【自宅で出来る簡単ダイエット！痩せる室内運動編】●はじめに
引用: https://dietplus.jp/public/article/news/20161214-479035
運動したいけど、中々実現しない…。
と、運動から何故か遠ざかっている方いるのでは無いでしょうか？
仕事が忙しい。子育てに追われている、そもそも運動が苦手など理由は様々かと思いますが、運動することにより健康で健やかな生活が送れることは言うまでもありません。
運動しない怠惰な生活を送っていると、筋肉の衰えや脂肪の蓄積など、ありとあらゆる問題が出てきてしまいます。
1番の問題は見た目の問題では無いでしょうか？
昔は綺麗だったのに今は…？
そうはならないよう、運動するのが難しい方でも自宅で簡単に出来るトレーニングだと継続しやすいのでは？
しかもそれが簡単で、効果的に痩せる運動となればやらない訳にはいかない！
と言うわけで、今回は運動から遠ざかってしまっている人、運動する時間が中々無い人に是非おすすめしたい、自宅で出来る簡単ダイエットについてご紹介させていただきます。
継続は力なり、続けることで理想の体手に入れましょう！
引用: https://lulucos.jp/by-s/article/576417101949241059
【自宅で出来る簡単ダイエット！痩せる室内運動編】●効果的な方法①
引用: https://lulucos.jp/by-s/article/576417101949241059
ダイエットを始めるにあたり痩せる事に対して効果的な方法をご紹介させていただきます。
まず最初に一番効果的な方法は脂肪を燃焼させると言うことです。
では、どうしたら脂肪を効率よく燃焼することが出来るのか？
答えは脂肪燃焼効果が1番高いと言われているのは有酸素運動を行うことです。
ですが、有酸素運動する＝痩せるではなく、有酸素運動を取り入れた上で運動すると言うことが大切なのです。
引用: https://lulucos.jp/by-s/article/576417101949241059
【自宅で出来る簡単ダイエット！痩せる室内運動編】●効果的な方法②
引用: https://allabout.co.jp/gm/gc/393418/
次に挙げられるのは、一日の中でどのタイミングで運動を取り入れるのか？
食後？食前？時間帯は？との疑問もあるのでは無いでしょうか？
時間帯について、空腹時は血液中の糖質の濃度が低くく、脂肪が燃焼されやすい状態です。
その為、食後すぐに運動をするより、食前・空腹時・食後2時間以降などのタイミングをみて運動をするのがおすすめです。今お伝えした２つの事項を考えて運動するだけでも、脂肪燃焼に効果的です。
それでは今から、さらに効率よく出来る運動についてご紹介させて頂きます。
引用: https://lulucos.jp/by-s/article/576417101949241059
【自宅で出来る簡単ダイエット！痩せる室内運動編】●運動する順序
引用: https://lulucos.jp/by-s/article/576417101949241059
自宅でトレーニングするにあたり、効果的な方法そして次に順序についてご紹介いたします。
結論から言うと、効果的な運動の順番は「筋トレ → 有酸素運動」の順番です。
よく有酸素運動をしてから筋トレした方が良いと聞きますが、筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌され、大量に成長ホルモンが分泌される事により脂肪が分解されるのです。
その為、筋トレ→有酸素運動の順に行うことで脂肪燃焼効果が高まると言うのです。
また筋肉がつくと基礎代謝が高くなるので、運動後も脂肪がつきにくい身体を手に入れることができます。
その為、まずは筋トレで脂肪を落としやすい状態にしてから、有酸素運動することをおすすめします。
引用: https://www.google.co.jp/url?sa=i&source=images&cd=&ved=2ahUKEwifyInr3JvfAhVLabwKHbqiBnwQjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Fwww.recellaterrace.com%2Fjournal%2F7238%2F&psig=AOvVaw3GAYffAYsK1S2NXHTNOcCE&ust=1544753326665704
【自宅で出来る簡単ダイエット！痩せる室内運動編】●スクワット
最初にご紹介する運動はスクワットです。
スクワットといえば学生時代の部活動の練習前のウォーミングアップで行う、ポピュラーな運動です。
簡単に膝を曲げて腰を落とし、膝を伸ばし腰を上げるの単純な動きがベースとなっていますが、今回はこのベーシックな動きに更にプラスした動きのあるスクワット方法についてご紹介いたします。
動画を参考にしていただければわかりやすいかと思いますが、ただスクワットを行うのではなく高負荷の運動をすることで、簡単に短時間で脂肪燃焼をすると言うことです。
高負荷のスクワットは、下半身強化のトレーニング効果だけでは無く、脊柱起立筋をも鍛えることができ、猫背改善にも効果的です。
そして体幹を鍛える事により、基礎代謝力をアップさせます。
基礎代謝が上がる事により内臓脂肪・皮下脂肪の燃焼を補助してくれるので、より効果的な痩せる運動になります。
【自宅で出来る簡単ダイエット！痩せる室内運動編】●踏み台昇降
