初心者におすすめのジムの筋トレメニューって？
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ジムに通い始めたはいいものの、どんな筋トレメニューをこなせばいいかわからない…。
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
今回はそんな悩みを抱える方のため、ジムで行うのにおすすめの筋トレメニューをご紹介します！
筋トレ初心者でも行いやすいおすすめの筋トレメニューをご紹介するので、ぜひチャレンジしてみてください！
初心者におすすめのジムでのトレーニングって？
まずは、初心者におすすめのジムでのトレーニングについて解説していきます。
ジムで行えるトレーニングの中にも様々な種類がありますが、その中で初心者におすすめのメニューとはどんなものがあるのでしょうか？
結論から言うと初心者はフリーウエイトトレーニング（バーベルやダンベル）よりも軌道が固定されたマシンが圧倒的におすすめ フリーウエイトでの筋トレの場合、ある程度筋肉が発達してたり効かせ方を理解してからでないと軌道を保つために周りのいろんな筋肉を使ってしまってターゲットとなる筋肉に効きづらい。
初心者におすすめのジムの筋トレメニューとしては、これからご紹介するレッグプレスやチェストプレスのように、動かす軌道が固定しているトレーニングが挙げられます。
ジムといえばダンベルやバーベルを使ったトレーニングのイメージが強いですが、それらのトレーニングは筋トレ初心者の場合動きが安定せず、狙った筋肉を鍛えづらいというデメリットがあります。
そのため、動きが固定されたトレーニングメニューがおすすめなんです！
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ジムでの筋トレの注意点って？
続いて、ジムで筋トレを行う際の注意点をご紹介します。
ジムでトレーニングを行う際は、ジムに到着してすぐにトレーニングを始めてしまってはいけません。
しっかりと準備運動やストレッチを行って、体を痛めないように注意しましょう！
普段、運動をしない人が、いきなり筋トレをするとケガをします。そこで、必ずストレッチをしましょう。ストレッチをする際には、鍛える部位を中心に全身をほぐしましょう。また、フリーウエイトはストレッチ効果を得られます。
トレーニング前にストレッチを行うことで怪我を予防することができます。
筋トレで鍛える部分を中心に、入念にストレッチを行うようにしてください。
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さて、ここまではジムでの筋トレについて掘り下げていきました。
ここからは、ジムでの筋トレにおすすめのメニューをご紹介します！
おすすめの筋トレメニューを実践して、効率良く継続してトレーニングを重ねてくださいね！
初心者におすすめのジムの筋トレメニュー①レッグプレス
簡単で効果的なおすすめのジムの筋トレメニュー、1つ目はレッグプレスです。
大腿四頭筋や大臀筋を鍛えることができるトレーニングで、スクワットと同じような部位を鍛えることができます。
同じ軌道で正確に、同じだけの負荷をかけることができるためスクワットよりも体を痛める危険性が低いです。
負荷のレベルも自分で変えることができるため、重すぎず軽すぎずの負荷をかけることができます。
継続して行うことで、下半身の強化をすることができますよ。
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初心者におすすめのジムの筋トレメニュー②ヒップアダクション＆アブダクション
簡単で効果的なおすすめのジムの筋トレメニュー、2つ目はヒップアダクション＆アブダクションです。
内転筋を鍛えることができるメニューで、ヒップアダクションが内転する動き、アブダクションが外転する動きになっています。
内転筋を鍛えることで骨盤の位置が正常に戻りやすく、気になるポッコリお腹が解消されることもあります。
負荷をかけてから元の体勢に戻る際力が抜けやすいので、そちらもゆっくりと、筋肉を使っていることをイメージしながら行ってください。
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初心者におすすめのジムの筋トレメニュー③ベンチプレス
簡単で効果的なおすすめのジムの筋トレメニュー、3つ目はベンチプレスです。
初心者で行うのは難しいベンチプレスですが、軽い負荷から始めることで効果的に大胸筋を鍛えることができます。
重いバーベルを無理して上げようとするのではなく、自分に適した重量を上げることが大切です。
特に初心者のうちは、余裕を持ってあげられるくらいの重さからチャレンジするようにしましょう。
また、胸の筋肉を使っていることを意識しながら行うのがコツです。
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初心者におすすめのジムの筋トレメニュー④ダンベルプレス
簡単で効果的なおすすめのジムの筋トレメニュー、4つ目はダンベルプレスです。
ベンチプレスよりも手軽に行うことができるトレーニングとしておすすめなのがこのダンベルプレス。
ダンベルふたつを両手に持って、ベンチプレスのように垂直に上げていきます。
ダンベルプレスは自分に最適な重量に調整しやすく、無理なく行うことができるというメリットもあります。
こちらも最初は無理な重さに挑戦せず、余裕を持って行ってみてください。
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初心者におすすめのジムの筋トレメニュー⑤レッグカール
簡単で効果的なおすすめのジムの筋トレメニュー、5つ目はレッグカールです。
ハムストリング、裏のももを鍛えることができるトレーニングです。
足首を固定しながら行う方法もありますが、どちらかといえば足首を使ってバーを足に寄せるイメージの方がやりやすく、ハムストリングにも効きやすいです。
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初心者におすすめのジムの筋トレメニュー⑥チェストプレス
簡単で効果的なおすすめのジムの筋トレメニュー、6つ目はチェストプレスです。
先ほどもご紹介したとおり、初心者でも取り組みやすいおすすめのメニューです。
軌道が安定しているので狙った筋肉に効きやすく、効率よく大胸筋を鍛えることができます。
ボディラインを綺麗な逆三角形に見せるためには欠かせないトレーニングです。
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初心者におすすめのジムの筋トレメニュー⑦トライセプスエクステンション
簡単で効果的なおすすめのジムの筋トレメニュー、7つ目はトライセプスエクステンションです。
上腕三頭筋を鍛えることができ、気になる二の腕を細くすることができるトレーニングです。
男性の場合は、たくましく太い腕を手に入れることができます。
ひじの位置を動かさず、ゆっくりと行うのがコツです。
座りながら行えるため、継続して行いやすいトレーニングです。
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初心者におすすめのジムの筋トレメニュー⑧ラットプルダウン
簡単で効果的なおすすめのジムの筋トレメニュー、8つ目はラットプルダウンです。
バーを引き下ろすことで、背中の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
背中側の筋肉を鍛えることで、女性であれば美しいくびれを作ることができます。
男性は逆三角の体系づくりにも重要な広背筋を鍛えることができます。
このトレーニングも軌道が固定されており行いやすく、初心者でも継続してトレーニングに励むことができます。
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今回はジムでおすすめな筋トレメニューをご紹介しました！
どのメニューも効率的に筋肉を鍛えることができるトレーニングなので、ぜひ継続して取り組んでみてください。
初心者のうちは無理をせず、自分に合った負荷でトレーニングを継続させることが大切です！
ジムに通い始めたばかりの方も、マイペースにトレーニングをがんばってみてくださいね！
