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フラフープの回し方!長く回せる位置や姿勢、腰の使い方をご紹介!

2019.05.24

フラフープのコツを知りたくありませんか?思ったより長く回せなかったり、やはり回せる人はすごいですよね。今回はフラフープを回せるコツや腰の使い方や位置、姿勢を一挙解説していきます!これで今日からフラフープを回せるようになりますよ。

  1. フラフープの回し方のコツとは
  2. フラフープの回し方
  3. おすすめのフラフープ
  4. フラフープの回し方は、コツをつかむまで、練習しよう!
フラフープはついデパートやショッピングセンターで見つけると今は回せるかな?と思ってしまいますが、フラフープを長く回すどころか回すことすら難しいと思います。しかし、腰の使い方や姿勢、位置と言ったコツをつかめば誰でも簡単に回すことができます。
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引用: https://my-best.com/5224
ダイエット効果も見込めますし、フラフープ自体は非常に安いので、誰でも挑戦出来るかと思います。それでは早速、フラフープを長く回すコツを解説していきたいと思います。

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ここからは、フラフープを長く回すコツをご紹介します。

フラフープを長く回すコツ①:回す前に

フラフープだからと言って、適当なサイズで適当な重さを選んではいけません。特に初心者の方は軽すぎると回すことが出来ません。しっかりとした重さや、サイズ選びが長く回せる様になる第一歩なので、必ず自分にあった物を選ぶようにしましょう。
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引用: https://hidekichi-blog.com/hidekichi-blog/2016/09/21/post-5903/
フラフープのサイズですが、へその位置から±10cm以内の物を選ぶようにしましょう。それより長くても、短くても使いづらくなってしまいます。自分に合ったサイズ選びが回す第一歩になります。
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引用: https://kimeyaka-blog.com/hula-hoop-diet-9891
そして、次に大事なのがフラフープの重さですが、重いほうがダイエット効果は強そうですが、おもすぎると勿論回すことが出来ません。始めのうちは500g程度のフラフープが回しやすいと思いますが、重くても1000g程度にとどめておきましょう。
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引用: https://matome.naver.jp/odai/2138092307512734101
少しづつ重くしていくことが大事になります。何事も段階を踏んで、と言いますので効果がありそうだから、軽いほうが回しやすそうと思われがちですが、慣れてくるとそのようなものでも回せるようになります。まずは中間程度の重さでとどめて置きましょう。

フラフープを長く回すコツ②:腰を前後もしくは左右に動かす

フラフープは腰の周りを回すので腰をぐるぐる回すイメージを持っている方が多いのかな?と思いますが、フラフープを回すためには腰を回すのでは無く、腰を左右、上下に動かすことでフラフープを回すことが出来ます。
始めのうちはどうしてもフラフープを回したくて腰まで回してしまう方が多いですが、あくまで「フラフープ」を回すのであって、腰を回すのではありません。始めのうちは「フラフープを回せる」事を意識してみましょう。

フラフープを長く回すコツ③:フラフープとは逆に腰を移動させる

フラフープを腰と同じように動かしてしまうと回すことができません。必ずフラフープは腰と逆の位置にあることを意識しましょう。
そして、フラフープを回せない人は勢いが足りないのでは無いか?と感じ激しく勢いをつけて腰を回す方がいますが、腰を痛めてしまうのでそのような動きは控えましょう。あくまでフラフープを回す為には姿勢や腰、腕の位置が重要になります。最低限の動きでフラフープは回せますよ。
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引用: https://4meee.com/articles/view/398622

フラフープを長く回すコツ④:腕の位置を考える

フラフープを腰に当てて、フラフープを投げるように回す事をスタートしますが、その後の腕は必ず真上に上げるとまでは言いませんが、肩の位置もしくは肩より上を意識しましょう。
そうでないとフラフープが腕にあたってしまい勢いをなくして落としてしまいます。フラフープを腰の位置から離したら、すぐに腕を上に上げる癖をつけるようにしましょう。フラフープを回し始めたら基本的にはフラフープに触れることはありません。
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引用: https://josei-bigaku.jp/furafoup4332/

フラフープを長く回すコツ⑤:腰の使い方、姿勢を考える

フラフープを回すためにはフラフープを腰の周りで回す事を意識する必要があります。ですので、腰を必要以上に動かつ必要はありませんし、腰を痛めてしまう原因になります。
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引用: http://dietlife-withyou.com/2016/12/18/hulahoop-diet/
あくまで姿勢は腰をまっすぐに構えるだけで良いのです。腰を前後に動かす運動になるので足は前後に開いてリラックスする。これだけで姿勢は良いので、強く構えたり、激しく回す必要はありません。

腰の使い方は?

