筋トレに効果的なタンパク質メニュー！最大の効果を引き出すには食事も大事？

筋トレの効果を引き出すためには食事も重要！

身体を鍛えるため、ダイエットのためなど筋トレをする目的は人によって様々ですが、思うように結果が出ずに挫折してしまうという人が多いのが現状です。正しい筋トレをしているのに結果が伴わないという人は食事に問題があるのかもしれません。実は筋トレの効果を引き出すためには食事も重要なポイントとなってきます。筋トレの効果を引き出してくれる栄養素というのがタンパク質です。食事にタンパク質を取り入れることで筋トレの効果も高めることができます。今回は筋トレに効果的なタンパク質メニューをご紹介していきます。筋トレの効果を引き出したい、もっと高めたいという人は是非参考にしてみてください。

筋トレの効果を引き出すにはタンパク質が必要

筋トレの効果を引き出すために最も重要な栄養素と言われているのがタンパク質です。タンパク質は筋肉や骨、血液など体を構成する主成分となる他、体の機能を調整する成分になったり、エネルギー源として使われます。タンパク質が十分に摂取されていないと筋肉が付きにくいだけでなく、体力の低下の原因にもなり筋トレの効果を十分に引き出すことができません。

引用: https://www.instagram.com/p/ButILzbFIKW/

タンパク質を中心として栄養素をバランスよく摂取することが大切

引用: https://www.instagram.com/p/BusfqdjAVHH/

筋トレの効果を引き出すためにはタンパク質が重要ですが、タンパク質だけを摂取してもあまり意味がありません。タンパク質とともに必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。タンパク質の他に重要な栄養素としては、炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルがあります。これらをバランスよく摂取できる食事メニューにすることが大切です。

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タンパク質を豊富に含む食材は？

タンパク質が豊富に含まれている食材を知っておくとメニューを考える時に役立ちます。ここでは良質なタンパク質が豊富な食材をご紹介します。

タンパク質が豊富な食材①肉類

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〇牛肉〇豚肉〇鶏肉

タンパク質が豊富な食材②魚類

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〇サバ〇サンマ〇ウナギ〇サケ

タンパク質が豊富な食材③卵

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〇卵〇うずらの卵

タンパク質が豊富な食材④大豆製品

〇大豆〇納豆〇豆腐〇おから

タンパク質が豊富な食材⑤乳製品

〇牛乳〇チーズ〇ヨーグルト

筋トレに効果的なタンパク質メニュー①鶏胸肉と豆のハーブトマト煮

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筋トレに効果的なタンパク質メニュー、まずご紹介するのは鶏胸肉と豆のハーブトマト煮です。鶏むね肉、大豆などタンパク質が豊富な食材を使った低糖質メニューです。

材料(4人分)

〇鶏むね肉　300g 〇玉ねぎ　1個〇トマト缶　1缶〇コンソメ　2個〇大豆　80g 〇ミックスハーブ　5振り〇塩コショウ　少々〇ブロッコリー　適量

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筋トレに効果的なタンパク質メニュー②キムチキン

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筋トレに効果的なタンパク質メニュー、続いてご紹介するのはキムチキンです。ささみとキムチの低カロリーで高タンパク質な美味しいレシピ。

材料(2人分)

〇ささみ　4本〇キムチ　1パック〇玉ねぎ　1個〇きざみねぎ　適量〇ごま油　適量〇料理酒　適量

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筋トレに効果的なタンパク質メニュー③鶏ひき肉のハンバーグ

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筋トレに効果的なタンパク質メニュー、続いてご紹介するのは鶏ひき肉のハンバーグです。鶏ひき肉を使用したヘルシーなハンバーグですが、照り焼き味なのでガッツリ系が食べたい人にもおすすめ。

材料(3人分)

〇鶏ひき肉　250g 〇白菜　1/4個〇卵(M)　1個〇パン粉　適量〇生姜チューブ　1cm 〇ニンニクチューブ　1cm 〇塩コショウ　少々〇醤油　大さじ2 〇砂糖　小さじ1 〇酒　大さじ2 〇みりん　大さじ1 〇片栗粉　小さじ1

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筋トレに効果的なタンパク質メニュー④豚ひれ肉のホイル焼き

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筋トレに効果的なタンパク質メニュー、続いてご紹介するのは豚ひれ肉のホイル焼きです。材料を切って乗せて、焼くだけの簡単レシピ。豚肉とチーズの相性が抜群で美味しいですよ。

材料(2人分)

〇豚ひれ肉　200g 〇にんじん　適量〇ピーマン　適量〇塩コショウ　少々〇とろけるチーズ　適量

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筋トレに効果的なタンパク質メニュー⑤カジキマグロの南蛮漬け

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筋トレに効果的なタンパク質メニュー、続いてご紹介するのはカジキマグロの南蛮漬けです。タンパク質豊富なカジキマグロを南蛮漬けにしたさっぱり美味しいレシピです。

材料(2人分)

〇カジキマグロ　270g 〇玉ねぎ　1/2個〇にんじん　1/2本〇油　適量〇片栗粉　適量〇ポン酢　適量〇酢　少なめで適量

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筋トレに効果的なタンパク質メニュー⑥エビチリ

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筋トレに効果的なタンパク質メニュー、続いてご紹介するのは中華料理の定番・エビチリです。エビにもタンパク質が豊富に含まれています。甘辛がクセになる美味しいレシピです。

材料

〇エビ　15匹〇酒(臭み消し)　大さじ1 〇塩(臭み消し)　少々〇すりおろし生姜(下味)　少々〇すりおろしニンニク(下味)　少々〇片栗粉　適量〇にんにく　ひとかけ〇生姜　ひとかけ〇豆板醤　小さじ1～〇長ネギ　1本〇料理酒　大さじ2 〇ケチャップ　大さじ5 〇砂糖　小さじ3 〇醤油　小さじ1 〇鶏ガラスープの素　小さじ1 〇水　100cc