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ロカボレシピおすすめ7選!低糖質でも美味しく簡単ダイエット!

2019.03.27

みなさん、ロカボレシピのダイエットってご存知ですか?ロカボは、ダイエットをしている人たちの中でも人気のある簡単な食事法なんです!今回は、そんなロカボダイエットに最適なスイーツなどのレシピをご紹介!簡単に作れて、ランチや朝ごはんにも◎

  1. 朝ごはんやランチ、スイーツも人気!ロカボの簡単ダイエットレシピや食事法って?
  2. 朝ごはんやランチ、スイーツも人気!ロカボの簡単ダイエットレシピや食事法【ズッキーニとハムのフリッタータ】
  3. 朝ごはんやランチ、スイーツも人気!ロカボの簡単ダイエットレシピや食事法【シナモンロールスムージー】
  4. 朝ごはんやランチ、スイーツも人気!ロカボの簡単ダイエットレシピや食事法【豚肉とキノコのポン酢炒め】
  5. 朝ごはんやランチ、スイーツも人気!ロカボの簡単ダイエットレシピや食事法【トマトソース添えチキンソテー】
  6. 朝ごはんやランチ、スイーツも人気!ロカボの簡単ダイエットレシピや食事法【鶏ひき肉とニラもやし炒め】
  7. 朝ごはんやランチ、スイーツも人気!ロカボの簡単ダイエットレシピや食事法【豆腐バナナプリン】
  8. 朝ごはんやランチ、スイーツも人気!ロカボの簡単ダイエットレシピや食事法【おからのシナモンレーズンクッキー】
  9. 朝ごはんやランチ、スイーツも人気!ロカボの簡単ダイエットレシピや食事法で気を付けるべき事
  10. まとめ
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ダイエッターのみなさんは、「ロカボ」という言葉を聞いた事がある人も多くいると思います!ロカボとは、炭水化物や糖質の制限をした食事法の事を言い、ダイエットの効果があるんです。夏だからこそダイエットを始めなきゃ・・・という女性も多くいると思います!そんな時におすすめなのが、ロカボの食事法なんです。
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今回は、ロカボの簡単に作れるダイエットレシピなどを紹介していきます!朝ごはんにおすすめレシピやランチにおすすめのレシピ、スイーツまで見ていきましょう!

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まずは朝食にぴったりなレシピから見ていきましょう!そこで初めにおすすめしたいのが、「ズッキーニとハムのフリッタータ」です!こちらのレシピは糖質制限がしっかりとされているので、ダイエットにもおすすめのレシピなんです。タンパク質を多く取るのでお腹が膨れるのに糖質制限ができますよ。また、簡単に作れるのでレシピを見ていきましょう。

材料

・ズッキーニ1本
・タマネギ(小)1玉
・チェダーチーズ約20g
・ブロックハム約50g
・卵1個
・塩コショウ少々

作り方

まず、ズッキーニと玉ねぎを細かく切っていきます。切れたら、フライパンで良く炒めましょう。ボウルに卵、ハム、チーズ、塩コショウを入れて混ぜ、炒めたズッキーニと玉ねぎの上からかけていきます。卵が固まったら、完成です!
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次におすすめしたい朝食にぴったりなレシピが、「シナモンロールスムージー」です!朝のスムージーはダイエットにも効果があり、こちらのレシピはしっかりと糖質制限がされていますよ。美容効果もあるのでおすすめなレシピなんです。

材料

・アーモンドミルク1カップ
・プロテイン大さじ2杯
・シナモン小さじ1/2杯
・バニラエッセンス小さじ1/4杯
・人工甘味料小さじ4杯
・フラックスシードパウダー小さじ1杯
・氷1カップ

作り方

作り方はとても簡単で、フラックスシードパウダー以外のすべての材料をブレンダーにかけていきます。しっかりと混ざったらフラックスシードパウダーと氷を加えて完成です!
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次に、「豚肉とキノコのポン酢炒め」を見ていきましょう!減塩しているこちらのレシピ、味がしっかりとついているので美味しく頂けちゃいます。お肉が食べたいという時にはおすすめです。

材料

豚バラ 80g
・ゴマ油 適量
・胡椒 少々
・シメジ 1/2パック
・エリンギ 1/4パック
・ポン酢 大さじ1
・葉ネギ 1/2本

作り方

こちらのレシピの作り方も簡単ですよ!まず、フライパンにごま油をしっかりと敷いていきます。豚肉に胡椒をふりかけフライパンで焼いてください。豚肉に火が通ったら、シメジとエリンギを加えてよく炒めていきます。最後のポン酢を振りかけて、お好みで葉ネギを入れたら完成です!
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次に見ていきたいレシピが、「トマトソース添えチキンソテー」です!こちらのレシピは、お肉をしっかりと食べたいという人にもおすすめのレシピなんですよ。タンパク質をしっかり取る事で、満腹感も得られるので糖質制限ができちゃいます。早速レシピを見ていきましょう。

