気温が高くなり体調を崩しやすい夏。気を付けていても暑さによる体力低下や睡眠不足で夏バテになってしまうことがあります。

夏バテとは、高温多湿の環境で身体が対応できなくなり自律神経が乱れることで、体がだるくなったり、食欲不振になるなどの不調があらわれるです。夏負けや暑気あたりということもあります。

夏バテ対策には、睡眠をとる・栄養バランスの取れた食事をとる・運動するなど色々な対策がありますが、一番簡単に始められるのが飲み物での夏バテ対策です。

夏バテの原因の一つに水分不足があげられます。夏バテに効く飲み物を飲むことで水分不足も解消されて、夏バテ対策にもなります。

夏バテに効くおすすめの飲み物をレシピやコンビニで買える商品とともにご紹介します。

トマトジュースには、ビタミン群が豊富に含まれています。とくにビタミンB群は疲労回復効果があり、夏バテ対策に有効です。またトマトジュースに含まれるミネラルが血行促進・食欲増進の効果があります。

トマトジュースに含まれるリコピンは強い抗酸化作用があり、細胞を活性化してくれます。

トマトジュースは熱中症対策にも効果的です。トマトジュースには疲労軽減効果があり、運動時に飲むと水分補給に加えて、疲労軽減して、体調を整えてくれます。

【材料】〇トマト　特大1個　〇砂糖　大さじ1　〇はちみつ　大さじ1　〇氷(ミキサー用)　〇氷　適量

【作り方】トマトを粗く切ってから、材料を全てミキサーに入れて、ミキサーにかけます。できあがりです。(お好みで甘さを足しても◎)

リコピンがたっぷり含まれた甘みのあるトマトとフレッシュなトマトをブレンドしたトマトジュースです。濃厚なのに飲みやすい味わいです。

甘酒には脳のエネルギー源となるブドウ糖がたくさん含まれています。甘酒に含まれるブドウ糖を摂取することで脳を元気にします。またビタミンB群も含まれており、疲労回復効果があります。

甘酒は腸内環境を整えてくれる効果があります。腸内環境を整えることで、免疫力をアップさせることができます。

酒粕を使った甘酒の作り方です。

原料に国産米100％の米麹を使用し、米麹の自然な甘みが特徴の甘酒です。砂糖不使用。やさしい甘みと味わいにふわりと米麹の香りが楽しめます。

レモンドリンクにはビタミンCとクエン酸が豊富に含まれているので疲労回復効果があります。

レモンドリンクは爽やかなレモンのあとあじで飲みやすく、夏の水分補給にもおすすめです。クエン酸も豊富に含まれているため熱中症対策にも効果的です。

【材料】〇レモン　2個　〇はちみつ　おおさじ3　〇水　適量

【作り方】①レモンを輪切りにして密閉容器に入れます。はちみつをかけて1日置いておきます。②グラスに1～2枚入れて、水と氷を入れてできあがりです。

ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2を配合したさわやかな味わいのレモネードです。

梅ジュースにはクエン酸が多く含まれているため、疲労回復に効果があります。クエン酸は疲れのもととなる乳酸を分解する働きがあります。

梅ジュースに含まれるクエン酸は腸内環境を整える効果があります。腸を元気にすることで夏バテを予防することにつながります。

梅ジュースの簡単な作り方です。

麦茶に含まれるミネラルは身体の重要な代謝機能に欠かせないものです。代謝がうまく働かないとエネルギー効率が低下して夏バテの原因になります。

麦茶に使用されている大麦には、体を内側から冷やす効果があります。夏バテで体がほてったりしたときに有効的です。

麦茶には、胃の粘膜を保護する効果があります。麦茶を飲むことで、夏バテで胃腸が荒れるなどの症状を抑えてくれます。

麦茶の香り成分アルキルピラジンは血行促進効果があります。血行を促進することで体の疲れやだるさを取ってくれる効果があります。

六条大麦を使用した麦茶です。麦茶本来の味と香り、香ばしい甘さが特徴です。

牛乳に含まれるビタミンB群は疲労回復に効果があります。夏バテの症状である疲労感やだるさを軽減してくれます。

牛乳に含まれるトリプトファンは体内に吸収されるとセロトニンという脳内物質に変化します。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは心の安らぎや安定をもたらします。心の疲れを癒すことでよく眠れるなど夏バテ予防につながります。

牛乳本来のフレッシュな味わいと風味豊かな成分無調整牛乳です。生乳のみを使用して脂肪分3.6%以上のコクのある味わいです。

スポーツドリンクはミネラルやアミノ酸がバランスよく配合されています。ミネラル不足からくる夏バテに効果があり、アミノ酸を摂取することによって質の良い眠りを促し夏バテを予防します。

スポーツドリンクは熱中症対策にも飲むことを推奨されている飲み物です。水分補給とともに失われてしまう塩分も摂取することができます。

【材料】〇水　750cc 〇塩　1g　〇はちみつ　大さじ3杯　〇レモン汁　1/2個分

【作り方】水・塩・はちみつ・レモン汁を容器に入れてよく混ぜて冷蔵庫で冷やせばできあがりです。

甘みを抑えたあとあじさっぱりのスポーツドリンクです。カロリーオフで熱中症対策の水分補給にもおすすめ。

栄養ドリンクはその名の通り栄養を補給するドリンクです。栄養不足を解消して、夏バテを解消してくれます。中でもビタミンB群とクエン酸は疲労回復に効果的です。

夏バテに効果的な飲み物をご紹介しました。お家で簡単に作れるものもありますので是非参考にしてみてください。熱中症対策にも効果的な飲み物もあるので、夏バテ対策とともに取り入れて夏を乗り切りましょう。