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集中力を高める方法!これで勉強や作業が捗る!音楽、睡眠、ガム…で集中できる

2018.07.07

集中力を高める方法をご紹介します。勉強の捗るやり方や、集中力を高めるに必要な睡眠や音楽、ガムで集中力はあがるのかどうか解説します。勉強や仕事で集中したいけどなかなか出来ない方、続かないかたもいると思うので、ぜひ参考にしてみてください。

  1. 集中力を高める方法!勉強が捗る音楽や睡眠法、ガムは?
  2. 集中力を高める方法!勉強が捗る音楽や睡眠法、ガムは?:環境を整える
  3. 集中力を高める方法!勉強が捗る音楽や睡眠法、ガムは?:音楽を聞く
  4. 集中力を高める方法!勉強が捗る音楽や睡眠法、ガムは?:ガムを噛む
  5. 集中力を高める方法!勉強が捗る音楽や睡眠法、ガムは?:休憩する
  6. 集中力を高める方法!勉強が捗る音楽や睡眠法、ガムは?:睡眠を取る
  7. 集中力を高める方法!勉強が捗る音楽や睡眠法、ガムは?:目標を持つ
  8. 集中力を高める方法!勉強が捗る音楽や睡眠法、ガムは?:無駄を削ること
  9. 集中力を高める方法!勉強が捗る音楽や睡眠法、ガムは?:作業興奮を利用する
  10. 集中力を高める方法!勉強が捗る音楽や睡眠法、ガムは?:まとめ
いざ集中しないといけないときでも集中出来ないときってありますよね。例えば勉強していても急に部屋の掃除がしたくなってしまったり、仕事が進まなくなってしまったり皆さんはありませんか?学生の方なら勉強中に掃除したくなる気持ちはわかるのではないでしょうか?
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筆者も学生時代はあまり集中力が無い人間でして、先程も言った勉強し始めたら掃除や模様替えがしたくなる人間でした。そのような方も多いのでは無いでしょうか。気持ちは筆者もよーーくわかります。
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あまり集中しない作業であれば良いのかもしれませんが、集中しなければいけないのに集中ができない・・・とい言う方向けに今回は勉強が捗る音楽やその他の方法を解説して行きたいと思います。ぜひ集中し辛いかたがいたら参考にしてみてください。

