ダイエットにおすすめな果物まとめ！
美を追求する女性にとってダイエットは欠かせないものですよね。様々なダイエット方法が世に出てくる中で昔から変わらぬ人気を誇るのが果物を取り入れたダイエットです。
今回はダイエットにおすすめの果物をご紹介します。合わせて果物の効果とおすすめの食べ方についてもご紹介。果物ダイエットにチャレンジしたいとお思いの人は是非参考にしてみてください。
果物ダイエットとは？
果物ダイエットとは普段の食事に果物を取り入れるダイエット方法です。
果物は甘いためダイエットには向かないのでは？逆に太りそう、というイメージがあるかもしれませんが、実は果物は栄養豊富でダイエットに最適な食べ物なんです。
さらに果物ダイエットはダイエット効果だけでなく、健康面や美容面にも効果があり、女性に嬉しいダイエット方法です。
引用: https://www.instagram.com/p/BtDn22UH7wr/
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果物ダイエットの効果
果物ダイエットにはどんな効果があるのでしょうか。
ここでは果物ダイエットで得られる効果についてご紹介します。
果物ダイエットの効果①痩せやすい体質を作る
果物に含まれる食物酵素は、代謝機能を高める働きがあります。代謝機能が高まることで脂肪を燃焼しやすい体質になり、痩せやすくなるのです。
また、果物に含まれる糖分である果糖は、普通の砂糖よりも吸収が穏やかなため、血糖値の急激な上昇を防いでくれます。血糖値の上昇が緩やかになると体脂肪が増加しにくくなります。
果物ダイエットの効果②デトックス効果
果物に豊富に含まれる食物酵素は、消化や吸収、排出をスムーズにする働きを持っています。
果物を摂ることで体にたまった毒素を排出してくれるデトックス効果があります。
果物ダイエットの効果③アンチエイジング効果
果物には抗酸化作用のあるビタミン類などの栄養素が豊富に含まれています。
果物に豊富に含まれる栄養素によってもたらされる抗酸化作用は、シワやたるみ、シミなどを予防・改善してくれます。
果物ダイエットの効果④美容効果
果物には美容に良いと言われるビタミン類が豊富です。
さらに果物に含まれる食物酵素が肌の新陳代謝を促進する働きがあるため、生活の乱れからくる様々な肌トラブルを防いでくれます。
ダイエットにおすすめな果物①バナナ
ここからはダイエットにおすすめの果物をご紹介していきます。
まずご紹介するのはバナナです。バナナダイエットは果物ダイエットの中でも有名ですね。
バナナは果物の王様と呼ばれるほど高い栄養価があることで知られています。
主に含まれるのは、食物繊維・ビタミン・ミネラル・脂質・糖質。
栄養豊富なため、栄養の偏りがなく健康的なダイエットをすることができます。
また、バナナは甘みが強く、食物繊維も豊富に含まれているため、満腹感を得やすくダイエットに最適な果物と言えます。
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ダイエットにおすすめな果物②りんご
引用: https://www.instagram.com/p/BtDnitWH6rf/
ダイエットにおすすめな果物、りんご。
りんごも果物ダイエットの中で人気の果物です。
りんごはダイエットの効果を高める食物繊維やダイエットに欠かせないミネラルの一種・カリウムが豊富に含まれています。
さらにりんごに含まれるりんごポリフェノールは抗酸化作用が強く、アンチエイジング効果が期待できます。
りんごは栄養価が高いにも関わらず低カロリーなためダイエットに最適と言えます。
ダイエットにおすすめな果物③グレープフルーツ
ダイエットにおすすめな果物、グレープフルーツ。
グレープフルーツにはダイエットに大敵の「食欲」を抑えてくれるナリンギンというポリフェノールが含まれているのでダイエットに最適です。
また、ダイエットに欠かせないビタミンC、食物繊維、カリウムなども含まれています。
さらに、グレープフルーツの香り成分・リモネンは脂肪燃焼効果があるため、グレープフルーツの香りを嗅ぐだけでダイエット効果が期待できる嬉しい果物です。
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ダイエットにおすすめな果物④キウイ
