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受験生の不安解消方法!リラックスして受験に挑み、合格を手に入れよう!

2018.12.10

メンタル不調に陥りがちな受験生の不安の解消方法やリラックス方法を紹介します。音楽を聞いたり身体を動かしてポジティブな気持ちになるように心がけたり、深呼吸して気持ちを落ち着かせるのが効果的です。受験生は不安を解消して、合格を手に入れましょう。

  1. 受験生の不安解消方法まとめ!ポジティブになろう
  2. 受験生の不安解消方法のポイント
  3. 受験生の不安解消方法①:眠る
  4. 受験生の不安解消方法②:深呼吸する
  5. 受験生の不安解消方法③:音楽を聞く
  6. 受験生の不安解消方法④:散歩する
  7. 受験生の不安解消方法⑤:友達や家族と話す
  8. 受験生の不安解消方法⑥:チョコレートを食べる
  9. 受験生の不安解消方法⑦:心地良い香りを嗅ぐ
  10. 受験生の不安解消方法⑧:部屋を掃除する
  11. 受験生の不安解消方法⑨:ひたすら勉強する
  12. 受験生の不安解消方法⑩:したいことリストを作る
  13. まとめ
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受験勉強には焦りや不安がつきものですよね。いくら勉強しても完璧ということはないので追い込まれがちですし、周りからのプレッシャーもあってメンタル不調に陥ることもあります。合格を手にするには、焦りや不安を解消して、リラックスして受験に臨むことが不可欠になってきます。
今回は、受験の不安を解消する方法やリラックスできる方法、また、メンタル不調に陥らずにポジティブになれる方法などを紹介します。リラックスして受験に臨んで、憧れの志望校に合格しましょう。
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不安を感じたりメンタル不調になっていたりするときは、さらに自分を追い詰める前に、不安を解消することを優先させることが大切です。具体的な方法の前に、不安を解消するためのポイントをチェックしておきましょう。

ポイント①:なぜ不安になるのか理解する

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「不安」は自分の心の中で生まれます。そのため、不安解消方法やリラックス方法を試して一時的に不安から逃れても根本的な解決にはなりません。なぜ不安になるのか、自分のメンタルと向き合い自分自身を理解しましょう。不安になる理由が分かれば、不安を解消するのも簡単になります。

ポイント②:健康に気をつける

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身体の不調からメンタルの調子が悪くなることもあります。まずは規則正しい生活を心がけ、健康を維持しましょう。睡眠時間を削って不健康な状態で勉強していても、成果はあまり上がりません。逆に、メンタルが不調だと身体の調子が悪くなることもあるので、心身ともに健康を保つようにしましょう。

ポイント③:ポジティブなことを考える

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「勉強が間に合わない…」「合格できなかったらどうしよう…」など、ネガティブなことばかり考えていると、余計に気分が落ち込んで負のスパイラルに陥ってしまいます。気分が暗くなりそうなときは、無理やりにでもポジティブなことを考えることで、不安になることを防止できます。
人間は一度にひとつのことしか考えられないので、ポジティブなことを考えるように意識していれば自然にポジティブ思考で物事を考えられるようになります。なかなか難しいですが、不安になることを考えないということが大切ですね。

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突然襲ってきた不安や焦りを解消するには、「眠る」ことが一番効果的です。眠りは身体を休ませるだけではなく、メンタルを安定させる効果も絶大です。受験生は寝不足に陥っていることも多いので、疲れやメンタル不調を感じたときは、とりあえず眠るように心がけると良いでしょう。
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心を落ち着かせるには、深呼吸するのもおすすめです。深呼吸はどんな場所でも行うことができるので、思い立ったときにすぐにできるのもメリットですね。深呼吸は副交感神経を刺激し、心拍数を減少させ、メンタルを落ち着かせる効果があります。
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不安以外にも、緊張したときや焦りを感じたときにも深呼吸が効果的ですよ。受験当日にも使える方法なので、「心を落ち着かせたいときは深呼吸」と覚えておきましょう。

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音楽を聞くとリラックス効果があるので、休憩時間は音楽を聞くのがおすすめですよ。音楽は自分の好きなジャンルのもので良く、好きな音楽を聞くとドーパミンという脳内物質が分泌されて、やる気をアップさせる効果もあります。
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また、勉強中に音楽を聞くことについては賛否両論ありますが、音楽を聞きながら勉強すると調子がいい、という場合は音楽を聞いた方が良いでしょう。静かな場所だと勉強に集中できると思いがちですが、全く音のしない環境だと逆に集中できないとも言われています。
静かなのに何となく集中できないというときは、かすかに音楽を流して勉強すると効率が上がるかもしれません。音楽は勉強の邪魔だと考えるのではなく、臨機応変に活用していきたいですね。応援ソングを聞いて、モチベーションを上げるのもおすすめです。
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身体を動かす、という行為も不安解消やリラックスに効果的です。本格的にスポーツをするのではなく、ちょっと近場を散歩するだけでも不安を解消するのに効果的ですよ。身体を動かすと、嫌な気分があっけなく解消できることもあるので試してみましょう。

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自分の気持ちというのは、分かっているようで実はよく分からないものです。不安な気持ちを言葉にすることで、初めて自分の気持ちを理解できるということもありますし、誰かに聞いてもらうことで孤独感からも開放されます。不安は孤独感が原因のことも少なくないですよ。
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不安な気持ちを打ち明けなくても、誰かと楽しく話しているだけでも不安感が薄れますよ。気分が追い詰められてつらいと感じたときは、誰かとおしゃべりしてみるのもおすすめです。
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甘いものを食べるとリラックス効果があると言われていますが、甘いものの中でも「チョコレート」はおすすめのお菓子です。これから勉強を頑張りたいというときは、糖分控えめのビターチョコレートを食べると眠くなりにくく、勉強に集中できます。

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不安を解消したいときは、視覚や聴覚と共に「嗅覚」に訴えるのも効果的ですよ。心地よい香りを嗅げば、気持ちをリラックスさせることができます。アロマオイルなどを使用しても良いですが、良い匂いのするハンドクリームを使う、という方法も手軽でおすすめです。
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掃除してすっきりとした部屋にいると、メンタル面もすっきりしてくるような気がしますよね。部屋は心の状態を表すとも言いますし、ごちゃごちゃした部屋を片付けてネガティブな気持ちを入れ替えましょう。綺麗な部屋だと気が散らないので、勉強に集中できるようになる効果もありますよ。

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受験生が不安に陥るのは、結局は「合格できなかったらどうしよう」と考えてしまうことが根本的な原因ですよね。余計なことを考える暇がないくらい勉強するというのも、ひとつの不安解消方法と言えるでしょう。「勉強しているから大丈夫」という安心感を自分に与えることもできます。
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受験が終わったら、あるいは、志望校に合格したらやってみたい、「したいことリスト」を作ってみましょう。未来のことをあれこれ妄想するのは気分転換に最適ですし、勉強のモチベーションにもなりますよ。合格した自分をしっかりイメージできると、自然と気持ちもポジティブになります。

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受験生の不安解消方法やリラックス方法を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。受験生はさまざまなストレスやプレッシャーに晒されるので、不安になったりメンタルが不安定になることもありますよね。不安な気持ちのまま勉強を続けても成果が出ないので、まずは不安を解消するようにしましょう。
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深呼吸や音楽を聞くなど勉強の合間に手軽にできる方法もありますし、ちょっと時間を割いて、散歩したり誰かとおしゃべりしてみると、ネガティブな気持ちがあっけなくすっきりすることもあります。受験の不安を取り除いて、憧れの志望校に合格できるように勉強に集中したいですね。