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日本人の食事摂取基準とダイエットの関係は?栄養をしっかり摂取して健康に痩せる

2018.11.30

今回は、日本人の食事摂取基準について詳しく紹介していきます!日本人の日本人の食事摂取基準はダイエットや健康にも関係するので、痩せるという目標を持ってる人も知っておきたい情報なんです。必要は栄養を、しっかりと把握しておきましょう!

  1. ダイエットや健康に関係する?日本人の食事摂取基準が知りたい!
  2. ダイエットや健康に関係する?日本人の食事摂取基準が知りたい!<食事摂取基準とは?>
  3. ダイエットや健康に関係する?日本人の食事摂取基準が知りたい!<食事摂取基準と健康の関係性>
  4. ダイエットや健康に関係する?日本人の食事摂取基準が知りたい!<食事摂取基準とダイエットの関係性>
  5. ダイエットや健康に関係する?日本人の食事摂取基準が知りたい!<BMIとは?>
  6. ダイエットや健康に関係する?日本人の食事摂取基準が知りたい!<BMIの計算方法>
  7. ダイエットや健康に関係する?日本人の食事摂取基準が知りたい!<理想のBMI>
  8. ダイエットや健康に関係する?日本人の食事摂取基準が知りたい!<女性のの食事摂取基準>
  9. ダイエットや健康に関係する?日本人の食事摂取基準が知りたい!<男性の食事摂取基準>
  10. まとめ
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/SAYA151005438382_TP_V.jpg
みなさんは、日本人の食事摂取基準についてご存知ですか?食事摂取基準は、ダイエットや栄養にも関係しているので把握しておくと良いかもしれません。食事摂取基準を把握してその基準を守っておくと、自然と痩せる事もできるかもしれませんよ!
引用: http://gahag.net/img/201511/26s/gahag-0029630232-1.jpg
そこで今回は、日本人の食事摂取基準や健康、ダイエットとの関係性について紹介していきます。痩せる事が目標!という人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。なかなか痩せる事ができない原因が、もしかしたら食事摂取基準にあるのかもしれませんよ!
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それではまず初めに、食事摂取基準が一体なのかのか詳しくみていきましょう。食事摂取基準とは、名前の通り健康を維持したりダイエットを成功させるために必要な食事の摂取量なんです。人によっては、食事摂取基準を把握せずに好きなものをどんどん食べたり、逆に食事摂取基準を下回る食事をして変にダイエットをしたりしてしまうもの。ですが、実は食事摂取基準を知っておくと、自分に必要なエネルギー量が分かるので健康を維持する事ができるんです!食事摂取基準は、食事摂取基準は、必要なエネルギーや栄養素の摂取量の目安を表わしたものなので、ご飯を食べる時に役立つ情報なんですよ。
引用: https://www.nichii-home.jp/news/mt_images/news20160208foodevent.jpg
もちろん、身長や体重によっても食事摂取基準というものは変わってきます。だからこそ、自分にとって最も最適な食事施主基準を把握しておく必要があるんです!厚生労働省は、5年に一度日本人の食事摂取基準の報告書を公開しているので、気になる人はチェックしてみると良いかもしれません

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引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/wp.lancers.jp/magazine/wp-content/uploads/2015/08/use_shutterstock_248881366.jpg
それでは実際に、食事摂取基準と健康の関係性との関係性について詳しく見ていきましょう。食事摂取基準を守っていれば、健康になれるの・・・?と気になっている人もいると思いますが、一言で答えると、なれます。そもそも食事摂取基準というのは、人々が健康を維持するために必要とするエネルギーや栄養を計算したものになっているので、食事摂取基準を元に食事をすると健康を維持する事ができるんです。また、今まで不健康な食生活を送っていた人は、健康的な食事に改善する事もできますよ。食事といものは、私たちの体を作り上げる重要な要素。だからこそ、必要なエネルギーや栄養をしっかり摂取する必要があるんです。
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もちろん、必ずしも食事摂取基準を守って食事をしなきゃいけないという訳ではありません!あくまでも、目安になっているので参考にしながら健康的な食生活を心がける事をおすすめします。
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それでは次に、食事摂取基準とダイエットの関係性を紹介していきます。痩せる事を目標としているのに、なかなか痩せられない・・・という人はチェックしてみると良いかもしれません。食事摂取基準とダイエットは、実はものすごく関係しているんです。みなさんは、「糖質制限ダイエット」をやった事ありますか?一度は経験した事があるという人もいると思いますが、実は糖質制限ダイエットをするとリバウンドする可能性が高くなってしまうんです。
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例えば、一年間糖質を抜いて生活をした人が、目標の体重まで落とせたからと言ってまた糖質をどんどん取ってしまうと、簡単にリバウンドしてしまいます。そもそも、身体の構成は、糖質、タンパク質、脂質で作られています。糖質を抜いてしまうという事は、バランスが悪くなってしまうんです!なんなか痩せる事ができないという人は、糖質を制限しすぎて変にダイエットをしている可能性があります。

