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コンビニ朝ご飯!がっつり・腹持ち◎・ダイエット・健康的なおすすめ厳選20選♡

2019.03.22

「1日の始まりは朝ごはんから」といわれるように、朝ごはんの果たす役割は重要です。そこで今回は、忙しいあなたでも食べてほしい「コンビニの朝ごはん」について、「がっつり」「腹持ち」「ダイエット」「健康」の4つのタイプ別におすすめのコンビニ朝ごはんをご紹介します。

  1. コンビニで朝ごはんを食べよう!
  2. 朝ごはんを食べない理由とは?
  3. 朝ごはんを食べないと起こるデメリットとは?
  4. コンビニの朝ごはんが充実している!
  5. コンビニで朝ごはん【がっつり派タイプ】
  6. コンビニで朝ごはん【腹持ち派タイプ】
  7. コンビニで朝ごはん【ダイエット派タイプ】
  8. コンビニで朝ごはん【健康派タイプ】
  9. コンビニで朝ごはん【朝ごはんにぴったりの飲み物】
  10. コンビニで朝ごはん:まとめ
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引用: https://www.instagram.com/p/BvSM2q2gSFH/
人は朝目覚めると体の中の働きが低下した状態になっています。例えば、頭が働かずにボーッとしているのはその理由です。でも、朝ごはんを食べることでそれらの問題が解消されるとともに、体に良いことがたくさん起こります。

脳の働きを活発にする

すっかり眠りに落ちている間でも、あなたの脳は活発に動いています。すると、朝目覚める頃には頭の中のエネルギーはすでにエンプティ状態です。でも、朝ごはんを食べて新たなるエネルギーを補給すれば再び脳の活動が活発となり、集中力や記憶力、創造力などが蘇ります。

内臓の動き出しを促す

同じく、朝目覚める頃には胃や腸などの内臓器官も空っぽです。それでは体温や血糖値は低い状態のままで、なんとなく疲れやすかったりだるいといった感じが体に残ってしまっています。朝ごはんを食べれば胃や腸などの内臓器官が動き出して、それらのようなマイナスな状態を克服できることが期待できます。

便秘の解消につながる

すると、胃や腸などの消化器官が刺激を受けて消化液の分泌が盛んになることから、排便が促されて便秘が解消されることも期待できます。

1日のはじまりの合図を身体中に張りめぐらす

朝ごはんを食べると、今まで眠っていた身体に1日のはじまりを知らせることができます。つまり、朝ごはんがあなたの眠っていた身体のリズムをリセットして、再びあなたをスタートラインへと導く役割が期待できます。
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引用: https://www.instagram.com/p/BvQzpX2h8JG/
朝ごはんを食べるとこんなに良いことばかりが起きるのに、なぜ朝ごはんを食べようとしないのでしょうか。

寝る時間が惜しいから

わかります。少しでも眠っていたいですよね。できれば、このままずっと眠っていられればなお幸せですよね。休みの日ならまだしも、仕事がある日はいずれは起きなければなりませんね。

朝は食欲がないから

起きたばかりって、なんとなく食欲が湧いてこないですよね。会社に着いた頃に、やっと何かを食べたい気持ちになることってありますよね。でも、仕事が始まるので朝ごはんなど食べて入られませんね。

忙しくて朝ごはんを食べる時間がないから

朝はやることがいっぱいで、朝ごはんを食べる時間がもったいない。確かにそう思う気持ちも理解できます。でも。もう少しだけ早く起きれば、そのような事態を克服できそうですけど。

ダイエット中だから

朝ごはんを食べるとダイエットに影響すると聞いたので、朝ごはんは抜いているという人を見かけます。確かに、朝ごはんを1食抜けばその分食べる量が減るかも知れません。

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引用: https://www.instagram.com/p/BvN5zIhHlKn/
でも、これらの理由で朝ごはんを食べないと、あなたの身体にさまざまななデメリットが起きる可能性があります。

