仕事中のイライラ、どうにかしたい！
自分のミスや他人のミス、思い通りに進行しないプロジェクト、上司からの嫌味など。仕事中にイライラすることってたくさんありますよね。一度イライラした気持ちになってしまったら、簡単にはイライラは収まってくれません。
今回は、仕事中のイライラをどうにかしたいという人のために、仕事中のイライラの対処方法についてご紹介します。あわせてイライラを解消できるおすすめグッズもご紹介。是非参考にしてみてください。
仕事中のイライラ簡単おすすめ対処方法ーイライラの原因は？ー
そもそも仕事中にイライラしてしまう原因には何があるのでしょうか。仕事中にイライラしてしまう原因について見ていきましょう。
イライラの原因①人間関係
イライラの原因として最も多いのが人間関係のストレスです。
仕事をしていく上で色々なタイプの人間と関わることになりますよね。仕事で関わる人は、プライベートの人間関係と違い自分で選ぶことができません。中には自分と全く合わないタイプの人間と関わらないといけないことも。
イライラの原因②仕事が思うように進まない
仕事が思うように進まないことでストレスが溜まり、イライラしてしまうことがあります。
納期などのノルマがある場合は、仕事の進捗が大切になってきます。仕事が思うように進まず、このままのペースでは納期に間に合わないかもしれないなど。焦りが生じることでもイライラしやすくなってしまいます。
イライラの原因③細かい作業が多い
細かい作業が多いと高い集中力が求められるため、ストレスが溜まりやすくなります。細かい作業が続くことでモチベーションが下がってしまい、さらに作業効率が落ちる、といった悪循環に繋がってイライラの原因になることがあります。
イライラの原因④プライベートのストレスが影響
プライベートのストレスも仕事中のイライラの原因になってしまうことがあります。家族関係が上手くいっていなかったり、恋人とケンカしてしまったりと、プライベートのイライラや悩みが仕事に影響してしまうケースもあります。
イライラの原因⑤睡眠不足
睡眠不足も仕事中のイライラの原因になります。睡眠が十分でないと自律神経が乱れてしまい、イライラに繋がってしまいます。
イライラの原因⑥カルシウム不足
カルシウムが不足することも仕事中のイライラの原因になります。カルシウムにはイライラやストレスなどを抑えて神経を安定させてくれる効果があるといわれており、食生活が乱れてカルシウムが不足することでイライラしてしまうことも。
関連記事
仕事中のイライラ簡単おすすめ対処方法①深呼吸をする
仕事中のイライラを解消するおすすめの対処方法として、一番簡単なのは深呼吸をすることです。
深呼吸はイライラして乱れてしまった呼吸を整えてくれます。呼吸を整えることでイライラして高ぶった神経を鎮めてくれます。
仕事中にイライラを感じたら、真っ先に深呼吸をしましょう。そうすることで気持ちが落ち着きます。
仕事中のイライラおすすめ簡単対処方法②ストレスの原因を考える
仕事中のイライラを解消するおすすめの対処方法は、ストレスの原因を考えることです。
自分自身が何に対してイライラしているのかわからない場合は、自分が何にイライラしているのかストレスの原因を考えましょう。ストレスの原因を考える内に冷静になり、高ぶった神経も自然に落ち着いてきます。またそのストレスの原因が対処できるようなものであれば、対処法を見つける手掛かりにもなります。
関連記事
仕事中のイライラ簡単おすすめ対処方法③1人になる
仕事中のイライラを解消するおすすめの対処方法は、1人になること。
仕事中にイライラしてしまっても、周囲に人がいることで自分が何故イライラしているのか考えることができませんし、イライラした気持ちを落ち着かせるのも困難です。
仕事中にイライラしてしまったら、お手洗いなどに行き短時間でも1人になりましょう。そうすることで自分のイライラを認めることができ、気持ちが落ち着きます。
仕事中のイライラ簡単おすすめ対処方法④他のことを考える
仕事中のイライラを解消するおすすめの対処方法は、他のことを考えること。
仕事中にイライラしてしまったら、イライラの原因となることが頭から離れなくなり、さらにイライラを悪化させてしまいます。気持ちを切り替えるためにも、一度イライラの原因を頭から離して、他のことを考えてみましょう。
新しい仕事のことでも良いですし、仕事とは関係のないプライベートの楽しいことでも何でもOK。
関連記事
仕事中のイライラ簡単おすすめ対処方法⑤ストレス解消できる飲み物を飲む
仕事中のイライラを解消するおすすめの対処方法は、ストレス解消できる飲み物を飲むことです。
仕事中にイライラしてしまい、思うように作業が進まない場合にはストレス解消できる飲み物を飲んで気分をすっきりさせるのがおすすめです。イライラを和らげてくれる飲み物をご紹介します。
ココア
引用: https://www.instagram.com/p/Bq0wP14nX5T/
ココアにはストレスを和らげるカルシウム・ビタミンB1・たんぱく質などが豊富に含まれています。また、自律神経を整える効果もあり、イライラを解消してくれます。
