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ストレッチで痩せる方法!少ない時間でも継続すれば効果的に痩せる!

2018.12.13

ストレッチでも継続する事で簡単に痩せる方法をご存知でしょうか?少ない時間でも効果的なストレッチ方法により、簡単で健康的に痩せることができるのです。今回は女性必見のストレッチで痩せる方法を動画を交えてわかりやすくご紹介させて頂きます!

  1. 【女性必見!ストレッチで健康的で簡単に痩せる方法】●はじめに
  2. 【女性必見!ストレッチで健康的で簡単に痩せる方法】●いつ行うのか?
  3. 【女性必見!ストレッチで健康的で簡単に痩せる方法】●手足ブルブルストレッチ
  4. 【女性必見!ストレッチで健康的で簡単に痩せる方法】●ワニのポーズ
  5. 【女性必見!ストレッチで健康的で簡単に痩せる方法】●ダウンドック
  6. 【女性必見!ストレッチで健康的で簡単に痩せる方法】●椅子のポーズ
  7. 【女性必見!ストレッチで健康的で簡単に痩せる方法】●三角のポーズ
  8. 【女性必見!ストレッチで健康的で簡単に痩せる方法】●不眠解消で健やかな体
  9. 【女性必見!ストレッチで健康的で簡単に痩せる方法】●骨盤調整
  10. 【女性必見!ストレッチで健康的で簡単に痩せる方法】●まとめ
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引用: http://qleo-media.com/constitution-improvement-diet
多くの女性は痩せるには運動と食事制限と行う事を思い浮かべるのではないでしょうか? しかし運動と言っても幅広く、激しい運動・優しい運動など様々です。 そもそも運動するということに関して、痩せたいのであれば運動を効果的に行うことが必須の方法かと思います。 そこで簡単なストレッチも正しい方法で行えば、ダイエットに繋がるというわけです。 本当にストレッチで痩せるの?と半信半疑な方!今回はそんな簡単ストレッチダイエット方法を動画を交えてわかりやすくご紹介させて頂きます。 是非。今日からストレッチ始めてみてはいかがでしょうか?
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引用: https://yogajournal.jp/1318
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引用: https://medicalnote.jp/contents/170606-009-WX
さて、ストレッチを始める前にどの時間帯が一番おすすめなのかご紹介したいと思います。 そもそもストレッチの本来の目的は「疲れにくい体を手に入れる」「浮腫を軽減する」「コリをほぐし体を柔らかくする」「一日の疲れを解放する」など理由な様々です。 心と体の開放という意味では、一番おすすめは就寝前ではないかと思います。 特にお風呂上がりの温まった体は体が柔らかく、ストレッチするのにもポーズが取りやすくなっているからです。 また、就寝前にストレッチを行うことにより、脳を睡眠モードへと誘うこともできるので、良質な睡眠が取れるという意味でもおすすめです。 また就寝前に短時間を継続して行うことにより、よりダイエットには効果的なストレッチではないかと思います。 何事も継続は力なり!続ければ続けた分だけ返ってくるというわけですね。 就寝前のゆるいストレッチこそ、続けられるポイントでもあるのではないでしょうか?
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引用: https://www.google.co.jp/url?sa=i&source=images&cd=&ved=2ahUKEwiMzeLr05XfAhUYE4gKHUoKB4AQjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Fminnakenko.jp%2Fshuushinmae-rirakkususuru-kokonotsu-houhou%2F&psig=AOvVaw0NX6RzC6KoXyZaeQ6TZ43o&ust=1544544774360047

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引用: https://matome.naver.jp/odai/2143808687886223001
立ち仕事や、終始デスクワークなど体の体勢が一定の場合、仕事終わりに気になってくるのが足の浮腫ですね。 特に女性は行きと帰りでパンプスの締まり具合が全然違う。 という方多いのではないでしょうか? この手足ブルブルストレッチは、手足の末端の冷えやむくみに悩む女性におすすめのストレッチ方法になります。 ヨガのレッスンでもこの動作はありますが、血流をよくすると言う意味ではおすすめのストレッチになります。 動画を見ていただいてお分かりの通り、とても簡単なストレッチで、一度は誰でもこのストレッチしたことがあるのではないでしょうか?
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引用: https://matome.naver.jp/odai/2143808687886223001?page=2
このストレッチ方法はヨガではワニのポーズと呼ばれています。 このストレッチ方法は内臓を刺激し活性化させ便秘解消に効果的なストレッチ方法になります。 また全身のストレッチ効果もあり、就寝前のストレッチにおすすめのポーズの一つです。 不眠解消のポーズとも呼ばれているので、是非毎日行ってみたいストレッチの一つです。 グーっと伸ばしていきましょう!

