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ジョギングの最適速度は?スマホが落ちない速度がいいって本当?

2018.05.23

ジョギングとランニングは同じ「走る」という行為ですが、走る際の速度に差異があります。また、ジョギングを行う際には、目安とされる時速があります。そこで今回は、今回はジョギングの際の平均的な速度(平均時速)やスマホが落ちないための方法タイツなどもご紹介します。

  1. ジョギングとは?
  2. ジョギングに最適な速度は?
  3. ジョギング中にスマホを持つメリットとは?
  4. ジョギングの速度で走ってもスマホを落とさないようにするには?
  5. ジョギングの速度でも大丈夫! スマホの落下を防ぐ道具1:ランニング ポーチ ViViSun
  6. ジョギングの速度でも大丈夫! スマホの落下を防ぐ道具2:ランニングポーチ ウエストバッグ PORTHOLIC
  7. ジョギングの速度でも大丈夫! スマホの落下を防ぐ道具3:MYCARBON ウエストバッグ ランニング ポーチ ウエストポーチ
  8. ジョギングの速度でも大丈夫! スマホの落下を防ぐ道具4:FlipBelt(フリップベルト) スポーツウエストポーチ
  9. ジョギングの速度でも大丈夫! スマホの落下を防ぐ道具5:ランニング ポーチ Grand Day ウエストポーチ
  10. ジョギング中にタイツを履くことのメリット
  11. ジョギング・ジョギングの平均時速(速度)・ジョギング中のスマホ・タイツについてのまとめ
ジョギングとは、酸素を多く取り入れる有酸素運動にあたる運動法です。(ウォーキングや水泳といったスポーツも有酸素運動にあたります。)ランニングと比較すると激しくなく、けがを負う恐れが少ないため、初心者でも気軽に行える運動となります。また、ジョギングはスローペースで走る運動となります。ジョギングを行う際は、ウォーキングを行う場合と異なり、片足が必ず地面から離れた状態になります。
ジョギングを行うことによって様々な効果を得ることが出来ます。1.基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が高まるため、痩せやすい体になります。2.心肺機能の向上につながり、血流の促進に効果があります。3,ジョギングは全身運動であることから、全身の筋力を平均的に底上げすることが出来るため、筋力の衰えを防ぐことが出来ます。4.自律神経を整えるため、安眠効果につながります。5.セロトニンが放出されるため、気分が前向きになったり、コルチゾールの分泌を抑えるため、イライラ解消につながり、リフレッシュ効果があります。