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まずはなにかものに頼る前に、自分の環境を整えることを考えましょう。例えば勉強や仕事をするデスクや周りに不要なものが置いてありませんか?マンガやテレビやパソコン・・・そのようなものが置いてあると気が散ってしまうので片付けるようにしましょう。
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マンガやテレビなどが無くても、最近は誰しもが持っているスマートフォンも集中力を妨げてしまうものです。勉強中や仕事中に携帯の画面がついたり、通知ランプが付いていると気になってしまいますし、気になってみてしまいますよね。
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確かに仕事中や勉強中に仕事やバイトの電話がかかってきたら・・・と思いますが、大事なことは「不要なものが見える範囲にあること」が重要なポイントなのです。電話であれば鳴れば気づくので見える範囲にそのようなものは置かないように気をつけましょう。
音楽を聞けば集中力が上がると書かれていることもありますが、答えは「時と場合による音楽を選ぶ」ということになります。例えば勉強のような暗記をしなければいけないときに歌詞が入っている音楽は勉強が捗りません。勉強が捗るためには音楽をしっかりと選ぶ必要があります。
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集中したい、勉強を捗るためにはクラシックや歌詞が入っていない音楽を選ぶ必要があります。しっかりと音楽を選んであげれば音楽を聞きながらでも集中して作業が捗ることが出来ます。しかし音楽を聞きながらなので、ながら作業になってしまうのです。
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しかし、音楽を聞きながらになるのでながら作業になってしまいます。音楽が中心になってしまっては、集中どころか音楽を聞いて時間が経っているなんてこともあります。音楽を聞きながら集中出来ないと判断したらすぐ中止しなければいけません。
集中したいのであればガムを噛むことで集中力や記憶能力を上げる効果があります。特に勉強中の方で集中力が無い方や記憶することが苦手な方はガムを噛んでみましょう。噛むという単純作業を繰り返すことで集中力を高める効果があるのです。
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よく野球選手がガムを噛みながらプレーしていますよね。あれも集中力を上げるためにそのような行為をしているのです。ガムが無いのであればガムのように噛めるものなら何でも良いでしょう。スルメや噛む昆布などが良いでしょう。
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しかしガムの噛みすぎは顎関節症や頭痛を早めてしまうような可能性もあります。ずーっと噛むのではなく、味がなくなるまで噛んで少し休憩しまた噛むと良いでしょう。ガムを噛むことで集中力が上がるので皆さんもやってみてはいかがでしょうか。
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やはり休憩は大事です。休憩は勉強や仕事の一貫です。しっかりと休憩を取ることで勉強や仕事が捗ると思います。勉強や仕事も同じようなことをずっと繰り返していると誰しも集中することが出来ません。合間合間に休憩をすることが大事になります。
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勉強や仕事のような同じことの繰り返しだと集中出来ませんので、できれば1時間に1度休憩すると良いでしょう。しかし、休憩は休憩なので「しっかりとメリハリ」をつけてあげるのが重要なのです。ただの休憩が数時間になってしまっては集中以前に効率があまり良くありません。
休憩をしてもダメなら思い切って睡眠を取りましょう。ダメなときはダメでメリハリをつけることが良いでしょう。しっかりと睡眠を取って集中力を高めることができるのであればしっかりと睡眠を取って休憩をしましょう。一旦リセットすることで集中力が継続するでしょう。
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しかし、こちらも休憩と同じでしっかりとメリハリをつけて睡眠を取ることが大事でしょう。睡眠と言っても間に挟むのであれば仮眠になると思いますので、しっかりとメリハリをつけて睡眠を取ることを意識しましょう。
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そして、夜徹夜して勉強や仕事をしてしまうかもしれませんが、睡眠中に記憶したものが脳に定着しますし、次の日の集中力にも影響することから、しっかりと睡眠することを意識しましょう。
ただ目標を持つだけではなく、目標を持つスパンをあまり長く持たないことが大切になります。できるだけ短いスパンで高すぎない目標で行うと良いでしょう。例えばですが勉強であれば「このワークをすべて終わらせてから休憩する!」のでは無いのです。
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短いスパンでワークのこの1ページ、若しくはこの仕事が一旦一段落したらで良いので目標はあまり高くも高いことで集中して作業に取り組むことが出来ます。もちろん時と場合で目標を高く持つことが悪いことではもちろんありませんので、時と場合と言えるでしょう。
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長いスパンだとどうしてもその目標まで道のりが長くなってしまいますし、短ければ目標に向かって向かいやすいので非常におすすめでしょう。
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こう聞くとすごく難しく聞こえるかもしれませんが、無駄を削ることで集中力を上げることができるでしょう。例えば勉強中に無駄な時間を作らないことで集中力が継続するでしょう。やはり最初の環境を整える編でも解説しましたが、スマートフォンやその他で無駄な時間を作らないことが良いでしょう。
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スマートフォンに限らず、勉強中につい手遊びをしてしまっていたりつい外を見てしまっていたりしっかりとメリハリをつけて上げると良いでしょう。どの集中法にもしっかりとメリハリを付けて行ってあげることで自分の最大限の集中力を発揮することができるでしょう。
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作業興奮とは、作業しているとだんだんと波に乗って作業をしつづけることを作業興奮と言います。最初は全く乗り気で無くてもなんとなく始めれば人間なんとなく始めてもなんとか終わらせようとか思うものです。まずはなんとなく初めて見ると良いでしょう。
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車のエンジンのように最初は冷え切っていても、続けていくうちに波に乗って作業をこなしていくことができるでしょう。まずは流れにまかせて「行動・実践」をしてあげることが重要なのです。集中力が無い方はまず実践してみることから試してみると良いでしょう。

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引用: https://freli.net/wp-content/uploads/2015/05/https-www.pakutaso.com-assets_c-2013-08-LIG_h_officezangyousurudansei500-thumb-1000xauto-3330.jpg
いかがでしたでしょうか。集中力がなかなか続かない方は参考になるのでは無いでしょうか。やはり集中する場面は多いとは思いますし、もし集中力や、集中力が継続しない方は参考にしてみてはいかがでしょうか。やはり集中しなければいけない場面も多いと思いますし、継続力を上げるために意識してみてはいかがでしょうか。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://benkyou01.com/wp-content/uploads/2015/09/8548057127_64281ee69f.jpg