疲れを癒やすマッサージのコツって？
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日々の疲れを癒やしてくれるマッサージ。
誰かにお願いしても、セルフで行っても気持ちいいものですよね。
しかし、正しい方法でマッサージを行わないと筋肉を傷めてしまうこともあります。
という訳で今回は、体をリフレッシュさせるマッサージのコツをご紹介します！
セルフでのマッサージのコツもご紹介するので、ぜひ実践してみてください！
マッサージを行う際の注意点って？
まずはマッサージを行う際の注意点についてご紹介します。
マッサージをセルフで、あるいは誰かに対して行う際、どのようなポイントに気をつけるべきなのでしょうか？
筋肉をつかみすぎたり、圧迫しすぎたりしないようにしましょう。指を揃え、手全体を使ってマッサージすると、筋肉を傷めることは避けられます。もみほぐす前に時間をかけて筋肉をさすって温めましょう。
まず注意したいのが、力加減です。セルフで行う場合でも誰かをマッサージするときでも、力加減は極力最低限で行うようにしましょう。
強すぎる力でマッサージを行ってしまうと、筋肉を傷めてしまいます。筋肉を傷めないよう、適度な力加減でマッサージを行ってみてください。
さらには、揉みほぐす前にマッサージする場所を温めておくことも大切です。
筋肉は一度固まってしまうとなかなかほぐれないもの。一度温めて筋肉を緩めてからマッサージでほぐすことで、
ほぐれやすく筋肉を傷めづらくなります！
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さて、マッサージの注意点を軽くご紹介できたところで、ここからはマッサージのコツについて詳しくご紹介します！
自宅で簡単に行えるセルフマッサージのコツを始め、肩・腰・足・背中など部位ごとにマッサージのコツをご紹介していきます。
どれも今日から試したくなるようなコツなので、ぜひ実践してみてくださいね！
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疲れを癒やすマッサージのコツ①肩・左手で右肩、右手で左肩をマッサージする
疲れを癒やすマッサージのコツ、1つ目は肩・左手で右肩、右手で左肩をマッサージすることです。
肩のマッサージの基本形としては、使う手と反対の肩に手をおき、クロスするような形でマッサージをします。
この際力は入れすぎず、まずは手のひらで温めることを意識しましょう。
筋肉が温まれば、手のひら全体を使ってさするようにほぐしていきましょう。
物足りないと感じた際には、軽い親指の力でほぐすようにしましょう。
最初はやさしく柔らかく、左の肩に手の平全体を使って力を圧し当てます。手を首の横にすべらせながら、首の付け根までさすり、その動きを上下に繰り返します。動きの流れが途切れないように、反対の右肩も同じように繰り返してください。これを数回繰り返しましょう。
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疲れを癒やすマッサージのコツ②肩・優しく首に向かって押しほぐす
疲れを癒やすマッサージのコツ、2つ目は肩・優しく首に向かって押しほぐすことです。
肩の筋肉は、首から直結しています。そのため、肩をほぐす際には首に向かってほぐす方が効果的です。
手のひらで優しく温めたあと、弱い力で首の方までさすってあげましょう。肩こりに悩んでいる方も、これでかなり楽になるはずです。
力強く押すというイメージではなく、あくまで筋肉を柔らかくするイメージで行いましょう。
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疲れを癒やすマッサージのコツ③首・手のひらで優しくほぐす
疲れを癒やすマッサージのコツ、3つ目は首・手のひらで優しくほぐすことです。
首の筋肉は、肩の筋肉同様手のひら全体を使って優しくほぐしていきます。
首の筋肉もかなり傷みやすく、力いっぱい揉みほぐしてしまうと余計な凝りをうんでしまうこともあります。
肩のマッサージで首までさすったあと、併せて首もさすってあげると効果的です！
手の平全体と親指の付け根の腹の部分を回しながらさすり、背骨に沿って筋肉を温めていきます。背骨自体を押さないように注意してください。下の方に下がるにつれて前かがみになります。
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疲れを癒やすマッサージのコツ④首・首と頭蓋骨の間を揉みほぐす
疲れを癒やすマッサージのコツ、4つ目は首・首と頭蓋骨の間を揉みほぐすことです。
首のマッサージは、首全体をマッサージすることも大切ですが、特に頭蓋骨との間をマッサージすると効果的です。
頭と体を繋げている部分のため、日々生活しているだけでかなりの負担がかかっています。
この場所をほぐしてあげると、頭が軽くなったり頭痛が治ることもあります。
肩こりの大本は首の付け根だった、なんてこともよくありますので、肩だけでなくこちらもしっかりとほぐしましょう。
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疲れを癒やすマッサージのコツ⑤背中・背骨の脇をしっかりと刺激する
疲れを癒やすマッサージのコツ、5つ目は背中・背骨の脇をしっかりと刺激することです。
背中のマッサージは自分ひとりだとなかなか難しいので、友人や家族に頼んでマッサージしてもらいましょう。
コツとしては、背骨の両脇を親指で指圧すると効果的にマッサージできます。
ただしこちらもあまり力強すぎると傷めてしまうので、優しく丁寧に行うようにしましょう。
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疲れを癒やすマッサージのコツ⑥背中・バランスボールの上で寝転がる
疲れを癒やすマッサージのコツ、6つ目は背中・バランスボールの上で寝転がることです。
背中をどうしてもセルフでマッサージしたい！という方は、バランスボールで寝転がるストレッチがおすすめです。
不安定なバランスボールの上で寝転がるだけで、体全体の筋肉を程よく使って適度に伸ばすことができます。
背中もかなり軽くなるので、バランスボールをお持ちの方はぜひ試してみてください！
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疲れを癒やすマッサージのコツ⑦腰・姿勢を正して暖めながら優しく刺激する
疲れを癒やすマッサージのコツ、7つ目は腰・姿勢を正して暖めながら優しく刺激することです。
腰は他の部位よりも傷めやすく繊細な場所です。そのため、正しい姿勢でマッサージを行うことが大切になります。
座りながらマッサージを行う場合でも背筋を伸ばして、正しい姿勢のまま優しく指圧してあげましょう。
背骨の両脇や、腰とお尻の境目は凝りやすいのでマッサージにおすすめです。
腰の筋肉をほぐしてあげると、背中全体が軽くなるため優しく重点的にマッサージしてあげると楽になりますよ。
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疲れを癒やすマッサージのコツ⑧足・テニスボールをふくらはぎでゴロゴロと転がす
疲れを癒やすマッサージのコツ、8つ目は足・テニスボールをふくらはぎでゴロゴロと転がすことです。
足のマッサージは、体全体のむくみを軽減させる効果もある優秀なマッサージです。
足はマッサージをセルフで行いやすい場所でもありますが、より効率的にマッサージするならテニスボールを使ったマッサージがおすすめです。
テニスボールを床に置いてその上にふくらはぎを乗せ、ごろごろさせるだけでかなり血流が良くなります。
手軽で簡単なのでおすすめのコツ・方法です！
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マッサージが気になる方はこちら！
マッサージのコツ！肩・腰・足・背中の痛みから解放される方法をご紹介！のまとめ
引用: https://publicdomainq.net/images/201711/14s/publicdomainq-0015480huk.jpg
今回はマッサージのコツを、部位別にご紹介していきました！
疲れた体を癒やしてくれるマッサージですが、正しいやり方でないと体を傷める危険性もあります。
誰かに行う際はもちろん、自分自身でセルフマッサージを行う際にも力加減に注意して行ってみてくださいね！
マッサージのコツをマスターして、セルフでも気持ちよくマッサージを行いましょう！
