健康になりたいなら白湯を飲もう
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健康志向が高まり、最近では様々な健康に良いとされる飲料が話題になっています。そんな中、昔から健康に良いとされ、最近再度注目を浴びているのが「白湯」です。手軽に作れる白湯は健康になりたいと願う人の救世主です。
今回は、白湯にどんな効果があるのか、白湯の作り方など白湯についてご紹介します。是非参考にしてみてください。
白湯の効果・作り方・温度など －白湯とは？－
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まずは白湯とはどんな飲み物なのかについてご紹介します。
白湯とは、何も混ぜていない水を沸騰させ、飲めるくらいの温度に覚ましたもののことを言います。水を沸騰させることで、不純物が取り除かれ、体に優しい飲み物になります。
白湯は昔から体に良い飲み物とされ親しまれてきました。
起源は、およそ5000年前とされインドの伝統医学が始まりと言われています。
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白湯の効果・作り方・温度など －白湯の効果－
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健康に良いとされる白湯ですが、一体どんな効果があるのでしょうか。
白湯の効果①冷え性改善効果
白湯には冷え性を改善する効果があるとされています。様々な冷えの症状も白湯を飲んで体の中から温めることで和らげることができます。
白湯の効果②便秘解消効果
白湯には便秘を解消する効果もあります。白湯を飲むことで内臓が温められ、内臓の冷えが原因で起こる腸の動きの鈍りを復活させ、活発に働かせることができます。腸が活発になることで消化しやすくなり、便秘が改善されます。
白湯の効果③ダイエット効果
白湯を飲むとダイエット効果も期待できます。白湯を飲んで内臓を温めれば、基礎代謝がアップし脂肪が燃えやすい体になります。
白湯の効果④腰痛の緩和効果
白湯は腰痛にも効果的です。白湯を飲むことで体に不足していた水分が補われ、新陳代謝が良くなり血液の循環を良くしてくれます。そうすることで血流が悪くなることで起こる腰痛が改善されます。
白湯の効果⑤デトックス効果
白湯にはデトックス効果もあります。白湯を飲むことで胃腸を温めて整腸作用に効果が表れます。肝臓や腎臓の働きも活性化されるため体の毒素を排出できるのです。
またデトックス効果によって美肌になれるという相乗効果も期待できます。
白湯の効果・作り方・温度など －作り方のポイント①水を15分沸騰させる－
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続いては白湯の作り方のポイントをご紹介していきます。簡単ですので是非参考にしてみてください。
白湯の作り方のポイントは水をやかんや鍋に入れて沸騰させることです。沸騰させる時間は15分を目安にしましょう。
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白湯の効果・作り方・温度など ー作り方のポイント②沸騰が始まったらフタを取っておくー
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やかんや鍋に入れた水の沸騰が始まったら、フタを取っておきます。湯気を逃しながら沸騰させましょう。
白湯の効果・作り方・温度など ー作り方のポイント③多めに作るー
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白湯はしっかり沸騰させることが重要、しっかり沸騰させることで蒸発し、入れた水の量よりも出来上がりは減ってしまいます。水を多めに入れて作るようにしましょう。
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白湯の効果・作り方・温度など ー作り方のポイント④沸かし直しはしないー
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白湯は沸かし直しをすることでその効果が薄れてしまいます。白湯の効果を最大限に得るためにも白湯の沸かし直しはしないようにしましょう。冷めないように保温ボトルを活用するのがおすすめです。
白湯の効果・作り方・温度など ー飲み方のポイント①飲む温度は50度前後ー
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続いては白湯の飲み方のポイントをご紹介します。
白湯を飲む温度は50度前後が適正とされています。アツアツの状態で飲まずに少し冷まして適正な温度になってから飲むようにしましょう。
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白湯の効果・作り方・温度など ー飲み方のポイント②飲むタイミングは朝と寝る前ー
白湯を飲むタイミングとして最も白湯の効果が発揮されるのは朝と寝る前です。