集中力や記憶力が低下する

空っぽの脳はエネルギーが供給されていない状態なので、集中力や記憶力などの脳の働きが低下したままです。これでは身のある仕事などできそうもありません。

イライラする

朝ごはんを食べないと自律神経の働きが不安定となって、交感神経と副交感神経のバランスに乱れを生じさせることがあります。人は、交感神経が活発になれば活動的になり、副交感神経の働きが優位になれば心身ともにリラックスできます。
でも、この二つの神経のバランスが崩れると、活発であるべき時に力が出ず、リラックスしたい時になんとなくそわそわすることがあります。それでは神経が落ち着かずにイライラするのも無理がありません。

朝ごはん抜きはダイエットには不向き

実は、朝ごはんを食べないとダイエットには悪影響を及ぼす可能性があります。先ほどご紹介したように、朝の身体はエネルギー不足に陥っています。すると、筋肉量が減少して基礎代謝量が減少し体温は低い状態のままです。すると、あなたの体が生命維持活動への危機感を感じはじめて、食べたものを脂肪として身体に溜め込む努力をし始めます。
いったん脂肪となってしまったものを燃焼させるには、相当の努力が必要であることはあなたも知っているでしょう。ダイエットに良かれと朝ごはんを抜いたものの、結局はそのことがダイエットには逆効果になる可能性があります。
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引用: https://www.instagram.com/p/BvOwMk0nYb8/
さっそく、朝ごはんを食べなければと思ったあなたに朗報です。実は、今コンビニの朝ごはんが充実しています。「コンビニなら家の近くにあって毎日のように出かけているので、朝ごはんを用意しやすい」。そう感じる人も多くいるのではないでしょうか。朝の買う時間が惜しいのなら、前の日の仕事帰りに買って帰ることもできそうです。
そこで、コンビニで買えるおすすめの朝ごはんを「がっつり派タイプ」「腹持ち派タイプ」「ダイエット派タイプ」「健康派タイプ」の4つのタイプ別に、各大手コンビニで買える朝ごはん厳選20選♡をご紹介しましょう。

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引用: https://www.instagram.com/p/BrO1agVFteW/
まずは、朝からがっつり朝ごはんを食べたい人へのおすすめのメニューから、「セブンイレブン」「ローソン」「ファミリーマート」の順にご紹介します。

メニュー1セブンイレブン「とろ〜りチーズソース デミとトマトのロコモコ」

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引用: https://www.instagram.com/p/BjJR4lhFvD0/
食べ応えたっぷりのハンバーグと半熟卵が入った、朝からがっつりにおすすめのお弁当です。デミブラソーズベースのチェダーチーズとトマトソースの風味がたまりません。

メニュー2セブンイレブン「ホワイトソースの海老ドリア」

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引用: https://www.instagram.com/p/BrEjnm0AyLK/
朝からがっつりご飯を食べたい人におすすめのメニューです。バターを効かせたライスにホワイトソースがたっぷりの海老ドリアです。

メニュー3ローソン 「ミートソースドリア」

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引用: https://www.instagram.com/p/BuI5ovRA_B2/
朝からご飯をがっつり食べたいあなたにおすすめの、ローソンで販売されているドリアです。つぶつぶの肉が入ったミートソースととろ〜りとろけるチーズの絶妙なハーモニーがたまりません。

メニュー4 ローソン「北海道チーズのメンチカツサンド」

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引用: https://www.instagram.com/p/BUxve11j79X/
朝ががっつりパンでいきたい人におすすめです。味に定評のある「まちかど厨房」シリーズの中のサンドイッチです。北海道産チェダーチーズを使ったメンチカツで、朝からがっつり派にも満足できるメニューです。

メニュー6ファミリーマート 「鶏と白菜のクリーム煮」

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引用: https://www.instagram.com/p/BfqZQdLBRP1/
大きめの鶏肉と白菜をホワイトクリームでしっかり煮込んだ、朝からがっつりいきたい人必見のホットメニューです。これだけは言ってもカロリーは158kcal。しっかり食べたいけどカロリーもきになるあなたにおすすめです。

