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足を細くする筋トレメニュー!モテる美脚はこうやってつくる!

2019.01.23

スラリと伸びる細くて長い足は全女性の憧れと言っても過言ではありませんよね。足を細くしたいと筋トレに励んではいるものの、思ったように効果が得られないと言う人も必見です。理想のモテ美脚に近づくために必要なポイントやおすすめの筋トレ方法を動画を交えて紹介します。

目次

  1. 足を細くするためにまずは太る原因を知ろう
  2. 足が細くならない原因は人によっても違う
  3. 足が細くならない原因①脂肪が付きすぎている
  4. 足が細くならない原因②むくんでいる
  5. 足が細くならない原因③骨盤が歪んでいる
  6. 足が細くならない原因④筋肉がつきすぎている
  7. 足を細くするためにはやっぱり筋トレ!
  8. 足を細くするためにおすすめの筋トレ:太もも
  9. 足を細くするためにおすすめの筋トレ:ふくらはぎ
  10. まとめ:モテ美脚を作るためには筋トレ前に生活の見直しを!

「スラリと伸びた長い足」モテ美脚は女性なら誰でも憧れを持つものですよね。足の長さまでは変えられないとしても「せめて細くしたい」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

「足を細くしたい」と思った時に方法としてまず思いつくのが、食事制限などで体重自体を減らそうとする方法と運動で筋肉をつけて細くしようと言う方法ですが、やみくもにやってみても思ったほどの効果がでるものではありません。「足を細くしたい」と思うのなら、まずは足が太る原因を知るのが先なのです。

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引用: https://naturalcare.jp/wp-content/uploads/2018/08/large_780853_0.jpg

「足を細くしたい」と思って食事制限や運動をやってみたけど思ったほどの効果が得られなかったという女性は、自分の足へのアプローチの仕方が間違っていたのかも知れません。

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引用: https://naturalcare.jp/wp-content/uploads/2018/08/00b29dbcb4616b6f7b72185a2920042edc2cab97.jpg

足が細くならない原因にはいくつかパターンがありますが、自分の足が今どのような状態なのかを知る事で効果的なアプローチ法がわかってきます。足が細くならない原因にはどのようなものがあるのかを見てみましょう。

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引用: https://toremo.jp/wp-content/uploads/2018/04/shutterstock_186545786.jpg

足が細くならない原因としてまずは過食などによる脂肪のつき過ぎが考えられます。思い当たる人は、極端な食事制限などは必要ありませんが、間食を止めたり規則正しい食事を心がけたりなど、まずは食生活を見直した上で運動や筋トレなどを組み合わせる事で代謝がアップし、脂肪を燃焼させやすくなります。

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引用: https://img.dmenumedia.jp/prestige/wp-content/uploads/2018/06/pixta_26456544_S.jpg

肥満体系と言うわけではないのに足が太くて悩んでいると言う人はむくみが原因で足が太くなっている事も考えられます。リンパや血液の流れが悪くなりやすい下半身は冷えたりむくんだりしやすい場所です。さらに、老廃物やむくみは放っておくとセルライトとなって脂肪の周りにこびりつき、脂肪が落ちにくくなる原因にもなってしまいます。

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引用: https://img.dmenumedia.jp/prestige/wp-content/uploads/2018/12/70324a9d64eecf6807d54a9a4f819db2.jpg

血液やリンパの流れを良くするためには、まずはマッサージで筋肉のコリをほぐして流れを良くする事が効果的ですが、むくみの原因となるリンパ液を全身に巡らせる働きをしている「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を鍛える事でさらに巡りをよくさせる事ができます。

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