引用: https://matome.naver.jp/odai/2140892920675180401
続いては踏み台昇降運動になります。
踏み台昇降運動専用のものは使わず、自宅にあるもので代用してOKです。
先ほど同様、通常の踏み台昇降運動に更に動きをプラスした、効果的に痩せることが出来る運動を動画にてご紹介させて頂きます。自宅で簡単に痩せるのではあれば、やはり効果的な運動を効率よく行うことが大切です。
また、楽しくリズミカルな音楽に合わせて行えば、楽してダイエットすることもできますね。
運動を継続して行うには、楽しく行えることも大切なポイントです。
【自宅で出来る簡単ダイエット！痩せる室内運動編】●縄跳び
引用: https://item.rakuten.co.jp/full-house/hwts18/
自宅で縄跳び？
えー？マンションだし天高低いし出来ない。
という方にも安心な、エア縄跳びをご存知でしょうか？
大人の縄跳びとしておすすめのエア縄跳びですが、場所や天気を気にせず手軽に使える為とてもおすすめの運動アイテムです。カロリーや時間も計測出来る為、継続して効果がわかるのも嬉しいポイントですね。
実は筆者はつい最近子供の付き添いで縄跳びをしてみたのですが、かれこれ何十年もしていないせいか、少しするだけで疲労感が半端なく、筋肉の衰えを感じたところです。
また普段使わない筋肉を使う為、ダイエットにはとても効果的に感じます。
また縄跳びはたった10分行うだけで、30分ランニングするのと同じ運動効果（有酸素運動）があり、時間が無い方にもおすすめの運動方法です。
引用: https://item.rakuten.co.jp/full-house/hwts18/
【自宅で出来る簡単ダイエット！痩せる室内運動編】●フィットネスバイク
引用: https://www.amazon.co.jp/dp/B0781Z7XD4/ref=asc_df_B0781Z7XD42548360/?tag=jpgo-22&creative=9303&creativeASIN=B0781Z7XD4&linkCode=df0&hvadid=218107533056&hvpos=1o1&hvnetw=g&hvrand=17264521886592411038&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1009489&hvtargid=pla-633457281272&th=1&psc=1
フィットネスバイクは有酸素運動の一つとしてとても効果的な運動です。
最初は自転車をこぐイメージでペダルを回し、20分以上を目安にこぎ続けます。
なぜ20分以上かと言うと、有酸素運動をして20分くらい経過してからがやっと脂肪燃焼が始まると言われいます。
ですが、実は脂肪燃焼は20分を経過する前からも始まっているので、無理の無い程度で行っていただければと思います。
ジムに通えばフィットネスバイクを使うことができますが、自宅にフィットネスバイクがある方は少ないかと思います。
しかし、中々運動をする機会が無い方はご自宅に一台あっても良いのでは無いでしょうか？
お天気や時間に関係なく、テレビをみながらでも出来る最高の運動です。
汗をかいたらシャワーもすぐに浴びることが出来るわけですから、運動に抵抗がある方におすすめしたい運動器具かと思います。スペースの問題もあるので絶対では無いですが、脱おばさん体型！を目指したい方にはおすすめのアイテムです。
引用: https://www.amazon.co.jp/dp/B0781Z7XD4/ref=asc_df_B0781Z7XD42548360/?tag=jpgo-22&creative=9303&creativeASIN=B0781Z7XD4&linkCode=df0&hvadid=218107533056&hvpos=1o1&hvnetw=g&hvrand=17264521886592411038&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1009489&hvtargid=pla-633457281272&th=1&psc=1
【自宅で出来る簡単ダイエット！痩せる室内運動編】●ヨガマットとヨガ
引用: https://www.mylohas.net/2017/11/065673yoga.html
痩せるダイエットとして有酸素運動を無酸素運動（筋トレ）のおすすめをしましたが、ヨガは自宅で簡単に出来るストレッチ（筋トレ）としておすすめの運動です。
ヨガは運動だけでなく、リフレッシュや頭を無にしたい時にもおすすめの方法かと思います。
ヨガを行うのであれば、ヨガマットがあればスムーズにポーズをとることが出来る為、自宅で運動したい人におすすめのアイテムになります。またヨガは比較的ゆったりとしたペースで行えるので、運動が苦手な方にも継続しやすいおすすめの方法かと思います。
引用: https://waotas.jp/1415
【自宅で出来る簡単ダイエット！痩せる室内運動編】●まとめ
いかがでしたでしょうか？今回は【自宅で出来る簡単ダイエット！痩せる室内運動編】についてご紹介させて頂きました。
どれも簡単な方法ばかりで、継続して続けられるのでは無いでしょうか？運動の基本＝痩せる体になるには継続して行うと言うことです。
脱おばさん体型を目指し。是非ご自宅で痩せるダイエットに挑戦していただければ思います。
引用: https://lulucos.jp/by-s/article/576417101949241059