先程も書いた通り、腰は思いっきり振ったり、激しく動かす必要は無いのです。始めのうちは激しく動かさないと回らないと思われがちですが、慣れてくると想像より動かす必要が無いと分ると思います。
そして、腰を前後に動かして少しづつ回せるようになってきたら、「腰の周りでフラフープ」を回すことを意識し、腰で引っ掛けてるようなイメージを持つと長く回せるようになるでしょう。

フラフープを長く回すコツ⑥:慣れてきたら逆回しをしてみる

一定方向に回せるようになったら、次は逆回転に挑戦してみましょう。片回しは簡単になっても逆回しになると想像以上に難しいですよ。
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引用: https://www.instagram.com/p/BuXqWSKn4RY/
やり方は今まで解説したフラフープの回し方と逆にすれば良いだけですが、これが思ったより難しい!と感じると思います。初心を忘れずに挑戦してみましょう。

フラフープを長く回すコツ⑦:さらに慣れてきたら

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引用: http://shuhunonayami-sukkiri.info/2016/09/02/post-374/
ここまで来て、慣れてきたらフラフープを違う物に変えてみると良いでしょう。軽いと思ったより回しづらかったり、ダイエット効果を見込んで重たいもの等を使ってみると良いでしょう。次の見出しでは、おすすめのフラフープを少々紹介してみたいとおもいます。

おすすめのフラフープ①:鉄人倶楽部 KW-724

引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41qMqEZ7pcL.jpg
此方のフラフープはシンプルな作りとなっており、非常に初心者向けとなっております。組み立て式となっており、フラフープをコンパクトに収納することが出来るのでおすすめとなっています。最初にフラフープに困ったらこれを買っておけば間違いなしです。

おすすめのフラフープ②:LICLI フラフープ

引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/519jwK9OJeL._SL1300_.jpg
次におすすめしたいのがLICLIのフラフープです。まずおすすめしたいポイントがカラーバリエーションが豊富という事です。地味なカラーもあれば可愛いバリエーションもあり、モチベーションの向上に繋がります。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51k2CDsRBTL._SL1300_.jpg
そして、800g,900g,1000gといった3段階調整ができ、それぞれサイズも変更することが出来るのが大きな強みになります。子供から大人までどの年齢層にも使えるフラフープになっています。
しかし此方のフラフープはトレーニング、ダイエット用なので重さは少し重たいので注意が必要です。慣れてきてからの購入をおすすめします。

おすすめのフラフープ③:Shusoulダイエットフラフープ

引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/617WegdK8jL._SL1500_.jpg
こちらもカラーバリエーションが豊富で非常におすすめとなっています。なんといってもこのフラフープは3段階のサイズ調整機能がついており、子供から大人まで、そしてダイエット用まで調整が可能になるところがおすすめポイントです。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61N7xXcTUOL._SL1500_.jpg
そして、フラフープと言ったら、プラスチック製と思われがちですが、此方はさすがのダイエット用品と言ったところでしょうか、ソフトスポンジで出来ているので落としても大きな音がなりませんし、肌にも非常に優しくなっている商品となっています。
重さも900gで少し重めですが、慣れてきたらこれを買っておけば間違い無いでしょう。非常におすすめです。

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引用: https://coregano.me/article_3066/
いかがでしたでしょうか。フラフープは子供の遊びや、簡単と思われがちですがやってみると想像以上に難しいトレーニングの1つなのではないでしょうか。腰の使い方や姿勢一つで出来るようになったり出来なかったりとなるトレーニングですので、姿勢や使い方を研究する必要があります。
そして長く回せるようになるには腰の使い方が非常に重要になります。すぐ落としてしまうようではダイエット効果は薄くなってしまいます。腰を上手く使って長く回せるように頑張りましょう!
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://dietlife-withyou.com/2016/12/18/hulahoop-diet/