飲むタイミング ー朝ー
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朝は起床してすぐのタイミングで飲むことで胃腸の働きが活性化されます。
飲むタイミング ー寝る前ー
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寝る前に飲むことで内臓を温めて睡眠中の代謝の向上やリラックス効果がもたらされます。ただ寝る前にあまり飲みすぎるとトイレに起きなければいけなくなるので注意しましょう。
朝や寝る前の他にも朝昼晩の食中や食後に飲むのも効果的です。
白湯の効果・作り方・温度など ー飲み方のポイント③食後に飲む場合は30分後ー
白湯は朝や寝る前のタイミングだけでなく朝昼晩の食中や食後に飲むのも良いですが、食後に飲む場合には、少し注意が必要です。食後は水分を補給することで消化機能が低下してしまう恐れがあります。食後に飲む場合は30程度空けてから飲むようにしましょう。
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白湯の効果・作り方・温度など ー飲み方のポイント④飲む量は1日700～800mlー
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白湯の飲む量としては、1日700～800mlが良いとされています。飲みすぎるとむくみの原因になってしまうことがあるので、適正な量を守るようにしましょう。
白湯の効果・作り方・温度など ー飲み方のポイント⑤一回に飲む量は200mlー
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一回に飲む白湯の適正の量は200ml。食中や食後に飲むときは合わせて200mlを目安にすると良いでしょう。
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白湯の効果・作り方・温度など ー飲み方のポイント⑥少しずつ飲むー
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白湯を飲むときは、少しずつ時間をかけて飲むのがポイントです。時間をかけて飲むことでゆっくりと体や内臓が温まり、効果が高まります。
白湯の効果・作り方・温度など ー白湯のおすすめアレンジー
健康に良い飲み物・白湯ですが、アレンジ次第ではさらに健康効果が高まるだけでなく、美味しく飲むことができます。
ここからは、白湯のおすすめアレンジをご紹介します。
白湯のおすすめアレンジ①レモン白湯
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白湯のおすすめアレンジ、レモン白湯。
作り方は白湯にレモンを数滴入れるだけ(200mlの白湯にレモン5滴程度が目安)。
海外セレブや芸能人も実践しているという白湯アレンジの健康法です。白湯の健康効果に加え、レモンにも高いデトックス効果があるため、相乗効果が期待できます。
白湯のおすすめアレンジ②はちみつ白湯
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白湯のおすすめアレンジ、はちみつ白湯。
作り方は白湯にはちみつを混ぜれば完成(200mlの白湯にはちみつ小さじ1杯程度が目安)。
はちみつにはのどの痛みを和らげる効果、免疫力をサポートする効果、アレルギー改善効果などがあります。はちみつ白湯を飲むことで白湯の効果と合わせてはちみつの効果も期待できます。
白湯のおすすめアレンジ③オリーブオイル白湯
白湯のおすすめアレンジ、オリーブオイル白湯。
作り方は白湯にオリーブオイルを加えて混ぜれば完成(200mlの白湯にオリーブオイルスプーン1杯が目安)。
オリーブオイルには胃腸の働きを促進する効果があり、便秘を解消することができます。便秘にお悩みの人にはオリーブオイル白湯がおすすめです。
なおオリーブオイル白湯は朝起きてすぐに飲むとより効果が期待できます。
白湯のおすすめアレンジ④スパイス白湯
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白湯のおすすめアレンジ、スパイス白湯。
作り方はまずカップにスパイスを入れてから白湯を入れかき混ぜます。
基本のスパイスの組み合わせは以下の通り。
【クミン・コリアンダー】
〇クミンパウダー 3振り(2g)
〇コリアンダーシードパウダー 3振り(約2g)
〇白湯 150ml
便秘改善やガス抜きに効果があります。
上記の材料にジンジャーを3、4振り加えると冷え性予防にも効果が期待できます。
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まとめ 寒い冬には白湯で健康を手に入れよう
健康効果の高い白湯について、効果や作り方、飲み方のポイント、おすすめの白湯アレンジなどをご紹介しました。白湯には便秘解消効果やデトックス効果など様々な効果があります。寒い冬には白湯を飲んで健康な体を手に入れましょう。是非参考にしてみてください。
