腹筋女子になれる？初心者向けやり方ご紹介！日本人モデルの腹筋画像も！

腹筋の種類って？

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最近女性の間でも関心が高まっている、腹筋トレーニング。日本人の女性モデルも腹筋を鍛えている方が多く、テレビや雑誌などでもよく特集が組まれています。そんな腹筋ですが、実は「腹筋」というひとつの筋肉ではない、ということは知っていましたか？

腹筋と聞くと漠然とお腹まわりの筋肉というイメージがあると思いますが、実際は主に3種類の筋肉で構成されています。

引用元: http://sura-challe.jp/2500.html

実は腹筋は、主に３種類の筋肉からできているんです。その３種類の筋肉が全てお腹周りにあるため、総称して「腹筋」と呼ばれているということなんですね。

ではその３種類の筋肉とは、どんな筋肉なのでしょうか？それぞれの特徴をご紹介します。

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腹直筋

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一般的に腹筋の場所をイメージした時、一番わかりやすいのが腹直筋です。腹筋を鍛えるとシックスパックになったりしますが、腹直筋はその部分の筋肉のことです。腹部の前面を覆っている筋肉といえます。

腹直筋はお腹の表面を覆っている筋肉で、いわゆるシックスパックの部分の筋肉です。体を起こしたり姿勢を保ったりする役割があります。

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腹斜筋

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腹斜筋は主に脇腹にある筋肉です。体の向きをひねったりねじったりするときに使われる筋肉です。日本人の女性モデルは、腹斜筋を重点的に鍛えています。実は腹斜筋、くびれをつくる効果があるんです！そのため、モデルは腹斜筋のトレーニングも欠かさないそうです。

腹斜筋は外腹斜筋と内腹斜筋の2種類があり、特にひねる動きをする時に使われる筋肉です。腹斜筋を鍛えることで、くびれを作ることができます。

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腹横筋

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腹横筋はおへその横部分にある筋肉です。よく「体幹トレーニング」という言葉を耳にしますが、その体幹を安定させてくれるのがこの腹横筋です。ウエストの引き締め効果もあるため、お腹周りが気になっている方に鍛えて欲しい筋肉です。

腹横筋は内臓を正しい位置に保つ役割や体幹を安定させる役割があります。腹横筋を鍛えることでぽっこりお腹を解消し、ウエストを引き締めることができます。

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日本人女性モデルの腹筋画像は？

さて、腹筋の種類がわかったところで、次に理想となる日本人女性モデルの画像を見ていきましょう。日本人の女性モデルの腹筋を見ることで、ご自身のトレーニングのモチベーションにもなりますよね！腹筋をきれいに鍛えられている、日本人女性モデルの画像を見ていきましょう。

中村アン

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腹筋がきれいな日本人モデルの代表格と言えば、中村アンさん。彼女の腹筋はほどよく女性らしい、セクシーな腹筋だと話題になっています。アスリートのように鍛え上げられた腹筋よりも、少し肉付きのある腹筋をお持ちの中村アンさんを目標にする女性も多いです。

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朝比奈彩

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朝比奈彩さんも、程よい腹筋の持ち主だと話題になっています。９頭身だというそのスタイルの良さに加えて、しっかりと締まった腹筋が女性から憧れられている、話題のモデルさんです。

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栗原ジャスティーン

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栗原ジャスティーンさんは今注目の女性モデル。彼女の腹筋はこれまでの２人よりもアスリートよりな、しっかりと鍛え上げられた腹筋となっています。このレベルの腹筋に憧れる女性も多く、ストイックな女性は栗原ジャスティーンさんの腹筋を目指すことが多いようです。

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初心者の女性の腹筋は自宅でもできる？

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さて、腹筋がきれいな日本人モデルの画像を見ていきましたが…、それでは実際に腹筋を鍛える際、初心者の女性でも自宅で鍛えることができるのでしょうか？それともジムなどに通い、プロの指導を受けるべきなのでしょうか？

自宅でも十分鍛えられる！

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結論から言えば、自宅でも十分に腹筋を鍛えることが可能です！自宅でも目標と腹筋の方法に気を付ければ、しっかりとトレーニングをすることができます。自宅でのトレーニングは最も手軽ですし、お金もかからないため非常におすすめです。自分なりにトレーニング方法に工夫していくなどの楽しみもあります。

余裕があるならジムに通うのも◎

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自宅でもトレーニングはできますが、お金や時間に余裕があるならジムに通ってみるのもおすすめです。自宅だとどうしてもだらけてしまったり、飽きてしまうこともあります。ジムに通えばプロがしっかりと指導してくれるため、自宅でのトレーニングよりも真剣さが増すという方が多いようです。飽きやすい性格の方は、一度ジムに通ってみてもいいかもしれません。

初心者女性におすすめの腹筋のやり方って？

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ここからは初心者の女性にもおすすめな、腹筋トレーニングの方法をご紹介していきます！どれも自宅でできるような簡単で手軽なトレーニングです。まずは一日に１０回からでもいいので、継続できる範囲で始めてみるのがおすすめです。

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自宅でできる初心者女性におすすめ腹筋のやり方①クランチ

最も一般的な腹筋の鍛え方が、クランチです。膝を曲げて上半身を起こす、いわゆる上体起こしですね。クランチでは腹直筋を重点的に鍛えることができます。基本中の基本なので、まずはコレをしっかりと継続してやっていくのが大切になります。

1.椅子の上に足を乗せて寝て、膝の角度を90度にする。 2.両手を頭の後ろにそっと添えてあごを引く。 3.へそを覗き込むようにして背中を丸めながらゆっくりと起き上がる。

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自宅でできる初心者女性におすすめ腹筋のやり方②ツイスト

ツイストは腹斜筋を鍛えるうえで最も効率的なトレーニングの一つです。先ほどご紹介したクランチの格好から、上体を起こす際に体をひねっていきます。そうすることで脇腹の腹斜筋に負担がかかり、鍛えることができます。クランチと同じ体勢で行うので、クランチと連続して行えるため手軽です。

1.仰向けに寝て、両手を耳に軽くあてる。 2.左足を浮かして90度に曲げ、右足は伸ばしたまま浮かす。 3.足と上体、どちらもひねりながら右ひじを左ひざにつけ、左右交互に繰り返す。

引用元: http://sura-challe.jp/2500.html

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自宅でできる初心者女性におすすめ腹筋のやり方③ドローイン

ドローインは、本格的な筋トレは疲れるからできない…というような女性におすすめしたいトレーニングです。仰向けになって、腹筋を意識しながら呼吸をすることで腹横筋を鍛えていきます。寝ながら呼吸するだけなのでそこまで体は辛くなく、気軽に行うことができます。寝る前の５分間を使うだけでも、効果を実感できると思います。