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ジョギングを毎日5kmすると痩せられるって本当?正しいジョギングって?

2019.08.24

運動不足の解消や、ダイエットの効果が期待できるジョギング。 実はジョギングは、正しいやり方で毎日5kmだけ走ればダイエット効果があるんです。 今回はジョギングを毎日5km行ってダイエット効果を得る、 正しいジョギングの方法についてご紹介していきます!

この記事に登場する専門家

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vivre専属ライター

アキラ

筋トレ毎日欠かしません!多趣味すぎて驚かれます。

  1. ジョギングは毎日5km走ればダイエット効果がある?
  2. ジョギングを毎日5km続けたときの効果は?
  3. ジョギングの頻度は毎日がいいの?
  4. ダイエット効果も期待できるジョギングを毎日続ける方法って?
  5. ダイエット効果が期待できる毎日5kmのジョギングを続ける方法①可能な目標を立てる
  6. ダイエット効果が期待できる毎日5kmのジョギングを続ける方法②記録を付ける
  7. ダイエット効果が期待できる毎日5kmのジョギングを続ける方法③食生活にも気を遣う
  8. ダイエット効果が期待できる毎日5kmのジョギングを続ける方法④周囲に宣言する
  9. ダイエット効果が期待できる毎日5kmのジョギングを続ける方法⑤体のケアをしっかりする
  10. ジョギングを毎日5kmすると痩せられるって本当?正しいジョギングのまとめ
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体重管理のためにジョギングをする方も多いと思います。ジョギングはジムなどに通う必要もなく、お金もかからずに体を動かすことができるので手軽ですよね。では、そんなジョギングにはどれくらいのダイエット効果があるのでしょうか?

ジョギングで毎日5㎞走り続けるとどのくらいカロリーを消費できるのでしょうか。まずランニングによる消費カロリーの計算からみてみましょう。距離(km)×体重(kg)なので、5(km)×76(kg)=380kcalとなっています。

引用: http://kaigo-garden.com/wp-content/uploads/2016/09/20160912_man.jpg

まずはジョギングで消費されるカロリーの式です。5kmのジョギングでは体重76kgの成人男性と仮定すれば380kcal、体重50kgの成人女性と仮定すれば250kcalのエネルギーを消費することができます。

仮に毎日380kcalを消費できたとして、一か月で換算してみると11400kcal。体重を1キロ減量するには7200kcalが必要とされているので、単純計算で1か月で2kg程度の減量ができるということになります。

もちろん運動の他にも食事に気を使うなどの効果が必要ですが、ジョギングをすること自体が体にいい影響を与え、痩せやすい体にしてくれるというところもポイントです。

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引用: https://pixabay.com/ja/photos/%E8%85%B9-%E5%BF%83-%E6%84%9B-%E5%A5%B3%E3%81%AE%E5%AD%90-3186730/

では、ジョギングを毎日続けた時の効果とはどんなものがあるのでしょうか?運動をすることでカロリーが消費され、ダイエット効果があるのはわかりますよね。しかし、ジョギングの効果はダイエット効果だけではないんです。ダイエット効果以外の、ジョギングが体にもたらすいい影響をご紹介します。

便秘解消

ジョギングは有酸素運動、つまりは長時間軽い負荷をかけ続ける運動です。有酸素運動は人間のストレスを解消してくれる効果があります。また、走ることで足を動かすと腸が刺激されるため、便秘が解消されやすくなります。腸は第二の脳と呼ばれるほどストレスには密接な関係があるので、ストレス解消かつ腸の活性化を行えるジョギングは腸内環境も整えてくれます。

むくみ解消

ジョギングをすることで血圧が上がり、体の血流が良くなります。すると、体のむくみの解消や予防にもつながります。運動をしていないと体がむくみやすかったり、疲れやすくなってしまいます。ジョギングを毎日5km行えば、悩ましかったむくみともお別れすることができます。

筋肉・体力が付く

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引用: https://pixabay.com/ja/photos/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E7%AD%8B%E8%82%89-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%BC-579122/

ジョギングを毎日5km続ければ、筋力の増強を感じることができるはずです。ジョギングはゆるく走っているだけでも確実に筋力が付きます。また、有酸素運動を毎日行うことによって基礎的な体力もつけることができます。体力が付けば日々の生活で疲れを感じることが少なくなり、行動的になることができます。

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さて、ここまではジョギングの頻度を毎日やると仮定して解説してきました。しかし、毎日という高頻度では続けられるか心配…という方もいるとおもいます。では、ジョギングの頻度は毎日ではないといけないのでしょうか?

