最近、ロカボナッツを取り入れたダイエットが話題になっています。ロカボナッツで無理なく痩せることができると人気ですが、このロカボナッツのことを実は詳しく知らない人も多いようです。今回はロカボナッツの特徴と、ロカボナッツの食べ方について調べました。

「ロカボ」とは、「ローカーボ」から作られた言葉です。「ローカーボ」は、「Low Carbohydrate」(ローカーボハイドレイト・低糖質)を意味する言葉で、糖質の摂取を低く抑える食事法(糖質制限食)のことを言います。そんな「ローカーボ」よりも厳しくなく、「おいしく楽しく適正糖質を取る」ことを推奨したものが「ロカボ」です。

「ロカボナッツ」は、「ロカボ」の考えを取り入れた、適正糖質を取るために作られたナッツです。。ヨーロッパで研究された栄養バランスの基準を参考にして配合されたミックスナッツのことを「ロカボナッツ」といいます。

「ロカボナッツ」は基本的に、くるみ・アーモンド・ヘーゼルナッツが2:1:1の割合で配合されています。これはもっとも栄養バランスの良い黄金比率で、食物繊維・オメガ3脂肪酸・鉄・亜鉛・ビタミンEをたっぷり含んだミックスナッツです。

ロカボナッツは、塩や油が使われていないものが多く、ヘルシーなナッツです。ナッツの味をそのまま楽しむことができます。

普通のミックスナッツとは違うロカボナッツですが、カルディやコンビニなどでも売ってます。コンビニに立ち寄ったときなどに気軽に買うことができます。

くるみには、オメガ3脂肪酸が多く含まれています。オメガ3脂肪酸は、血中の脂質濃度を下げる働きがあり、動脈硬化・心筋梗塞の予防効果があります。また、脂肪燃焼を早める効果もあります。

アーモンドには、ビタミンEが多く含まれています。ビタミンEには抗酸化作用があり、体内の脂質の酸化を防ぎ、動脈硬化・生活習慣病・老化によって引き起こされる病気を予防してくれます。

ヘーゼルナッツには、オレイン酸が多く含まれていて生活習慣病の予防にも期待できます。またヘーゼルナッツに含まれるカリウムは、むくみや高血圧の予防効果もあります。

ロカボナッツは、食事と食事の間、間食として取り入れるのがおすすめです。ロカボナッツを取り入れたダイエットは、ロカボナッツを食べて食事量を減らす方法なので、小腹が空いたときに少しずつ食べるようにします。

ナッツは腹持ちが良い食材なので、2～3粒程度で十分お腹を満たしてくれます。

ロカボナッツは、一粒一粒ゆっくりと食べます。ゆっくりと味わって噛むことでナッツの風味と甘みを感じることができて、満腹感が増します。

ロカボナッツは、摂取量を守って食べるようにします。ナッツはカロリーが高いため、過剰に摂取してしまうと逆効果になってしまうことがあります。小分けになっているものは1日1袋など、用量を守って食べるようにしましょう。

ロカボナッツは食べると痩せるというわけではなく、あくまで食事制限の補助的役割です。運動と組み合わせることによって、より効果的に痩せることができます。

筋力トレーニングや有酸素運動などを取り入れてダイエットするようにしましょう。

カルディやコンビニで買える、デルタ10日間のロカボナッツ。栄養バランスを考えて配合された黄金比率のミックスナッツです。食物繊維、オメガ3脂肪酸、鉄、亜鉛、ビタミンEをたっぷり含んでいます。食塩、油不使用。たっぷり10日分入ったロカボナッツです。

1袋（30g）当り：195kcal（たんぱく質4.8g、脂質19.1g、糖質1.7g、食物繊維2.7g、ナトリウム0.6mg、ビタミンE3.5mg、カリウム193.1mg、カルシウム41.5mg、鉄1.0mg、亜鉛0.9mg、葉酸17.3?g、コレステロール0mg、ｎ-3系脂肪酸（オメガ３脂肪酸）1.4g）

カルディやコンビニで買えるデルタロカボナッツ燻製仕込み。黄金比率のロカボナッツをゲランドの塩と発酵バターで風味をきかせ、ホワイトオークチップで香り高い燻製に仕上げたロカボナッツです。

クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツを黄金比率で配合したミックスナッツです。食塩、油不使用のロカボナッツで糖質制限サポート。一袋の糖質量5.4g

ナッツの中でも比較的糖質の少ない新鮮な生くるみ、素焼きヘーゼルナッツ、素焼きアーモンドをミックスしたロカボナッツです。食塩、油不使用の安心無添加ナッツ。毎日の間食や糖質制限を美味しくサポートしてくれるロカボナッツです。

生くるみ、ドライローストアーモンド、ドライローストマカダミアのミックスナッツです。個包装1袋(23g)あたりの糖質は1.7g。腹持ちが良く、ロカボのおやつにピッタリの商品です。

こちらの商品はヘーゼルナッツの代わりにマカダミアを配合したミックスナッツです。

エネルギー：159kcal たんぱく質：3.4g 脂質：15.0g （n-3系脂肪酸）：1.4g （n-6系脂肪酸）：5.4g 炭水化物：3.3g （糖質）：1.7g （食物繊維）：1.6mg 鉄：0.6mg 食塩相当量：0.0g

食塩、油は使用せずに風味良くローストしたミックスナッツです。ヘーゼルナッツ、くるみ、アーモンドの他にピーカンナッツが入っています。一袋の糖質は2.0gに抑えて、7パック1週間分のセットです。

エネルギー 197.9kcal たんぱく質 4.5g 脂質 19.5g 炭水化物 4.8g ナトリウム 0.4mg　糖質：2.0g　食物繊維：2.8g　ビタミンE：3.5mg　カリウム：184.4mg　カルシウム：40.5mg　鉄：1.0mg　マグネシウム：57.4mg　ナイアシン：0.6mg

ダイエットしようと思うけれど、何をしたらよいのかわからないという人はロカボナッツを取り入れたダイエットをしてみませんか。ダイエットの糖質制限にロカボナッツは強い味方です。コンビニやカルディなどでも買えるので、是非試してみてください。