メニュー7ファミリーマート 「トルティーヤ テリヤキチキン」

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引用: https://www.instagram.com/p/Bdwv7QkD1f-/
朝からパワーをつけたい人には「トルティーヤテリヤキチキン」がおすすめです。もちもち食感のトルティーヤにたっぷりの野菜。鳥の唐揚げもしっかり入って、マヨネーズ風味の味付けが絶妙です。朝からがっつり栄養満点のメニューです。
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引用: https://www.instagram.com/p/BdI1BWllNYE/
次は、お昼ご飯までしっかり腹持ちさせたい、腹持ち派におすすめのメニューをコンビニ別にご紹介します。

メニュー8 セブンイレブン「大盛り!ナポリタン」

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引用: https://www.instagram.com/p/Btsn4PLBvoq/
300gもの麺とウインナーが盛り付けられた食べ応え十分な大盛りナポリタンです。これなら食いしん坊のあなたでも昼ごはんまで腹持ちすること間違いなしです。

メニュー9セブンイレブン「おむすび&おかずセット(唐揚げ2個入り)」

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引用: https://www.instagram.com/p/BhUjjp0jxiU/
手軽にさっと腹持ちさせたい人には、やっぱりおにぎりがおすすめです。ツナマヨと焼鮭のおむすびに唐揚げが2個と卵焼き、ウインナーが入ったセットです。

メニュー10ローソン「ふわとろ玉子のオムライス デミ&トマトソース」

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引用: https://www.instagram.com/p/BbUyVrMApUL/
電子レンジで温めると、ふわっととろける卵が美味しいいローソンのオムライスです。濃厚デミグラソースと酸味の効いたトマトソースのバランスが絶妙です。朝がから腹持ちさせたいあなたにおすすめです。

メニュー11 ファミリーマート「炙り焼 醤油焼おむすび」

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引用: https://www.instagram.com/p/BaiO8ikHhuq/
朝はごはんという人にはおすすめのおにぎりです。香ばしい醤油の香りが朝から食欲を誘います。ちょっと温めればさらに醤油の香ばしさが増します。これにお味噌汁を加えれば昼ごはんまで腹持ちすること間違いなしです。

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引用: https://www.instagram.com/p/BYAfUfLAxj2/
ダイエット派にはこちらのメニューはいかがでしょうか。

メニュー12 セブンイレブン「ツナと玉子のサラダ」

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引用: https://www.instagram.com/p/Bpwx5SNAl7k/
キャベツの千切り、人参、コーンなど野菜と、栄養価のあるツナやゆで卵まで入っているので腹持ちも良い、ダイエット派におすすめのメニューです。カロリー控えものドレッシングをチョイスしましょう。

メニュー13 ローソン「鶏ささみと6種野菜のもち麦スープ」

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引用: https://www.instagram.com/p/BcxLN4PAo0r/
「鶏ささみと6種野菜のもち麦スープ」は、鶏ささみや6種類の野菜が入っても134kcal。ダイエット中でカロリーが気になるあなたにおすすめのメニューです。スープをたっぷり吸い込んだもち麦で腹持ちも抜群です。

メニュー14 ローソン「大豆そぼろのこんにゃく麺サラダ」

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引用: https://www.instagram.com/p/BdxRAtfnEWU/
ダイエットで注目されるこんにゃくを麺に使ったサラダです。カロリーはなんと96kcalです。ダイエット派のあなたにおすすめのローソンの朝ごはんメニューです。

メニュー15 ファミリーマート「蒸し鶏のこんにゃく麺サラダ」

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引用: https://www.instagram.com/p/BXNjPJolU8D/
ダイエット中のあなたに断然おすすめなのが、ファミリーマートの「蒸し鶏のこんにゃく麺サラダ」です。セブンイレブンの「大豆そぼろのこんにゃく麺サラダ」と同様、麺がカロリーオフのこんにゃくでできています。蒸し鶏、野菜も入って青じそ胡麻のドレッシングが絶妙。これで91kcalとはなんとも嬉しいメニューです。
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引用: https://www.instagram.com/p/BlFldTbFJN3/
健康派におすすめのメニューも数多くあります。