材料

・鶏モモ肉 1枚
・塩 少々
・玉ねぎ 1/4個
・トマト 1/4個
・ 酢 大さじ1/2
・胡椒 少々
・オリーブオイル 大さじ1/2
・タバスコ 少々

作り方

まず、鶏肉に塩を揉み込んで下準備をしましょう。玉ねぎはみじん切りにし水にさらして辛みを取り、よく絞っておきます。トマトはザルに小さく切りザルにあけておいてください。トマトと玉ねぎをボウルに入れ、酢、胡椒、オリーブオイル、タバスコ、塩を入れてよく混ぜていきます。最後に、鶏肉をオーブンの中に入れ焼きあがったら完成です!サルサソースを上からかけて楽しんでください。
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ランチにもぴったりなおすすめのレシピ、それが「鶏ひき肉とニラもやし炒め」です!ひき肉やもやしはダイエットにも効果があると言われており、また満腹感が得られるのでおすすめのレシピなんです。作り方を見ていきましょう。

材料

・鶏ひき肉 100g
・ニラ 1/2束
・もやし 1/2袋
・醤油 大さじ1
・豆板醤 2cm
・オリーブオイル 少々
・ガーリックパウダー 少々

作り方

まず、フライパンにオリーブオイルとガーリックパウダーを入れます。香りがたってきたら、ひき肉を入れて炒めます。ひき肉に火がしっかりと通ったら、ニラともやしを加えて更に炒めていきます。酒、醤油、豆板醤を入れて味をつけたら完成です!
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次に、スイーツを見ていきましょう!お手軽に作れる「豆腐バナナプリン」は小腹が空いた時のデザートとしても最適なレシピなんですよ。豆腐はダイエットにも効果があるので、ダイエットにも最適なんです。しっかりとカロリーをカットして美味しいスイーツを堪能しちゃいましょう!

材料

バナナ 1本
・豆腐 <(絹)> 100g
・ヨーグルト 100g
・レモン汁 小さじ1
・ ハチミツ 小さじ2
・熱湯 1/4カップ
・粉ゼラチン 5g

作り方

まず、バナナを切っていきます。飾り用なので、お好みのサイズや形に切っていきましょう!レモン汁をかけて、変色しないように置いておきます。次に残りのバナナと豆腐、ヨーグルト、レモン汁、はちみつすべてミキサーにかけていきます。熱湯でゼラチンを溶かし、ボウルに加えてよく混ぜていきましょう。すべて混ざったら型に入れて、冷蔵庫で冷やしておけば完成です!
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引用: https://stat.ameba.jp/user_images/20171123/18/hitomi880807/61/7e/j/o0400030014076581439.jpg
ロカボと言えば、おからを使ったレシピが人気ありますよね!そこで今回おすすめしたいレシピが、「おからのシナモンレーズンクッキー」です!おからとは思えないほど美味しいこちらのレシピは、ちょっとしたスイーツが食べたい時のもおすすめなんです。

材料

・おから粉 60g
・卵 1個
・クリームチーズ 100g
・エリスリトール 50g
・ココナッツオイル 30g
・バニラエッセンス 適量
・シナモン 適量
・レーズン 適量

作り方

まずは、クリームチーズをレンジで温め柔らかくしておきます。柔らかくなったらココナッツオイルとエリスリトールを混ぜ合わせていきます。次に、溶き卵を加えバニラエッセンス、おから粉を入れていきましょう。生地が出来上がったらシナモン粉とレーズンを入れ、しっかりと形を作り170℃に温めたオーブンで20分ほど焼いたら完成です!
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引用: https://www.instagram.com/p/BvgC38VHiFT/
最後に、ロカボレシピに挑戦する時に気を付けたい事を紹介していきます。そこでまずご紹介したいのが、「ロカボにしすぎない」という事です!ロカボは大事ですが、あまりにも糖質制限をしてしまうと逆にリバウンドしやすくなってしまう事があるんですよ!
引用: https://commte.net/wp-content/uploads/4926092996_b8788cda0e_z-e1346587598151.jpg
一日の食事にロカボを取り入れるなど、バランスよくロカボダイエットをしてみましょう。

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いかがでしたか?今年の夏は、ロカボレシピに挑戦して体重減量を実現させちゃいましょう!
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://stat.ameba.jp/user_images/20171005/21/ouchi25cafe/8c/e3/j/o0960096014042459430.jpg?caw=800