まずは継続できる頻度から始めてみる

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引用: https://pixabay.com/ja/photos/%E5%A5%B3%E6%80%A7-%E5%AD%90-%E6%AF%8D-%E8%A6%AA-%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%82%B0-4039378/

ジョギングをこれから始めようとするとき、意気込んで高めの頻度を目標設定してしまうと継続しなくなることが多いです。なにかの理由で目標が達成できなくなったとき、モチベーションがなくなってしまうからです。モチベーションを保つためには、実現可能な頻度を目標に設定することが大切です。

そのため、ジョギングを始める際の頻度は毎日にこだわることなく、自分が余裕を持って継続できる頻度にすることがおすすめです。無理をしても体に悪影響を与えるだけなので、可能な範囲で継続していきましょう。

毎日の頻度の方が効果はある

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引用: https://www.instagram.com/p/Bth0h_CFJ7A/

ただし、頻度を毎日に設定した方が効果があるのも事実です。さらには毎日ジョギングを行うことで、ジョギング自体がルーティーン、習慣となり、負担を感じなくなるというメリットもあります。例えば1日5分だけから始めてみるだとか、時間を短くしてでも毎日続けることを目標にしてみるのもいいかもしれません。

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さて、ここからはジョギングを毎日継続して行うためにおすすめしたい、ジョギングの継続法をご紹介していきます。運動を始める上で、誰もが悩むのが継続。途中で続かなくなってしまった経験、誰にでもあるのではないでしょうか。そんな不安を解消するべく、おすすめの継続方法をご紹介します。是非参考にしてみてください。

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引用: https://pixabay.com/ja/photos/%E4%BA%BA-%E5%A5%B3%E6%80%A7-%E9%81%8B%E5%8B%95-%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9-2592247/
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引用: https://www.instagram.com/p/BthjuxcA2tX/

毎日のジョギングを継続させる方法、一つ目は可能な目標を立てることです。ジョギングを始める時は気分も乗っているので、ついつい高い目標を立ててしまいがちです。しかし最初の目標が高すぎると、数日間も続けたところで限界を感じて、続かなくなってしまいます。自分が確実に実現可能なくらいの目標を立てることが、継続のための第一歩です。

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毎日のジョギングを継続させる方法、二つ目は記録を付けることです。「今回のジョギングで何km、何分走ったか」「どんなコースを走ったか」など、ジョギングを終えるたびにノートやメモに記録していくのがおすすめです。記録を付けることで自分のがんばりが目に見えてわかりますし、モチベーションにもなります。

最近ではスマホのアプリで自動で距離やタイムを計測してくれるものがあるので、そういったツールを利用してみるのもおすすめです。

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引用: https://www.instagram.com/p/Bs5kxuNAjTP/
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毎日のジョギングを継続する方法、三つ目は食生活にも気を遣うことです。ジョギングはかなりの運動量ですし、それだけでダイエットの効果は十分に得ることができます。しかし毎日継続してジョギングを行うためには、食生活の改善がマストなんです。食生活を改善することで体力がつき、前向きな気持ちにもなります。ジョギングをするために体を整えるのも、ジョギングを継続させるための方法といえます。

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毎日のジョギングを継続させる方法、四つ目は周囲に宣言することです。周囲の人に「毎日ジョギングをする」と宣言することで、自分が引くに引けない環境を作り出すのも、立派な継続手段といえます。また自分の口から言葉を発することで、脳が無意識に目標達成を意識するためモチベーションが上がりやすいというメリットもあります。

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毎日ジョギングを続ける方法、五つ目は体のケアをしっかりと行うことです。いくら軽い負荷をかけるだけのジョギングとはいえ、毎日行っていると体にも疲労が蓄積します。その疲労をしっかりと落とすために、例えば湯船にゆったりつかったり、セルフマッサージをするなど、自分の体をいたわってあげるのも大切なんです。体を健康な状態に戻すことで、安定して毎日ジョギングをすることができます。

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今回はジョギングを毎日5km続けるメリットと、継続してジョギングを行うポイントをご紹介していきました!ジョギングを継続させるのはなかなか根気がいるものですが、一度習慣にしてしまえば次第に負担もなくなり、体が軽くなるなどいい影響が期待できます。まずは無理のない目標を立てて、走り出してみましょう!