女性のための痩せる筋トレメソッド！会って３秒でモテる美ボディをつくる！

モテる女性は筋トレで美しい体を維持している！

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メイクや髪型など、モテるために様々な努力をしている女性も多いと思います。しかし、メイクや髪型よりも“体型”を綺麗に整えることで、より一層モテ女子に近づくことができるのです！そこで本記事では、ダイエット効果がある痩せる筋トレメニューをご紹介します。良ければ、ご参考ください！

※本記事では「ダイエット効果」や「痩せる」といった言葉を使用していますが、体重が軽くなるといった意味ではなく、見た目に変化をもたらすことを目的としたメニューを紹介しています。ご了承ください。

モテる美ボディを作りたいなら過度な食事制限はNG！

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そもそもダイエットといえば、食事制限のイメージが強いですよね。もちろん、ダイエットに食事制限は欠かせないですが、過度な制限をすると逆に太ってしまうことがあります。というのも、食事制限をすると脂肪ではなく“筋肉”が減ってしまいます。筋肉が減ると基礎代謝量（普段の生活で消費するカロリー）も減ってしまい、徐々に痩せにくい体に変化してしまうのです。辛い思いをしてまで食事制限をしたのに、痩せにくくなるなんて悔しいですよね。

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そうならないよう、食事制限で痩せるのではなく、筋トレで健康的に痩せましょう！筋トレをして筋肉量を増やすと体重自体は重くなりますが、見た目はほっそりとしてきます。締まるところはしっかりと引き締まりますので、非常に魅力的なモテ美ボディになるわけです！

モテる美ボディを作るために鍛えるべき場所とは？

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ダイエット効果のある筋トレメニューをご紹介する前に、鍛えるべき場所についてご紹介します。モテる美ボディを作るには、以下の場所を重点的に鍛えていきましょう！

☆お尻 ☆太もも ☆ふくらはぎ ☆肩 ☆二の腕 ☆胸

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これらの場所は人間の体の中でもトップクラスの大きさを誇ります。面積が大きい筋肉をしっかり鍛えてあげることで、確実に見た目に変化をもたらしてくれるのです！

自宅ヨガ！簡単基本ストレッチや初心者向けポーズ・注意点！

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綺麗な体型を目指す！モテたい女性必見の痩せる筋トレメニュー①スクワット

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①まずは足を肩幅分ほど広げる（このとき足先はやや外側に向ける） ②背中を丸めずに両手は肩からまっすぐ伸ばす ③息を吸いながら、ゆっくりと体を下げていく ④太ももが地面と平行になるまで下げる ⑤その後、膝が伸びきらない高さまで上げていく ⑥この動作を10回繰り返し、30秒ほどのインターバルを開けてもう1セット行う

スクワットの目安としては、10回を5セット行いましょう。1セットの間には必ずインターバルを入れてくださいね！また、スクワットを行う上で大切なのは「膝がつま先よりも前に出ない」こと。この正しいフォームを意識しながら怪我のないようにスクワットしましょう！

綺麗な体型を目指す！モテたい女性必見の痩せる筋トレメニュー②足上げ腹筋

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①両手を広げて寝そべる ②足は揃えて伸ばし、上からみると漢字の「十」のような形をとる ③その体制から両足だけを上げ90度に上げる ④その後足を下ろしていく（このとき足は地面につかないようにする）

ダイエット効果を高めるためにも、上げる時も下ろす時もゆっくり行いましょう！また、下腹に意識を集中させて筋肉が使われていることを実感することで、より高い効果が得られます。

綺麗な体型を目指す！モテたい女性必見の痩せる筋トレメニュー③フロントブリッジ

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①腕を肩幅分ほど広げ、足のつま先を立てて体を浮かせる（このとき肩の真下にヒジが来るようにする） ②足から首筋まで一直線をキープし、この状態を30秒維持する ③その後30秒のインターバル ④もう一度体を浮かせた状態にし、45秒キープ ⑤最後にインターバル30秒とって1分間キープ

フロントブリッジを行う際は、腰が上下しないようにフォームをキープすることが大切です。自然と腰が落ちてきてしまう場合は、しっかりとお腹に力を入れることに集中しましょう！

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綺麗な体型を目指す！モテたい女性必見の痩せる筋トレメニュー④レッグランジ

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①足を肩幅または少し狭めに足を開き、一歩前に右足を踏み出す ②膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで腰を下ろす ③息を吐きながら直立の状態に戻る ④この動作を15回繰り返し、インターバル30秒を取る ⑤一歩前に出している足を入れ替えて①から④の動作を行う

レッグランジを行う際は、背中が90度になっているかを意識しましょう。背中を丸めてしまうと効果が半減してしまいますので、しっかりと背筋を伸ばしてください！

綺麗な体型を目指す！モテたい女性必見の痩せる筋トレメニュー⑤ヒップリフト

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①仰向けで寝転がり、膝を90度曲げる ②膝から頭まで一直線になるまでお尻を上げ、2秒間キープ ③ゆっくりと元に戻していく ④この動作を20回行う

こちらはヒップアップ目的のメニューです。負荷もそれほど高くありませんので、初心者さんも取り組みやすい筋トレです。ヒップリフトのコツとしては、腰ではなくお尻から上げることが大切です。

綺麗な体型を目指す！モテたい女性必見の痩せる筋トレメニュー⑥ダンベルショルダープレス

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①ダンベルを持ち、肩に置いたようなフォームを作る ②手のひらを体の向きと同じ方向にする ③ダンベルを真上に上げるイメージで上に持ち上げる ④限界まで持ち上げたら止まって、ゆっくり戻す ⑤この動作を10回行う

ダンベルやバーベルを使ったトレーニングは負荷が大きいため、インターバルは少し長めに設定してください。また、あくまでも体重を落とすことが目的のため、ダンベルの重量は高くても3kgほどにしましょう。

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綺麗な体型を目指す！モテたい女性必見の痩せる筋トレメニュー⑦クランチ

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①仰向けの状態になり、ひざと腰が90度になるようにする ②両手はお腹の上もしくは耳の横に置き、息を吐きながらゆっくりと体を丸める ③息を吐ききったらそのまま1秒停止 ④息を吸いながらゆっくりと戻す ⑤この動作を10～15回ほど続ける

クランチとは一般的に「腹筋」のことを指します。腹直筋と呼ばれる筋肉をピンポイントで鍛えることができ、ぽっこりお腹にも効果的です。

綺麗な体型を目指す！モテたい女性必見の痩せる筋トレメニュー⑧くびれに効くツイスト

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①腹筋のときと同様、仰向けになって膝を立てる ②そのまま息を吐きながら、お腹に力を入れて上半身をひねりながら上げる（左にひねるときは右手を左側へ持っていく） ③その後、息を吸いながら上半身をおろす ④反対側も同様に行うツイストの目安は10回×2セットです。

綺麗な体型を目指す！モテたい女性必見の痩せる筋トレメニュー⑨腕立て伏せ

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①手を肩の下につき、頭からかかとまでを一直線になるようにキープ ②そのまま息を吐きながらひじを曲げ、ゆっくり床まで下がる ③息を吸いながら腕を伸ばして、最初のポジションへ腕立て伏せの理想は1日10回です！きつい場合は、ひざをついても行いましょう。腕立て伏せは女性に嬉しいバストアップにも繋がりますよ♪