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タオルストレッチで肩甲骨・股関節など全身をほぐそう!簡単やり方まとめ!

2018.06.23

タオル一本でストレッチが出来る!首・背中・肩甲骨をほぐして肩こり解消!タオルを足にかけて股関節をストレッチすれば柔軟性UP!さらにタオルストレッチにはダイエットやバストアップの効果まで!?そんなタオルがあれば手軽に出来る簡単なストレッチ方法調べました!

  1. タオルストレッチでダイエット!首・背中・肩甲骨・股関節に効くストレッチ方法①期待できる効果
  2. タオルストレッチでダイエット!首・背中・肩甲骨・股関節に効くストレッチ方法②柔軟体操ストレッチ
  3. タオルストレッチでダイエット!首・背中・肩甲骨・股関節に効くストレッチ方法③肩こり解消ストレッチ
  4. タオルストレッチでダイエット!首・背中・肩甲骨・股関節に効くストレッチ方法④姿勢改善ストレッチ
  5. タオルストレッチでダイエット!首・背中・肩甲骨・股関節に効くストレッチ方法⑤血流改善ストレッチ
  6. タオルストレッチでダイエット!首・背中・肩甲骨・股関節に効くストレッチ方法⑥脂肪燃焼ストレッチ
  7. タオルストレッチでダイエット!首・背中・肩甲骨・股関節に効くストレッチ方法⑦二の腕痩せストレッチ
  8. タオルストレッチでダイエット!首・背中・肩甲骨・股関節に効くストレッチ方法⑧バストアップストレッチ
  9. タオルストレッチでダイエット!首・背中・肩甲骨・股関節に効くストレッチ方法⑨ストレッチの時間帯
  10. タオルストレッチでダイエット!首・背中・肩甲骨・股関節に効くストレッチ方法⑩まとめ
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①体が柔らかくなる:体が硬い方でもタオルを使うことで体に負担をかけすぎず簡単に体を伸ばすことが出来ます。
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②肩こりの予防:肩こりは凝っている部分を揉みほぐすだけじゃなく引き起こしている部分、首や肩、肩甲骨、脇の下などをストレッチする事で解消したり予防になったりします。
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③姿勢の改善:背中のストレッチをする事で円背や猫背など胸が丸くなった姿勢を改善することができます。
④全身の血流の改善:後頭部や首の付け根には脳への血流を左右する神経や動脈が通っています。タオルストレッチでほぐすことで全身の血流が良くなり凝りはもちろん頭痛や眼精疲労、不眠などの改善も期待できます。
⑤筋肉疲労の回復:普段動かしにくい筋肉を伸ばしたりほぐしたりする事でリンパの流れが良くなり筋肉の疲労を回復し、足のむくみやだるさなども改善できます。
引用: https://1.bp.blogspot.com/-siq91_HZG2I/UO-b4-3n80I/AAAAAAAAKsE/J8RvmO3Bqpw/s1600/diet_before_after.png
⑥ダイエット効果:体の柔軟性をアップすることで自然とエネルギー消費量が上がり代謝も上がるためダイエット効果が期待できます。
⑦バストアップ効果:大胸筋をストレッチすることによってバストが下がるのを防ぎ女性らしい体型を手に入れることが出来ます。

美脚柔軟ストレッチ

①仰向けに寝てタオルを足裏にかけます。
②膝を伸ばしタオルを引いて足を引き寄せます。(膝裏が伸びていることを意識しましょう)
③足裏で円を描き足を内外に回すようにしてほぐします。(足全体を回すように意識しましょう)
④左右何度か繰り返します。

足を軽くするストレッチ

余裕がある方は腰痛や骨盤を整えるのにも効果があるこちらのストレッチを試されてみてください。

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肩甲骨周りの柔軟ストレッチ

①少し長めのタオルを両手で持ち斜め上に上げます。
②ゆっくりと頭の後ろ方向にタオルを引っ張っていきます。
③息を吸いながら手を上に上げ吐きながら頭の後ろ方向に引っ張り下ろす動作を繰り返します。
ポイント:背筋をしっかり伸ばし、タオルはたるまないようしっかり張った状態で行うことで効果を発揮します。

