【寝ながらヨガのおすすめポーズ】●はじめに
引用: http://www.sportsoasis.co.jp/newprogram/urarakayoga/
ヨガをしたことがある人ならお分かりになるかと思いますが、ヨガには立ちポーズだけでなく座りポーズ・寝ポーズがあります。
ヨガはリラックス効果・ダイエット効果が期待できる簡単な運動としても人気ですが、実はヨガは寝て行う寝ポーズと呼ばれるものがあるのです。
今回はお家で簡単に寝る前にできるヨガ（寝ポーズ）についてご紹介させて頂きます。
ヨガは集中すれば1ポーズ1分でも効果的です。
寝る前のスマホいじりをやめて、ヨガでダイエット！でも良いですね。
ヨガで健康的な生活を手に入れたいものです。
今回ご紹介するヨガは動画を入れてご紹介いたしますので、是非今日から試して見てはいかがでしょうか？
【寝ながらヨガのおすすめポーズ】●魚のポーズ
引用: https://manaboon.jp/topic/%E3%80%90%E5%AF%9D%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%80%91%E5%AF%9D%E3%81%9F%E3%81%BE%E3%81%BE%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%81%AE%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%82%BA%E3%81%BE%E3%81%A8%E3%82%81%E3%81%A6/
魚のポーズは疲労回復・生理不順の緩和・便秘解消・ダイエットなどに効果的なポーズです。
股関節屈筋（腰筋）の深部と肋骨の間の筋肉（肋間筋）のストレッチ効果、腹筋や首のストレッチなどに効果的で姿勢の改善にも良いとされています。動画をみて頂くとお分かりになりますが、このポーズは首への負担が大きいので、初心者の方は首に注意しポーズをとってください。首に違和感がある方は無理をしない程度にポーズをとる事をおすすめします。
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【寝ながらヨガのおすすめポーズ】●チャイルドポーズ
引用: https://ksousuke.com/yoga-child-pose
チャイルドポーズとは直訳すると子供のポーズです。またこのポーズはお休みのポースとも呼ばれています。
ヨガ教室などではこの、レッスンの合間に疲れた時はこのポーズでお休みしてください。というクラスもあります。
ヨガの深い呼吸で簡単にリラックス・リフレッシュできるポーズなのでお休み前・起床後におすすめのポーズです。
また、仕事で座りっぱなしの人には体を解放できるポーズにもなります。
チャイルドポーズのポイントはしっかりとお尻を下ろす事が綺麗なポーズをとるポイントです。動画では手を前に伸ばしていますが、肩が痛い方は手を前におく程度でもOKです。
無理のない体勢で行うようにしましょう。
【寝ながらヨガのおすすめポーズ】●バッタのポーズ
引用: https://yogajournal.jp/pose/73
バッタのポーズはうつ伏せになり、上半身を少しづつ逸らしながら胸を開くので、背中の緊張緩和・肩甲骨の柔軟性高める効果・ダイエットにも効果的です。また食欲不振を改善できるポーズとも言えます。
またお腹への圧迫により、内臓を刺激し、お腹の調子を整える作用もあるのです。
初心者の方は無理をしない程度に反らすのがポイントです。うつ伏せから上体を反らすだけの簡単なポーズの為、夜寝る前の簡単ヨガです。
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【寝ながらヨガのおすすめポーズ】●コブラのポーズ
引用: https://www.google.co.jp/search?q=%E3%82%B3%E3%83%96%E3%83%A9%E3%81%AE%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%82%BA&rlz=1C5CHFA_enJP720JP727&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwik2OeZ4fDeAhUJErwKHayIBlgQ_AUIDigB&biw=1440&bih=731#imgrc=Xnb11n32DLPb5M:
コブラのポーズは女性特有のお悩みである生理不順・不妊治療に効果的です。
また消化不良改善・背骨や背中の強化をし、腹部のストレッチ効果を高め現代社会で多いストレスと疲労の緩和を行うポーズです。
ポーズのとり方のコツは、手を肩の横の位置に置き、お腹に力を入れ、足は床から離れないよう気をつけましょう。
お休み前のおすすめのヨガポーズになります。
【寝ながらヨガのおすすめポーズ】●ガス抜きのポーズ
引用: https://yogajournal.jp/2173
ガス抜きのポーズは便秘・お腹の張りの解消、ダイエットに効果的、脚のむくみ・冷えの改善・自律神経の乱れを直す効果があります。
