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【筋トレ】インターバルどうすればいいか問題!最新情報から口コミまで調査!

2019.01.13

今回は、筋トレのインターバルについて紹介していきます!筋トレのインターバルについて、実は最新情報があるんですよ。インターバルが短いのか長いのか、適切な時間についてもしっかり把握しておく事がおすすめなんです!ぜひ参考にしてみてくださいね。

  1. 時間は短い?長い?筋トレのインターバルについての最新情報!
  2. 時間は短い?長い?筋トレのインターバルについての最新情報<筋トレの魅力>
  3. 時間は短い?長い?筋トレのインターバルについての最新情報<インターバルとは?>
  4. 時間は短い?長い?筋トレのインターバルについての最新情報<インターバルの効果>
  5. 時間は短い?長い?筋トレのインターバルについての最新情報<インターバル一分について>
  6. 時間は短い?長い?筋トレのインターバルについての最新情報<インターバル三分について>
  7. 時間は短い?長い?筋トレのインターバルについての最新情報<インターバル五分について>
  8. 時間は短い?長い?筋トレのインターバルについての最新情報<種目によってインターバルを変える事が大切>
  9. 時間は短い?長い?筋トレのインターバルについての最新情報<筋トレをする前に決めておこう>
  10. まとめ
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筋トレをしているという人は必見です!今回は、筋トレのインターバルについて紹介していきます。筋トレと言えば、効率的にインターバルを取る事によってしっかりと筋肉をつける事ができるんです!短いインターバルや長いインターバルなど、人によってぴったりな時間は確かに変わってきますが、どのくらいが実際に良いのか気になるという人も多くいると思います。
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だからこそ、今回をきっかけに最新情報をしっかりキャッチする事が大切ですよ!
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筋トレをする時のインターバルについて詳しく見ていく前に、まずは筋トレの魅力から紹介していきます!最近だと、男性だけではなく女性からも筋トレは注目を集めていますよね。筋トレをする事によって、綺麗な筋肉を作る事ができちゃうんです。ダイエットをしているという人も、筋トレをすると太りにくい体に仕上げる事ができるという魅力もあるので推奨している人もたくさんいるんですよ!そんな筋トレをする時、実は何よりも大切になってくるのがインターバルなんです。インターバルを取る事によって、筋肉をより効率よく効果的につける事ができるんです!
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筋トレをよくやっているという人は、インターバルが何か分かるという人もいると思います、初心者だと分かりにくい言葉かもしれません。次に、インターバルが一体何なんか紹介していくので、気になるという人はチェックしてみるのがおすすめですよ!
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インターバルとは、筋トレをやる途中にちょくちょく入れる休憩を意味しています。英語でいうと、「Intervals」という言葉になっていて、直訳すると間隔という意味になっていますよ!筋トレをするときにインターバルというのはものすごく大切になってきて、その休憩時間によって筋肉の付き方も大きく変わってくると言われています。また、筋トレをする時に一つの筋トレを何セットもする事がありますよね。一つのセットが終わった後タイミングで、筋肉を休ませるという人も多いんですよ!
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筋トレというのは、自分自身でやるものだからこそインターバルの時間の設定方法も自分で決める事ができますよね。ですが、だからこそどのくらいのインターバルが最適なのか分からなくなってしまうものなんです。
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そんなインターバルの効果について、次は見ていきましょう。先ほども少し触れましたが、インターバルを摂る事で効率よく筋肉をつける事ができちゃうんです!実際、どのようにして効率よく筋肉が付くのか気になるという人もいると思うので、次にインターバルの効果についてざっくり紹介していきますね。そもそも筋トレで筋肉をつけるというのは、筋肉に負担をかける事で筋肉を疲れさせるという目的があります。筋肉を疲れさせる事で、筋肉が大きくなるんですよ!つまり、インターバルが短いとその分負担も増えるので、短期で筋肉をつける事ができるという事。逆に、インターバルを長くする事で時間をかけてゆっくり綺麗な筋肉が付くんです。