ダイエットにおすすめな果物、キウイ。
キウイも栄養価が高い果物で、最近では美容効果が高いということで注目を集めています。
ビタミンC、Eなどビタミン類、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれます。
キウイには水溶性・不溶性とどちらの食物繊維も含まれているため、便秘解消によるダイエット効果も高いと言われています。
また、キウイにはたんぱく質を分解する消化酵素・アクチニジンが含まれており、食べ物の消化・吸収をサポートしてくれます。
ダイエットにおすすめな果物⑤みかん
引用: https://www.instagram.com/p/BtDtQv-F9Qf/
ダイエットにおすすめな果物、みかん。
みかんにはビタミンC、B群、Pなどのビタミン類やカリウムが豊富に含まれているため美容・健康に良いダイエットができます。
またみかんに含まれる食物繊維の一種・ペクチンにはコレステロールの蓄積を防止する効果のほか、デトックス効果も期待できます。
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ダイエットにおすすめな果物⑥いちご
引用: https://www.instagram.com/p/BtDvPtQlxA5/
ダイエットにおすすめな果物、いちご。
いちごにはビタミン類、カリウム、食物繊維、ポリフェノールなどが豊富に含まれていて、高いダイエット効果が期待できます。
また、いちごはビタミンCがレモンよりも豊富に含まれていることで有名です。豊富に含まれたビタミンCによって高い美容効果も期待できます。
ダイエットにおすすめな果物⑦梨
引用: https://www.instagram.com/p/BskYhIhhnrG/
ダイエットにおすすめな果物、梨。
ダイエットするのが旬の時期であれば、梨もおすすめ。梨にはダイエットに必要な食物繊維・カリウムが豊富に含まれています。
また梨に含まれるソルビトールが腸の蠕動運動を促す効果があるため、便秘解消にも有効です。
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果物ダイエット・おすすめの食べ方
続いて果物ダイエットにおいて、効果を高めてくれるおすすめの食べ方をご紹介します。果物ダイエットの効果を高める食べ方で効果的なダイエットをしましょう。
おすすめの食べ方①果物は生のまま食べる
引用: https://www.instagram.com/p/BtDmshpni8p/
果物は生のまま食べる方が果物に含まれる栄養素を摂りやすくなります。
加熱することで壊れてしまう栄養素もあるので生のまま食べるのがおすすめです。
また、スーパーなどではカットフルーツなどが販売されていますが、カットフルーツは食べるころにはどうしても鮮度が落ちてしまうので、加工されていない果物がおすすめです。
おすすめの食べ方②果物は常温で食べる
引用: https://www.instagram.com/p/BtAzr_-le_i/
果物は常温で食べるのがおすすめです。冷えた果物を食べると体が冷えて代謝が落ちてしまい、ダイエットに悪影響を及ぼします。
冷蔵保管していた場合でも食べる少し前に冷蔵庫から出し、できるだけ常温に近い状態にして食べましょう。
おすすめの食べ方③朝食を果物に置き換える
果物ダイエットでの果物の食べ方としては、朝食を果物に置き換えて食べるのがおすすめです。
朝食を果物に置き換えることで摂取カロリーを抑えることができます。
果物ダイエットだからと全ての食事を果物に置き換えるのは間違い。果物には糖分が多く含まれているため、全ての食事を果物に置き換えてしまうと逆に太りやすくなります。
まとめ 果物ダイエットにチャレンジしよう
引用: https://www.instagram.com/p/BUalDLuj8BZ/
果物ダイエットで得られる効果とダイエットにおすすめの果物、おすすめの食べ方をご紹介しました。ダイエットにおすすめの果物は種類によって得られる効果も異なります。美容効果や便秘解消効果などダイエットとともに自分が得たい効果のある果物で果物ダイエットにチャレンジするのがおすすめです。是非参考にしてみてください。