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引用: https://yogajournal.jp/1781
痩せるストレッチとしておすすめなのが、体幹を鍛えると言う事です。 ダウンドックポーズは太ももの裏側の筋肉を伸ばしていくストレッチ方法になります。 このストレッチの効果はデトックスと疲労回復の効果があるといわれており、リフレッシュしたい時や、気分を変えてすっきりしたい時、やる気を高めたい時に効果的なストレッチです。 体の伸びを感じて、全身スッキリすると自然と痩せやすい体作りに繋がります。
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引用: https://ameblo.jp/ukai-ruru/entry-11342939123.html
下半身強化、足痩せに効果的なストレッチ方法として、椅子のポーズをおすすめします。 動画を見ての通り、まるで空気椅子の体勢をキープするストレッチ方法です。 この体勢、実は地味にキツイ。 足だけでなく、お腹と腕の力も必要なこのポーズですが、体幹を鍛えると言った意味ではポーズをキープする事により効果的な部分痩せが期待できるのではないでしょうか? とても体が温まるポーズでもあり、体が冷えやすい女性にはおすすめのストレッチ方法かと思います。 また、扁平足を直す方法としてもおすすめで、足を刺激する事により内臓の動き、体の動きが活性化され、痩せやすい体作りのサポートとなるのではないでしょうか?

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引用: https://allabout.co.jp/gm/gc/462530/
この三角のポーズはヨガでは定番のポーズになり体幹ストレッチとしても効果出来なポーズになります。 三角のポーズで鍛えられる場所はズバリ太ももです。そのため脚やせに効果的な方法かと思います。 股関節や骨盤のゆがみを整え、ふくらはぎ・太ももの足全体ややお尻の引き締めに効果的なストレッチ方法とされています。継続する事により、美脚を手に入れらると言われています。 また、便秘解消にも効果的なため、体のデトックス効果も高いポーズとされています。
睡眠前にストレッチを行う事によって、その流れで良質な睡眠時間が得られると先にお話いたしましたが、これはおやすみ前のおやすみヨガと呼ばれるものでそれは手に入れられるのです。 このおやすみヨガですが、動画を見てわかるように寝ポーズばかりをご紹介しています。 寝ながらストレッチをするだけでOK!と言うわけですね。 中々眠れない人や、良質な睡眠を手に入れたい方、就寝前にリフレッシュしたいなど簡単なストレッチで翌朝のスッキリ感、感じて見てはいかがでしょうか?
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引用: https://www.life-rhythm.net/easy-stretch/

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体の歪みは骨盤を整える事で解消されると言われています。 そのため、日々の生活で歪んでしまう骨盤を正しい位置に戻す事により、美しいボディラインを手に入れらると言うわけですね。骨盤の位置が正しい場所にある事によって、痩せやすく、太りにく体作りが出来ます。 また、骨盤をしっかりと締める(調整する)事により太りにくく、無駄の肉も付きにくいとされています。 この骨盤調整ですが、寝たままできるヨガポーズ(ストレッチ)として動画でご紹介されています。 簡単なポーズなので、是非覚えてみてはいかがでしょうか?
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引用: http://www.k-1gym.com/fufukuoka/
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引用: https://stretchpole-blog.com/morning-stretching-13758
いかがでしたでしょうか? 今回は【女性必見!ストレッチで健康的で簡単に痩せる方法】についてご紹介させて頂きました。 ヨガのポーズを交えて動画でご紹介させて頂きましたが、そもそもストレッチはヨガの一つと言っても良いかと思います。 ストレッチ=痩せると言う訳ではありませんが、効果的に継続して行う事により体の変化を少しづつ感じることが出来ます。それはダイエット効果もそのうちの一つではありますが、毎日継続して行う事に体調がよくなり、便秘が改善されたり、むくみにくい体を手に入れられたり、良質な睡眠が取れたりと、ストレッチを行う事で直接的な痩せるには繋がらないものの、体質・体調が改善され、健やかで健康的な体作りができると言って良いのではないでしょうか? 毎日の生活に少しプラスするだけで、一年後の自分はきっと今とは違う自分の姿になっているかと思います。 継続は力なり!是非動画を参考に簡単なストレッチから始めて、健康な体を手に入れてみてはいかがでしょうか?
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引用: http://jutaku-setsumeikai.jp/%E8%82%A5%E5%BE%8C%E3%81%99%E3%81%A3%E3%81%BD%E3%82%93%E3%82%82%E3%82%8D%E3%81%BF%E9%85%A21%E3%81%8B%E6%9C%885%E3%8E%8F

ストレッチについてもっと知りたい方はこちらから

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://yogajournal.jp/1318