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だからこそ、ウエイトトレーニングや筋トレとなると種類になってもインタバールを変える人が多いんです。また、目的によっても変わってくるので注意してみましょう!筋肉量を増やしたい場合や大きくしたい場合は、短時間の方が良いかもしれません。また、脂肪燃焼したいという人も短いインターバルが良いかもしれません。逆に、筋力をつけたいのであれば長いインターバルを取ってゆっくりとつけていきましょう。
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それでは次に、各インターバルについて少しだけ説明していきますね。まず、インターバル一分についてみていきましょう。インターバル一分というのは、インターバルの方でも短い方で多くの人は筋肉を効率よく付けるためにインターバルを30秒から1分に設定しているそうです。このくらいのインターバルだと、成長ホルモンのホルモン分泌が高まるとずっと言われてきました。ですが、実は筋トレの最新情報として筋トレに成長ホルモンはそこまで関係がないという事が明らかになってきています。つまり、実際のところインターバルを一分ではなくもう少し長くしたほうが良いのでは?と言われてきているんでうしょ!
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それでは次に、インターバル三分について紹介していきますね!
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インターバル3分というのは、1分の次に定番の長さになっています。インターバル3分は、短すぎず長すぎないのでちょうどよく感じるかもしれませんね。実際のところ、インターバル3分は疲れ切った筋肉が100%回復する前の時間になっているので、時間的にはちょうど良いんです。1セットやった後に3分休憩するのは時間が長すぎる・・・という人も中にはいると思いますが、このくらい時間を取った方がもしかしたら効率よく筋肉をつける事ができるかもしれませんよ。
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さらに次では、インターバル5分について紹介していきますね!インターバル1分でもなく3分でもなく、5分がちょうど良いという人もたくさんいるんですよ。
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インターバル5分は、最大の時間になるかもしれません。1分と5分には、かなりの大きな差があるようにも思えますよね。実際にところ、1分と5分を比較してみても5分の方が効率が良く筋肉をつける事ができる可能性があると言われているんですよ!また、1分だと時間がかなり短いので、筋肉が付かれてしまい逆に反復回数が低くなってしまう人も実はかなり多いそうなんです。そのため、結果時間をかけてセット数や回数を安定させる事によって筋肉を効率よくつける事ができるんです!
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筋トレをしっかり継続させて、ゆっくり時間をかけて筋肉をつけていきたいという人は5分を目安にしてみるのもおすすめですよ。
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では、実際のところどのくらいのインターバルが最適なの?と思っている人もたくさんいると思います。自分にとってぴったりなインターバルというのは、種目によって変えるのが何よりもおすすめです。また、どのくらい筋肉に負担をかけるのかによってもかなり変わってくるというのは覚えておきましょう。負担の高い筋トレの場合は、時間をしっかりかけてあげる事によって逆に筋肉の付き方も効率よくなる可能性がありますよ。
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どうしても分からない・・・という人はまずは3分を目安に試してみると良いかもしれません。そこから、自分にぴったりな時間を見つけてみるのがおすすめです!
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最後に、筋トレを実際にする前にはインターバルをしっかり決める事が大切だという事を覚えておきましょう!特に初心者の場合は、何も考えずに筋トレを行ってしまう人も多いと思いますがしっかり何を何セットやるるのか、またインターバルを決めておくのが大切ですよ。
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プロに相談してからやってみるのもおすすめなので、ぜひ試してみてくださいね!
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いかがでしたか? 今回ご紹介した筋トレの最新情報、みなさんもぜひ参考にしてみてくださいね。筋トレをする時には、インターバルをしっかり考える事で筋肉を上手に付ける事ができちゃいますよ!自分にぴったりなインターバルの時間を、ぜひ見つけてみてください。慣れてくると、筋トレも楽しくなっちゃいます!

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