寝具や快眠グッズで毎日爆睡できる！？ぐっすり寝れる睡眠の質の向上方法まとめ！
眠る時間や眠る時間帯など間違っている人って意外と多いですよね。そのせいで睡眠負債が貯まり安眠できないというかたも多いのではないでしょうか。きちんと眠れないと睡眠負債がずっと貯まっていくことになります。睡眠負債が貯まっていくと起きた時に頭がぼんやりしたり、体がだるいと感じたりということになりまかねません。そうなる前に睡眠の質を向上させておくのが良いですよ。
睡眠の質を向上させるのにはいくつか方法があります。寝る前の行動や、快眠グッズを試してみるというのも選択肢の１つです。寝る前の行動にはストレッチをすると睡眠の質が全く違うということが多いようですね。寝具などでも相性の悪いものを使用していると睡眠の質が下がるなど言われています。
今回は寝る前のおすすめの行動や、寝具などの快眠グッズの紹介２点にフォーカスしてまとめていきます。睡眠で悩んでいる方は参考にしてみてください。まずは適切な睡眠時間や方法などを見ていきましょう。
睡眠の質の向上方法まとめ！【①：適切な睡眠時間は0時～6時？】
人間の適切な睡眠時間は6時間～8時間と言われています。しかし長さよりも睡眠の質を上げるには時間帯に気を配るのが良いようですね。人間が気持ちよく眠れる適切な時間帯は「0時～6時」の間が睡眠のゴールデンタイムと言われています。睡眠時間が決められていなくいつもバラバラな時間に眠ると睡眠のリズムが崩れてしまうというのは安易にわかると思います。
睡眠のリズムが崩れるのを避けるために午前の0時～6時に寝るということを決めて毎日習慣化しておくと良いでしょう。この習慣をしておくと、睡眠の適切な時間と言われている6時間～8時間といったロングスリープでなくて大丈夫です。例えば0時～6時の間ならOKということになります。仕事など忙しくてあまり眠る時間がないという人はゴールデンタイムの間の決まった時間に4時間眠るということでも良いわけです。ただ土日など休みの時は多く寝ても大丈夫で、睡眠負債を返していきましょう。
睡眠の質を向上させるためにはまずはこの習慣を身に着けていってください。では他にどのようなことで睡眠の質の向上をさせることが出来るかを見ていきましょう。
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睡眠の質の向上方法まとめ！【②：ストレッチをする】
眠る前にストレッチをすると睡眠の質が向上するようですね。ではどういったストレッチが良いのかと言いますと安眠効果のある「ヨガ」などを時間的には10分間ほどやると良いようですよ。ストレッチをすると全体の筋肉が伸び、血流がよくなり脳までスムーズに届きます。その結果体のコリも取れるので睡眠の質が上がり、次の日は気持ちい朝が迎えられるでしょう。
ただ、無理のしすぎはいけません。筋肉痛になったりする恐れもあるので自分の出来る範囲でやると良いですよ。大事なのは習慣化させることです。最初はこの体勢数秒しかもたないと思っていても習慣化していくことで体が慣れます。気づいたら出来るようになっているはずです。
睡眠の質の向上方法まとめ！【③：528Hzソルフェジオ周波数を聞く】
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ソルフェジオ周波数効果というのはご存知でしょうか。ソルフェジオ周波数というのは特定の周波数（Hz数）の音を聞くと我々人間に様々なプラス効果をもたらしてくれると言われています。どんな効果が現れるのかと言うと396Hz数ではトラウマの開放であったり、639Hz数では人間関係の繋がりを修復してくれる効果があったりするようですね。
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中でも安眠や不眠症に効果があるのが528Hz数のDNA修復だそうです。528Hz数の音楽を聞く習慣を付けると、安眠できるようになったり不眠症が直ったりという話も聞きます。聴く時間としてはお風呂上がりなどリラックスした状態で30分程度聞くと効果があるそうですね。都市伝説レベルですが、ネット通販などでは528Hz数の音楽の快眠グッズというものがあります。その中にはいい口コミなど結構多いので睡眠の質を向上するために試して見はいかがでしょうか。
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ヒーリングミュージックや自然療法に興味のある方は、この「ソルフェジオ周波数」や「528Hz（ヘルツ）」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。「ソルフェジオ」はフランス語で「ソルフェージュ＝音階」を意味し、「ソルフェジオ周波数」とは、528Hzをはじめとした特定の周波数の音階を指します。
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ぐっすり寝れる快眠グッズや睡眠の質の向上方法まとめ！【①：ホワイトノイズマシン】
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上記で説明したとおりきっかり決まった時間で寝る訓練をしだしたけど隣の部屋のエアコンの音や、足音、排気音などなどの騒音が気になって眠れないと言う方も多いでしょう。そういう時におすすめな快眠グッズがこのホワイトノイズマシンです。
