お腹周りの浮き輪肉が落ちないなぁ。ダイエットしないと……
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最近お腹周りにお肉がついてきたなぁ。そんなお悩みを抱えているあなた。ダイエット、始めませんか？ 本記事ではお腹や腰回りのぜい肉、いわゆる浮き輪肉と呼ばれるお肉を落とすおすすめのダイエット、さらには浮き輪肉がついてしまう原因についてまで解説していこうと思います。お腹周りを痩せたい男性必見！ 浮き輪肉を落とすおすすめダイエット！
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お腹周りの浮き輪肉を落としたい！ 男性向けおすすめダイエット！
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なかなか落ちないお腹周りのお肉の落とし方について紹介していこうと思います。特にビールやお酒が大好きでポッコリしてしまっているという方は必見！ お腹周りの浮き輪肉を落としたい！ 男性向けおすすめダイエット！
お腹周りの浮き輪肉を落としたい！ 男性向けおすすめダイエット！ その1.クッションを使ったお腹のエクササイズ
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まずご紹介するお腹周りのお肉を落とす男性向けおすすめダイエットはクッションを使ったエクササイズです。自宅でできる簡単なエクササイズで、インナーマッスルに効くので体幹を作りたいという方にもおすすめです。以下に簡単にやり方を説明します。一度試してみてはいかがでしょうか？
1.仰向けに寝て、両膝を立てる。
2.両膝の間にクッションや枕を挟む。
3.挟んだまま、腰を浮かし、お尻の下に手を添える。
4.そのまま5秒置き、ゆっくりと腰を落とす。
5.3～4を10回繰り返す。
膝の間に挟むものはタオルを丸めたものやボールなどでも構いません。お腹の引き締め効果が期待できます。簡単ですので、毎日少しずつでも続けてみてください。インナーマッスルを鍛えることで、お腹の内側から引き締まり、浮き輪肉を落とすことに繋がります。
お腹周りの浮き輪肉を落としたい！ 男性向けおすすめダイエット！ その2.腰回りすっきりエクササイズ
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続いてご紹介するお腹周りのお肉を落とす男性向けのおすすめダイエットは腰回りすっきりエクササイズ、というものです。浮き輪肉、というくらいですからお腹のお肉を落としただけでは解決しません。背中、腰回りのお肉も落とさないことには完璧なダイエットとは言えないでしょう。しかし腰回りなんてどうやって鍛えたらいいのか分からない、というあなた。次にご紹介するエクササイズがおすすめです。
1.床に両膝をついて、肩幅に開く。
2.両手を頭の後ろに回す。肘はしっかりと開く。
3.まず、右に上半身を捻る。この時、お腹をねじるように意識する。
4.捻ったままの状態で頭を右側に倒す。左の脇からお腹をしっかりと伸ばす。
5.そのまま10秒伸ばす。
6.ゆっくり体を起こし、正面に戻す。
7.反対側も同様に行う。
8.左右10回ずつ行う。
捻じる時にしっかりとお腹周りや腰回りを意識しながらやると効果的です。普段、この辺りの筋肉を伸ばしたことがないという人は、少しやっただけでもすっきりして効果的ですよ。また、デスクワークが多くて腰の筋肉が凝りがちだという人にもおすすめです。一度やってみてはいかがでしょうか？
お腹周りの浮き輪肉を落としたい！ 男性向けおすすめダイエット！ その3.逆腹式呼吸
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続いてご紹介するお腹周りのお肉を落とす男性向けのおすすめダイエットは逆腹式呼吸です。腹式呼吸は聞いたことあるけど逆腹式呼吸って？ 詳しいやり方は以下に記述します。呼吸法だけで痩せられるだなんて何だか夢のようじゃありませんか？
1.姿勢を正す。座っていても立っていてもよい。
2.お腹に手を当てる。
3.息を吸う。この時、お腹を凹ませる。
4.息を吐く。この時、お腹を膨らませる。
お分かりいただけたでしょうか？ 普通、「吸う時に膨らませて、吐く時に凹ませる」という腹式呼吸を、「吸う時に凹ませて、吐く時に膨らませる」という風に逆にする腹式呼吸だから「逆腹式呼吸」です。この逆副詞呼吸のいいところは他のエクササイズなどと組み合わせることが可能だということ。他のエクササイズをしながらこの逆腹式呼吸をやってみてください。呼吸に気を遣いながらエクササイズをするって案外難しいものです。きっとエクササイズが終わる頃にはお腹周りがしびれるような感覚に襲われていることでしょう。エクササイズの効果をより強くする意味でも、この逆腹式呼吸を取り入れてみることはおすすめです。一度やってみてはいかがでしょうか？