炭酸水
炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃を刺激してリラックスしている時に働く副交感神経の働きを高めてくれます。
コーヒー
コーヒーの香りやカフェインにはリラックス効果があり、さらにコーヒーの苦味と酸味もストレスを軽減する効果があります。
ただし飲みすぎてしまうと逆にイライラの原因になってしまうので注意が必要です。
グレープフルーツジュース
引用: https://www.instagram.com/p/BqyzIBkBw-9/
グレープフルーツジュースにはイライラを抑える効果があるビタミンCが豊富に含まれています。
ハーブティー
引用: https://www.instagram.com/p/Bq1DGkbgwNt/
ハーブティーにはイライラして高ぶった神経を鎮めて、気持ちを落ち着かせてくれる効果があります。またハーブティーはイライラした時だけでなく落ち込んでいる時にもおすすめ。
仕事中のイライラ簡単おすすめ対処方法⑥ストレス解消できる食べ物を食べる
仕事中のイライラを解消するおすすめの対処方法は、ストレス解消できる食べ物を食べることです。
飲み物と同じく食べ物にもストレス解消に効果がある食べ物があります。ストレス解消できる食べ物を食べることで気分をすっきりさせましょう。
ガム
引用: https://www.instagram.com/p/BqOx-qunbn2/
食べ物を噛む行為は顎の筋肉を伸縮させ、脳に刺激を与えてリフレッシュ効果をもたらします。ガムは噛む回数が多いため、ガムを噛むことで気持ちをリフレッシュできます。
クルミ
引用: https://www.instagram.com/p/Bq1G3CIAyvZ/
クルミには、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンに働きかけるトリプトファンが豊富に含まれています。ストレスが多い時に最適な食べ物です。
ダークチョコレート
引用: https://www.instagram.com/p/BqkKGttFn5F/
チョコレートの原料であるカカオ豆にはストレスを減少させる効果があるポリフェノールが豊富に含まれています。
中でも、カカオ含有量70％以上のダークチョコレートがおすすめ。
関連記事
仕事中のイライラ簡単おすすめ対処方法ーおすすめグッズー
ここからは仕事中のイライラを解消できるおすすめグッズをご紹介します。仕事中や休憩中に使えるおすすめグッズでイライラを解消しましょう。
イライラ解消おすすめグッズ①+d カオマル トマト
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71kIM1njrgL._SL1500_.jpg
ストレス発散グッズとして人気のカオマルシリーズ。野菜の形をしたどこか憎めない表情のカオマル。イライラを感じたら、机の下などでこのカオマルをグニグニすれば、癒されること間違いなし。触り心地も良く、握ることで変わる表情を見ることでいつの間にかイライラも忘れているかも。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81bnOAUQQ3L._SL1500_.jpg
+d カオマル トマト D-842-TM
価格
￥ 2,700
イライラ解消おすすめグッズ②ストレスリムーバー パルスエッグ
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41MDuDeh8dL.jpg
感覚器官の中でも敏感な手の平を微弱電流で刺激することで、ストレスを和らげてくれるアイテムです。リラックスモードとアクティブモードの2種類があるので、気分によってモードが変えられます。手の中におさまるコンパクトサイズなので仕事中でも使えるのでおすすめ。
ストレスリムーバー パルスエッグ
価格
￥ 5,120
イライラ解消おすすめグッズ③無印良品 ポータブルアロマディフューザー
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51vJ2bsKM-L.jpg
ストレスを和らげる効果のあるアロマグッズもおすすめ。無印良品のポータブルアロマディフューザーは手の中にすっぽりおさまる大きさなので持ち運びできる便利アイテム。仕事中でも机の上に置いておけます。
おすすめの香りは、リラックス効果のあるラベンダー、緊張を和らげるローズやカモミール・ローマンや、ヒノキなどです。
無印良品 ポータブルアロマディフューザー 型番：ＭＪ‐ＰＡＤ１
価格
￥ 3,480
まとめ 仕事中のイライラおすすめ対処方法を知っておこう
仕事中のイライラ簡単おすすめ対処方法・仕事中のイライラの原因についてご紹介しました。仕事中のイライラの原因や対処方法を知っておくことで、イライラを抑えてスムーズに仕事ができるようになりますよ。是非参考にしてみてください。