片足づつポーズをとりますが、息を吐きながら少しづつ足を胸へ引き寄せます。吐く息で少しづつ足を引き寄せ大腸の出口横行結腸を刺激します。ポーズをとっている間はヨガの呼吸をしっかりと行う事がポイントです。ヨガの呼吸を効果的に行う事により、内臓を刺激し、ダイエットに効果的で、筋肉のマッサージ効果があります。
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【寝ながらヨガのおすすめポーズ】●しかばねのポーズ
引用: https://matome.naver.jp/odai/2149170457981288501
しかばねのポーズはDead Body Pose（デッドボディポーズ）と呼ばれの別名シャバアサナと言われています。
ヨガの最終ポーズとして、リラックス効果の高いポーズの一つです。
体全体の力を抜き休むことから、ヨガのレッスン中に疲れてしまった場合、このポースでお休みをとる場合があります。
仰向けに寝て足を肩幅に広げ、手はおろし、お尻から少し離れたところで手のひらを上に向けます。寝ている間は目を閉じ、ヨガの呼吸を続け、一日疲れた体を癒すイメージです。
このしかばねのポーズは頭のなかがいっぱいいっぱいになった時に頭を空っぽにするという意味でも大変効果的なポーズになります。
このしかばねのポーズは正しくポーズをとる事により高いリラックス効果があります。
10分間で1時間の睡眠に匹敵するリラクゼーションとも言われています。
しかばねのポーズの名の通り、そのまま死んだように眠る事ができれば最高の睡眠を手に入れらるのでは無いでしょうか？リラックス音楽と共に1日の終わりにぴったりの最後の簡単寝ポーズです。
【寝ながらヨガのおすすめポーズ】●音楽①マントラ
ヨガをする上でヒーリング音楽（リラックス効果が高い音楽）があれば更にヨガを心地よく行う事ができます。
心地よい音楽と共にとるポーズは心身を解放へ導き、高いリラックス効果があります。
この音楽には、歌詞付きの音楽、歌詞無しの音楽がありますが、パワー系ヨガ・リラックス系ヨガそれぞれのレベルに合った音楽を選ぶのが良いですね。
今回ご紹介した寝ポーズのヨガはリラックス系ヨガに分類されます。
おすすめの音楽はマントラと呼ばれるものです。マントラとは古代インドなどで使われていた、文字を表す言葉のことです。このマントラとはヨガとの結びつきがとても深い音楽です。
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【寝ながらヨガのおすすめポーズ】●音楽②水
歌詞無しのこちらの動画（音楽）は水が流れ続ける音楽です。
ヨガのウォーミングアップ・クールダウンはもちろん、ヨガの中でも特にゆったりとした動きをしているときに使うと、心地よい空間へと導いてくれます。しかばねのポーズで瞑想をしているときにもおすすめの音楽です。
【寝ながらヨガのおすすめポーズ】●音楽③海
こちらの音楽はまるで海辺にいるような気分にしてくれるヒーリング音楽になります。
波打ち際の音・鳥のさえずり・カモメの音などが入っており、大自然を感じる事ができる動画（音楽）です。
寝ポーズの中でもお休みポーズに向いているのでは無いでしょうか？
またこのような流れる音楽はエステサロンなどでも使われていますね。
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【寝ながらヨガのおすすめポーズ】●音楽④α波
こちらの動画（音楽）はα波と呼ばれるものが含まれた音楽です。α波とは脳波のひとつで、α波出ているときは心身がリラックスできている状態です。
ヨガは体と心を解放する意味も込められているので、これの音楽を流す事によってメンタルケアもしてくれるのでは無いでしょうか？
リラックス系のヨガポーズやポーズをとってなくてもこのような音楽がかかっているだけで、心が解き放たれますね。
【寝ながらヨガのおすすめポーズ】●まとめ
引用: https://yoggy-institute.com/yoga/yoga-alliance/
いかがでしたでしょうか？今回は【寝ながらヨガのおすすめポーズ】について動画を交えて簡単にご紹介させていただきました。
寝ながら誰でも簡単にできるポーズ、通称寝ポーズですがヨガレッスンを行う上で必ずあるポーズです。ヨガは心と体を解放する事を目的としているため、ダイエット効果の高いハード系のポーズからリラックス効果の高い簡単な動きのない寝ポーズまで様々ですね。
ヨガを行う上で一番大切な事はこのポーズをとっている間は唯一自分と向き合える貴重な時間なのです。
深い呼吸と共に体を解き放ち、1日の疲れを癒すことはとても大切なことですね。
体が強張り、ストレスが溜まっていたり、体の不調を感じているなど現代人の体は日々様々なダメージを受けています。日々の疲れをとるという意味でもヨガを行う事はとても有効です。
お休み前の少しの時間から是非ヨガを試してみてはいかがでしょうか？
引用: https://www.google.co.jp/search?q=%E3%83%A8%E3%82%AC&rlz=1C5CHFA_enJP720JP727&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwj6wZKI6_DeAhUS7LwKHUWlApQQ_AUIDygC&biw=1440&bih=731#imgrc=RuagHsT1UxZwGM:
