が引き締まり、とても美味しいですよ！
2018年版簡単バナナスムージーレシピ【朝ごはんに】豆乳小松菜も取れる！⑧美容いちご豆乳バナナスムージー
甘酸っぱいいちごを使ったバナナスムージーレシピ2018は、いちごの量にこだわります。バナナ一本に豆乳400ML,そしていちご五個をミキサーに入れ撹拌します。いちごの量を多めに設定することで、少しとろみのあるバナナスムージーに仕上がります。このとろみが逆に飲みやすさの秘訣です。
甘酸っぱいイチゴの味がしっかり感じられ、バナナといちごの天然の甘味だけなのでダイエットにもおすすめです。ビタミンＣもたっぷり入っているので、お肌の調子も整えてくれます。お肌にいいのに美味しい、最高の組み合わせですね。
2018年版簡単バナナスムージーレシピ【朝ごはんに】豆乳小松菜も取れる！⑨抹茶小松菜バナナスムージー
最後は抹茶を使ったレシピをご紹介します。バナナ一本に豆乳400MLと抹茶の粉を少量混ぜ、小松菜とミキサーにかけます。抹茶にもビタミンＣが多く含まれ、カテキンの抗菌作用もあり、体を浄化してくれます。
小松菜と抹茶は色合い的にも、味的にも相性抜群で、お互いの味を邪魔しません。隠し味として塩を少々入れるとより一層甘みが引き立ちます。ほんの少しでいいので挑戦してみてください。
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まとめ・新たな発見があるかも！
いかがでしたでしょうか。今回は「バナナスムージーのレシピ【2018】豆乳等で簡単に作れてダイエットにも最適！」をご紹介しました。組み合わせ次第でいくらでも生まれるバナナスムージーレシピ。いろいろ試すことで新たな発見がありそうですね。ぜひいろいろな味に挑戦してみてください！