メニュー15セブンイレブン「シャキシャキレタスサンド」

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引用: https://www.instagram.com/p/BmfCTZgguDl/
野菜をしっかり摂りたい健康派のあなたにおすすめのメニューです。シャキシャキレタスにハムとチーズを組み合わせた、健康派には理想的なサンドイッチです。すりおろし野菜を使ったフレンチ風ソースも見逃せません。

メニュー16 セブンイレブン「照焼チキンとたまごサンド」

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引用: https://www.instagram.com/p/BpiutgaH8QK/
忙しい朝なら片手で食べらるサンドイッチがおすすめです。甘辛の照り焼きソースで味付けられたチキンと卵で、食べ応えがありながら案外カロリーが低い、健康派におすすめのメニューです。

メニュー17 ローソン「もち麦入りおにぎり 枝豆と塩昆布」

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引用: https://www.instagram.com/p/Bm8i1R6Fyh9/
健康にふさわしい昆布に、ビタミンB群やタンパク質を含む枝豆の入ったカロリー控えめのおにぎりです。もち麦入りで食感も楽しめる健康派のあなたにふさわしい1品です。

メニュー18 ローソン「厚揚げと釜揚げしらすのサラダ」

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引用: https://www.instagram.com/p/BigTp1yl0CP/
見た目も豪華な健康派にふさわしいサラダです。大根、水菜、レタスなどの野菜がしっかり入り、なおかつ健康に役立つしらすと厚揚げがプラス。カルシウムとタンパク質まで摂れるサラダで、朝から体をリフレッシュしましょう。

メニュー19 ファミリーマート「17品目の食物繊維入りサラダ」

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引用: https://www.instagram.com/p/Bhm-OacHnrV/
ヘルシーはもちろん、しっかり栄養が摂れるサラダです。食物繊維たっぷりの17種類の食材入りで、健康と栄養をしっかり自分のものにしましょう。アマニ油入りの和風ごまドレッシング付きです。

メニュー20ファミリーマート「ベーコンレタストマトサンド」

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引用: https://www.instagram.com/p/BgntSvOF50f/
ファミリーマートで発売されているプレミアム仕様のサンドイッチです。ベーコン、レタス、トマトがしっかりサンドされてボリュームたっぷり。野菜も摂れて健康にも最適。耳まで美味しいしっとりパンで、朝はパン派という人もおもわず満足の品です。

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引用: https://www.instagram.com/p/BvQCv08HZbn/
最後に、コンビニでおすすめの朝ごはんにぴったりな飲み物もご紹介します。

セブンイレブン「セブンカフェラテゼリー」

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引用: https://www.instagram.com/p/BqPRE-WFANk/
セブンカフェラテと同じコーヒー豆で作られたカフェラテゼリーです。カフェラテムースで包まれたダイス状のゼリーがたまりません。朝の食後のデザートにおすすめです。

ローソン「MACHI café Lipton グッドインティー」

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引用: https://www.instagram.com/p/BvRWCPrAhN0/
マンダリンオレンジの香りいっぱいの紅茶に、マンダリンオレンジ、レモン、いちごのドライフルーツ入りで、朝から太陽の恵みをいっぱいに浴びちゃいましょう。

ファミリーマート「カフェフラッペ」

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引用: https://www.instagram.com/p/BvLGEhXBR8h/
本格的な味わいが楽しめるファミマのカフェフラッペ。こだわりのコーヒー豆仕様で朝からホット一息。
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引用: https://www.instagram.com/p/BvRRozvFGLE/
いかがでしたか。コンビニには朝ごはんにおすすめのメニューがたくさんあります。あなたの気になるメニューは見つかりましたか。朝ごはんを食べると心身ともに良いことばかりです。心と体をリフレッシュさせて、最高の1日のスタートを切るためにも、コンビニの朝ごはんを大いに利用しましょう。

コンビニの商品についてもっと知りたい方はこちら

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.instagram.com/p/BvSM2q2gSFH/