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それでは次に、BMIが一体なんなのか紹介していきます。BMIについて聞いたことがある・・・という人も多くいるかもしれません!BMIとは、「body mass index」の略で、健康維持やダイエットがしたいという人は必ず覚えておきたい言葉です。BMIは、エネルギーの摂取量や消費量のバランスを表わした数字になっていて、この数字を基に自分の体型や必要なエネルギーを把握する事ができるんです!
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理想のBMIは、年齢や性別によっても大きく異なってきます。まずは一人一人自分のBMIを計算する事から始めてみると良いかもしれません!BMIを把握しておくと、肥満もしくは痩せすぎているのか分かるようになります。またBMIを指標に必要な栄養量が分かりますよ。
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それでは次に、BMIの計算方法について紹介していきます!BMIの計算方法はものすごく簡単なんですよ。こちらの式を見てみましょう。 BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)} BMIを計算する時、身長を2倍にして体重で割るだけで簡単にBMIが計算できるんです!例えば、体重が50kgで身長が155cmだとすると、50(kg) ÷ {1.5(m) X 1.5(m)}=22です。
引用: https://msp.c.yimg.jp/yjimage?q=azBM1tUXyLHCS7FiOrDgNyleoWlcciS3V1_PTg8EHazMxJCLOtgJUJktEd1m.a1adCHEFnrTSS.MzIVKTzgBWfuhxV3bwREzp..UqGdJZrrhjvkxdFB76n6pxHFgzOn7U1Yjjjgq3oE0VLR7f3DJ&sig=13adgus64&x=300&y=160
BMIを計算したら、次は理想のBMIを見ていきましょう!自分のBMIと、理想のBMIを比較する事で自分の体型が分かるんです。理想のBMIについて詳しく紹介していくので、参考にしてみてください。

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それでは早速、理想のBMIについて紹介していきます!みなさんも、自分の体型とBMIをチェックしてみてくださいね。ざっくり紹介していくので、比較してみましょう。
引用: http://gahag.net/img/201605/10s/gahag-0084567274-1.jpg
18.5未満 低体重(モデル体型) 18.5~25未満 普通体重 25~30未満 肥満(1度) 30~35未満 肥満(2度) 35~40未満 肥満(3度) 40以上 肥満(4度)
こちらの理想のBMIを参考にしてみましょう!また、厚生労働省によると年齢別の理想のBMIを指標にして食事摂取基準に基づくと必要な栄養量やエネルギーが分かるそうです。こちらも参考にしてみてください。
18~49歳   18.5~24.9 50~69際   20.0~24.9 70歳 以上  21.5~24.9 3 基本的な理想のBMIの中でも、このように年齢によって分かれているので注意してみてくださいね!
引用: http://img01.gahag.net/201608/27o/gahag-0119436736.jpg
引用: https://lh3.googleusercontent.com/-z6aXjle_6VY/VefYkQFlNNI/AAAAAAAACX4/3nL7rkCez0w/s0/IMG_9910.JPG
それでは次に、食事摂取基準について詳しく見ていきましょう!食事摂取基準は、カロリーやさまざまな栄養素も含まれますが、今回はカロリー(エネルギー)について詳しく紹介していきます。まずは女性から見ていきましょう。自分の活動レベルも把握しておきましょう!

18~29歳の場合

活動レベル①:1,650kcal 活動レベル②:1,950kcal 活動レベル③:2,200kcal

30~49(歳)

活動レベル①:1,750kcal 活動レベル②:2,000kcal 活動レベル③:2,300kcal

50~69(歳)

活動レベル①:1,650 kcal 活動レベル②:1,900kcal 活動レベル③:2,200kcal

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18~29歳の場合

活動レベル①:2,300kcal 活動レベル②:2,650kcal 活動レベル③:3,050kcal

30~49(歳)

活動レベル①:2,300kcal 活動レベル②:2,650kcal 活動レベル③:3,050kcal

50~69(歳)

活動レベル①:2,100kcal 活動レベル②:2,450kcal 活動レベル③:2,800kcal
引用: https://model.foto.ne.jp/free/img/images_big/m030186.jpg
引用: https://kubiretukuru.site/wp-content/uploads/2018/03/3788717655_3baebea9b1.jpg
いかがでしたか? ちゃんと痩せるためにも、今回ご紹介した食事摂取基準を把握しておきましょう!正しく痩せる事が大切ですよ!

冬になると必ず太るという方はこちらから

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/52/52285decf2419cb6694eff14b6c08fce_t.jpeg