お腹周りの浮き輪肉を落としたい！ 男性向けおすすめダイエット！ その4.糖質制限ダイエット
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続いてご紹介するお腹周りのお肉を落とす男性向けおすすめダイエットは糖質制限ダイエットです。最近はダイエットと言うとこの糖質制限ダイエットを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？ 現代人が太る主な原因は糖質の取り過ぎだと言われているそうです。
ご存知の通り、糖質は糖分の他にも炭水化物にも含まれています。なので糖質制限ダイエット、を行う場合は広く炭水化物の摂取も控えることになります。ご飯、麺類、パンなど、主食の摂取を控えることになりそうですね。糖質の満タン量は1500キロカロリー。コンビニのおにぎりで9個分くらいです。それ以上摂取すると中性脂肪として身体に蓄えられてしまい、太ってしまう、というサイクルに陥るわけです。太っているあなた。もしかして満タン量を超えているのかもしれませんよ？ 一度試してみてはいかがでしょうか？
お腹周りの浮き輪肉を落としたい！ 男性向けおすすめダイエット！ その5.肉中心の食事生活に切り替える
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続いてご紹介するお腹周りのお肉を落とす男性向けおすすめダイエットは肉中心の食事生活にする、というものです。お肉を食べると太りそうなイメージがあるかもしれませんがそんなことはありません。赤身には良質なたんぱく質が含まれていて、このたんぱく質は実は太りにくい栄養素になるのです。
食事制限的なダイエット、となると、パン、米、麺類を控えて野菜ばかりを食べる、という何とも味気ないダイエットを想像するかもしれませんが、そんなことはありません。良質なたんぱく質は太りにくい栄養素なので、肉、魚、卵、大豆などのたんぱく質を含む食べ物をたくさん食べても実は思ったより太らなかった、なんてことはよくあります。そうです。別に食べたいものを我慢する必要はないのです。男は肉食ってパワーだよ、なんてよく言われたものですが、本当に良質なたんぱく質中心の食事はダイエットに繋がります。一度試してみてはいかがでしょうか？
お腹周りの浮き輪肉を落としたい！ 男性向けおすすめダイエット！ その6.水をたくさん飲む
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続いてご紹介するお腹周りのお肉を落とす男性向けおすすめダイエットは水をたくさん飲む、というものです。え、そんなことで？ と思われるかもしれませんが、実は脂肪を燃焼させるには水分が必要不可欠なので水をたくさん飲むことはダイエットにも繋がるわけです。脂肪を燃焼しやすい体になる、という意味でですが。
固形の脂肪を燃やすには水分で溶かさなければなりません。そして溶けた脂肪は血液によって全身に運ばれ、水分を介して細胞にエネルギー源として供給されます。さらに、脂肪の燃えカスは汗や尿といった水分を通じて体の外に排出されるので、脂肪を減らすという意味でも水分は必要不可欠になってくるのです。スタイルのいいモデルさんの多くが一日2リットル以上水を飲んでいた、なんて話はよく聞く話。皆さんも一度試してみてはいかがでしょうか？
お腹周りの浮き輪肉を落としたい！ 男性向けおすすめダイエット！ そもそも浮き輪肉がつくメカニズムって？
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最後に浮き輪肉がつくメカニズムについて説明します。浮き輪肉がつく主な理由は代謝。年齢と共に代謝が落ちることにより脂肪が燃焼されにくい体になってしまうことが原因です。さらにもともと筋肉が少なく、動かす機会も少ないお腹周りのお肉は燃焼されること残りがちです。何も対策しないと、年齢と共に蓄積されて残る一方になるかもしれません。さらに、長時間座ったままでいることにより生じる骨盤の歪みなども浮き輪肉がつく原因となるそうです。
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お腹周りの浮き輪肉を落としたい！ 男性向けおすすめダイエット！ ダイエットの秘訣
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最後にダイエットの秘訣を簡単にご紹介して終わりにしようと思います。ダイエットの秘訣はとにかく「無理をしないこと」。無理なダイエットには必ずリバウンドが付いて回ります。よし痩せるぞ、と一日数時間無理な運動に励むのではなく、一日数分でできる簡単な運動を長く続けた方がダイエットには効果的なのです。今回ご紹介したダイエット方法はどれもあまり無理なくできるものばかり。皆さんもぜひ、一度試してみてはいかがですか？