ホワイトノイズというのはTV番組が終わった後のノイズのザーっていう音に近いですね。このマシンにはTVのザーという音ではなく小川、波、雨、鳥、キャンプファイヤーと言った自然の癒やし系のホワイトノイズ音が全部で6種類も入っています。他にもファン音響、環境音を全部合わせると落ち着く音は20種類ですね。
こういったホワイトノイズと言われるような音は、細かくて気が散る音をかき消してくれるので睡眠の質の向上効果や、集中力を上げるために結構役に立ちますよ。
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ぐっすり寝れる快眠グッズや睡眠の質の向上方法まとめ！【②：新世代低反発枕】
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首や肩が凝って眠れないという人はこの新世代の低反発の健康枕を試してみてはいかがでしょうか。この寝具グッズがとてもおもしろい形をしています。普通のデザインの枕では頚椎がずれてそれが首や肩の凝りへとつながってきます。しかしこの健康枕では頚椎を支えてくれる優しいカーブ状のデザインで、真ん中にくぼみがついていています。そのため首、頭、肩にフィットするので頚椎部分のダメージも軽減してくれます。
仰向けでは頭の圧力感が軽減され、横向きでは耳の圧迫感が軽減されるためとても安眠しやすい形になっていますよ。首や肩こりだけではなくいびきなどにも悩んでいる方にもおすすめです。
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ぐっすり寝れる快眠グッズや睡眠の質の向上方法まとめ！【③：快眠ドーム】
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睡眠の質を向上させる寝具としてはこの快適ドームもおすすめです。この寝具は眠る体勢になる時に周りが遮断されるので周りを気にせず眠ることが出来ます。不眠症の方や周りが気になって寝付きにくい、恋人や家族の動きが気になって眠れないというかたは試してみてはいかがでしょうか。
デザインは医療機器のMRIの頭部だけ切り取ったみたいな形をしています。MRIをしたことがある人ならわかると思いますがあの空間って遮断されるから気づいたら寝ちゃうんですよね。私も一度MRIを受けたことがありますが、気づいたら寝ちゃってました。しかしMRIほどきつい窮屈感はないので閉所恐怖症の方でも余裕で大丈夫です。程よい閉塞感なので逆に睡眠に集中できて安眠できます。
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ぐっすり寝れる快眠グッズや睡眠の質の向上方法まとめ！【④：目元マッサージャー】
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パソコン作業で目が疲れて眠れないという人におすすめなのがこの目元マッサージャーです。SFアニメに出てきそうなデザインをしていますね。これが快眠グッズか～漫画に出てくる戦闘力を測るあれじゃないのかと思われた方も多いのではないでしょうか。
しかしこれ１つであらゆる安眠効果をもたらす機能が付いています。ヒーター機能が付いていてい目元周りの血行促進や眼精疲労の解消、目元やこめかみ周りのツボの振動マッサージ機能などの目元を中心とした効果。そしてbluetoothで音楽が聞けるなど機能を持っています。寝具ではありませんがパソコンのしすぎやスマホのしすぎ、読書のしすぎで目が疲れて眠れないという時など眠る前に試してみてください。
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ぐっすり寝れる快眠グッズや睡眠の質の向上方法まとめ！【⑤：アロマディフューザー】
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睡眠の質を上げるには部屋の匂いも変えていくのもおすすめです。今回紹介するのは寝具ではなくアロマディフューザーです。こちらは卓上超音波加湿器になっていてとてもアロマのとても優しいいい匂いの部屋になります。ムードランプなんかも付いているので癒やし効果もアップします。恋人が一緒にいる時はいいムードになるのできっと気持ちの良い朝を迎えられますよ。ヨガ教室や会社などで使われていることも多いのでアロマディフューザーはおすすめですよ。上記でご紹介したヨガをしながらアロマディヒューザーをするのが良いかも♪
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まとめ
いかがだったでしょうか。睡眠に悩まされている人って結構多いと思います。「明日朝早いのに眠れない・・・」、「寝てるのに疲れが取れない」などなど。今回はそういう人のために睡眠の質を向上させる方法をいくつか紹介してきました。睡眠に悩まされている人は一度自分の睡眠時間など見直してみてください。同じ時間帯に同じ睡眠時間を取るとそれだけで睡眠の質が向上する可能性は高いです。それでも無理ならこの記事で紹介した快眠グッズなどを試してみるのもありですよ。またちょっとしたことなら眠る前に温かい飲み物（ミルクなど）を飲むといいそうですよ。