肩を軽くするストレッチ

余裕がある方は猫背改善効果もあるこちらも試されてみてください。

美背中を作るストレッチ

先ほどの肩甲骨ストレッチに少し動作を加えるだけで美背中を作るストレッチに変わります。良い姿勢を自然に保つ効果が期待できます。

簡単猫背矯正法

①肩甲骨あたりに丸めたタオルを置き仰向けに寝ます。
②後頭部で腕を組み両膝を揃えて立て10秒間キープします。
③腕を組んで両膝を立て肘を閉じながら頭を床から10cm持ち上げます。(腹筋をするような姿勢)
④10回ほど繰り返します。

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首をほぐして血流を良くするストレッチ

①タオルを後頭部にかけ首の力を抜いて両手で前方に首を倒していきます。
②首の後ろにストレッチがかかっている状態で20秒キープしたら元に戻します。
③次にタオルを首にあて両手で引っ張るように固定します。
④そのまま首をゆっくりと後ろに倒していき後ろに倒れ切ったところで20秒キープし元に戻します。
首をほぐし脳の血流を良くすることでリラックス効果があり、疲労回復、快眠、頭痛改善などにも繋がります。

脂肪を燃やすタオルストレッチ

激しい動きではないのでいつでも体力に自信がない方でも行いやすく効果的に脂肪を燃焼出来るのが嬉しいですね。呼吸法が大切とのことなのでぜひ試してみてください。

お腹の脂肪を減らすタオルストレッチ

ダイエットしなきゃと焦り始める1番のきっかけはぽっこりお腹ではないでしょうか?こちらもタオルを上手に使いお腹に着目したダイエットストレッチを紹介してくれています。少し意識するだけでもダイエットには効果的です。

二の腕に効くタオルストレッチ

私も試してみましたが、体が硬い方には少し辛そうな姿勢に見えるかもしれませんがストレッチを行なっている方が気持ち良いと言われているように、普段使わない筋を伸ばしたり動かしたりすることが出来てとても気持ちよくリフレッシュした気分になりました。

バストアップ効果があるタオルストレッチ

出産後の女性は特にバストに悩みを抱える方多いんじゃないでしょうか?子育てしながらスポーツジムに通うのはなかなか時間が取れず難しいですが、これなら自宅で簡単に毎日ほんの数分でバストアップが実現します。時間が取れない忙しい主婦にこそおすすめしたいストレッチです。
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ダイエットに特に効果的な時間帯は朝と入浴後のストレッチです。
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朝起きてすぐ軽めに1~2分のストレッチ習慣をつけると良いそうです。場所はベッドの上や布団の上で大丈夫です。ストレッチをする事で体がゆっくりと目覚めてきます。血液やリンパの流れが良くなるので体がポカポカと温まり基礎代謝が上がるため起床直後から燃焼しやすい体になるとのことです。
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就寝前に入浴しストレッチをするのもおすすめだそうです。入浴すると体が温まり筋肉も柔らかくなるためストレッチに最適で体を前屈しただけでも朝や昼間に比べて体が柔らかくなっていることが実感できるようです。ゆったりとした運動を行うと副交感神経が有意になり、よく眠れるようになり不眠解消にも効果があります。
ストレッチの効果的な時間帯

こちらの記事参考にさせて頂きました

独身の時は体系が気になるとジムに通ったりトレーニングしたりたっぷり時間が取れましたが、結婚や出産をするとそうはいきませんよね。自分の時間は本当に僅かなものになってしまいます。その中でもやっぱり女性らしさを磨きたいのが本音ではないでしょうか?そんな方にこのタオルストレッチは一日ほんの数分で、必要なものはタオル1本。朝行うことで1日をスッキリした気分で迎えることができ、夜寝る前は軽い運動を行うことでその日のストレスを発散し快眠できて明日につながる主婦にピッタリなトレーニングだと思いました。
体のたるみが気になりつつもなかなか本格トレーニングまでは踏み出せなかった方や酷い肩こりに悩まされている方はぜひ一度試してみてください。そして時間が取れるようになったら本格トレーニングされたいとお考えの方もウォーミングアップや体を慣らしておくためにもお忙しいとは思いますが少し自分時間に取り入れられてみてください。夫婦で行なったりお子様と一緒にしても家族団欒楽しめそうですよね。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://4.bp.blogspot.com/-n2d-nCyrFb8/WdyDqTKJLhI/AAAAAAABHeY/M3RX534auTY5Ug9vh4YbALG0mQ1f4pgrgCLcBGAs/s800/muffler_towel_woman.png