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ジョギングを行う際には1 km/7分以上のペースで走るようにしましょう。平均的な時速に換算すると5~9 km/時となります。しかし、ジョギングの基準は前述したように自身に合わせたスローペースで走るということから、上記で挙げた時速が速すぎる(遅すぎる)場合、平均時速より遅く(速く)走るようにしましょう。また、ジョギングを行う際の目安となる心拍数は130~150であるため、心拍計を使いながら、自身に合わせた最適な平均時速を割り出すのも1つの手段として挙げることが出来ます。
スマホを持ちながら、ジョギングを行った際にスマホを落としてしまい、画面がひび割れする恐れがあります。しかし、そのリスクを超える様々なメリットがあるのでご紹介していきます。1.ジョギング中に好きな音楽を聞くことが出来ます。長時間ジョギングを行うと、どうしても手持ち無沙汰になってしまったり、無味乾燥になってしまうため音楽を聴きながら走ることで、気分を上げたり、リフレッシュ効果を増進させることが出来ます。2.ランニングアプリを利用することが出来ます。スマホ連動型の心拍計を利用すれば、ジョギングの休憩中にジョギングの記録を確認することも出来ます。
3.写真を撮ることが出来ます。ジョギング中に見つけた綺麗な景色を残しておけます。4.ジョギング途中に買い物が出来ます。ジョギング途中に軽く食事をしたり飲み物を購入したい場合に、楽天Edyやnanacoモバイルといった電子マネーで買うことにより、お金を持ち運ぶ必要がなくなります。
ジョギング中にスマホを落とさずに走る方法を何点かご紹介します。1.アームホルダーを付けます。片腕にアームホルダーを付け、その中にスマホを差し込むスタイルです。腕に密着させるタイプですが、人によっては重さを感じて違和感を感じる恐れがあります。また、写真を頻繁にとる人は毎回アームホルダからスマホを取り出す必要があります。2.リュックにスマホを入れます。リュックを利用することで通勤時や移動時のジョギングも可能になります。また、スマホ以外にも様々なものを入れることが可能になります。しかし、違和感や重さを感じる可能性があるのがネックです。
3.ウエストポーチを装着します。腰部分に巻いたウエストポーチにスマホを入れて走る方法です。中に、小銭や物を入れるとスマホ画面が傷つく恐れがあるので、なるべく物を入れないようにしましょう。ウエストポーチには、フリップベルトやスパイベルトといった種類があります。
ランニング ポーチ ViViSun 超軽量 超薄 防水 防汗 超大収納 反射素材 夜間対応 調節可能 スポーツ用 ウエストポーチ ウォーキングバッグ ジョギングポーチ ランニング ベルト 6インチ スマホ 収納可能
価格
ランニング・ジョギング・ヨガなど多用途で使えるウエストポーチです。イヤホン専用ホールがあるためチャックを閉じたままで音楽を楽しむことが出来ます。また、ウエストポーチ内部には防水機能も搭載されているため、雨でスマホがびしょぬれになる心配がありません。さらに伸縮素材を取り入れているため、腰回りの長さを64~92cmまで調整可能となっているため、ご自身のウエストサイズに合わせて長さを調節できます。
ランニングポーチ ウエストバッグ PORTHOLIC ランニング ベルト スポーツ用 ランナーウエストポーチ超軽量 通気性 防水 超大収納 調節可能 夜間対応 6.2インチまでスマホに対応 登山 サイクリング ウォーキング ジョギングポーチ
価格
カラーはブラック・オレンジ・パープルの3種類になっています。リフレクター素材を採用しているため、夜間に車のヘッドライトなどの光を反射するため、暗い夜道でジョギングをする際には便利なウエストポーチになります。また、体にぴったりフィットして、揺れにくい構造となっているため、走る際の違和感を軽減してくれます。さらに、マラソン・ランニング・登山など様々な用途に使える商品となります。
MYCARBON ランニング バッグ ペットボトル ホルダー付き 防水 ウェストポーチ スボーツ用ウェストバッグ ウォーキングバッグ ジョギングポーチ 登山 遠足 夜間ウォーキング サイクリング ランニング・ジョギング 旅行 レジャー等活用 軽量 iphone 7Plus/6s plus Sony Galaxy s6 s7 Note 6 6.6 インチまでのスマホ ボトルケージとして 収納伸縮可能 装着感抜群 メンズ・レディース兼用
価格
このウエストポーチには蛍光反射材が付いているため、夜間でも安心してジョギングを行うことが出来ます。また、大型ポケットやドリンクホルダーが付いているため、色々なものを入れたりペットボトルを収納することが可能です。さらに、ジョギング中に音楽を楽しむことの出来るように、イヤホンホールが付いています。
FlipBelt(フリップベルト) スポーツウエストポーチ
価格 ¥ 2,948 - ¥ 15,233
サイズが XS、S、M、L、XLの中が取り揃えられているため、ご自身の体格に合ったウエストポーチを選ぶことが出来ます。また、重量は110gと軽量になっています。走行時に揺れることもなく、抜群の安定性を誇るウエストポーチです。サイクリング・トレッキングにも使用可能の商品となります。
ランニング ポーチ Grand Day ウエストポーチ 【小物収納・大容量・超薄・軽量・防水・防汗・揺れない・伸縮可能・ジッパー・反射テープ・イヤホンホール】6.0インチまでスマホ対応 男女兼用 サイクリング/ハイキング/山登り
価格 ¥ 1,080
通気性・快適性・機能性に優れた便利なウエストポーチになります。防水機能が搭載されているため、雨や汗から収納されたスマホを守ってくれます。また、ウエストサイズに合わせて、ベルトの長さを60cmから145cmに調整可能となっています。さらに、イヤホンホールがあるため音楽を楽しみながらジョギングが出来ます。
ジョギング中にタイツを履くことで様々な効果を得ることが出来ます。1.タイツを履くことによって、疲労回復・疲労軽減機能になります。2.タイツを履くことによって、筋肉や関節のサポート機能をもたらしてくれます。3.タイツが防寒/防暑着の役割を果たします。4.タイツを履くことにより、ジョギングへの集中力が高まったり、おしゃれを楽しむことが出来るため、モチベーションアップにつながります。

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この記事では、ジョギングの概要、平均時速・ジョギングにスマホを持参するメリット・ジョギング中にスマホを落とさないための方法・ウエストポーチ5選・タイツを履くメリットを紹介しました。ご自身に合わせた、道具をそろえて楽しくジョギングを行いましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.instagram.com/p/BivsOxLD9h2/?hl=ja&tagged=%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%B3