お風呂の痩せる入り方！マッサージやストレッチで楽々お風呂ダイエット！

お風呂で痩せる！ダイエット方法①：どんな人に向いているのか？

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お風呂で痩せるダイエット方法が話題となっています！効果のカギとなっているのは「HSP」。HSPはHeatShockProtein（ヒートショックプロテイン）の略語で、熱によって刺激を与えることで増えるプロテイン（たんぱく質）のことです。HSPが増えることで、後ほど説明するように健康・美容にメリットがありますよ。

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カロリー制限をしているのに、いつの間にか太ってしまう。同じカロリーを食べているはずなのになぜあの人は太らないのだろうと疑問に思う人はいませんか。実は、「低体温」の場合、カロリーが消費しにくく太りやすい体質になることが知られています。

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この「低体温」の人こそ、特にHSPを実践すると特に効果が高いと言われます。「低体温」の人とは、平熱の温度が平均して36.0度を下回る人のことですが、この特徴を持つ人はいくらエクササイズを頑張ってもカロリーが消費されず効果がでないことがあります。脂肪や糖が燃えにくいという特徴により肥満症に悩む人も多いです。しかし、その体質は変えられます。次項からの方法を読んでくださいね。

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極端な方法を取るわけではないので、低体温の人以外のダイエット目的、高カロリーの食事をとりがちな人、激しいエクササイズが苦手な人にもおすすめです。逆に、高血圧や心臓に病気を抱えている人などは事前に医師に相談してから行ってくださいね。

お風呂で痩せる！ダイエット方法②：どんな方法なの？

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HSPを増やす簡単で効果的な方法が入浴。それではどのような入り方をすると効果が高いのかを説明していきましょう。

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HSP入浴法では40～42度の熱いお湯に、ある程度長く、2回浸かるという方法を取ります。1回の入浴時間は10～20分がベストと言われていますので、40度の場合は20分ぐらい、41度の場合は15分、42度では10分を目安にするといいでしょう。

入浴手順

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浸かっている間は温度が40～42度に保たれるようにフタを首のところまで閉めたり、保温しましょう。半身浴で行ってもかまいませんが、肩にタオルなどをかけ体が冷えないようにしてください。

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10～20分浸かったら一度出て休みます。あまり無理をしないで、のぼせそうになったら出てください。体を壊してはダイエットどころではなくなってしまいますよ。

2回目も同じ方法で10～20分程度浸かります。

風呂から出たら体が急激に冷えないように気を付けます。冬はすぐに下着などを着てしまうほうがいいでしょう。

お風呂で痩せる！ダイエット方法③：HSPが増える！

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いつものお風呂の温度と手順を少し変えるだけなので、これぐらいなら実践できそうと考えたのではないでしょうか。実際、とても簡単ですよね。でも、この方法だと体温が約1.5℃上昇しているのです。そして、これこそHSPを増やすテクニックなのです。

お風呂で痩せる！ダイエット方法④：基礎代謝量アップ！

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HSPが増えることでどんなメリットがあるのでしょうか。HSPの効果はさまざまですが、まず代謝量を高めて脂肪が燃焼しやすくなるということです。HSPがお風呂の入り方を変えるだけで痩せる方法などと言われる理由ですね。基礎代謝量が増えれば同じカロリーの食品を食べても、太りにくくなりますよ。

もともと、お風呂に浸かると基礎代謝量は上がっています。体温が1℃上昇するだけでも基礎代謝量は約13%上昇することが知られています。普通の入り方でお風呂に使っても、1～2時間程度はこの状態が維持されているとすれば、その間脂肪が燃焼しやすい体になっていると言えます。40歳女性を例にとれば、一時的とはいえ18歳程度の基礎代謝量に若返っていると表現することも可能なのです。

しかし、HPS入浴法の入り方でお風呂に浸かれば、HSPを増やすことが可能。つまり、継続的に効果が続く上、徐々に低体温の体質も変わっていくことが期待できるのです。それもお風呂の入り方をほんの少し変えるだけ、というのが嬉しいですよね。

お風呂で痩せる！ダイエット方法⑤：病気にかかりにくい

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HSPには免疫機能を高める効果も期待できますので、病気から身を守ってくれます。また、傷ついた組織を修復してくれたり、体を疲れにくくする効果もあるということです。つまり、健康面でもHPS入浴法は実践するメリットがたくさんあるということになりますね。

ダイエット女子必見！有酸素運動の与える体への影響を調査しました！

有酸素運動はダイエットに効くということは、なんとなく想像できますよね。有酸素運動の何が良くて、体にどのような影響を与えているのかを知れば、より効率的にダイエットの効果をアップできることでしょう。有酸素運動のあんなことこんなこと、調べてきたことを紹介します！

お風呂で痩せる！ダイエット方法⑥：若返り成分が活性化！

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すでに解説してきたように、HSP入浴法のお風呂の入り方をしていくと、平熱が0.5～1℃上昇するようになる人もいます。すると、基礎代謝量が上がると同時にNO（一酸化窒素）と呼ばれる物質の分泌も活性化。これは若返り効果などといわれる物質であり、具体的には血管を柔らかくする働きがあるのです。これにより、血液がスムーズに流れ、老廃物の処理や臓器の働きをサポートするなどのメリットがあります。

お風呂で痩せる！ダイエット方法⑦：ストレッチでさらに効果アップ

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とても魅力的なHPS入浴法でしたが、お風呂の入り方以外でもっと効果をアップさせる方法はないでしょうか。その方法のひとつがストレッチです。

既に解説したように、体の温度を上げるのが目的なので、上半身を出して湯船でストレッチするのは望ましくありません。しかし、湯船に浸かったままであればストレッチを行うのは非常に効果的です。既に述べたように、お風呂に使っている間は40歳女性でも高校生なみの基礎代謝能力となっています。カロリーを燃焼させるチャンスともいえますね。