2018年10月11日 UPDATE

寝る前のダイエット効果おすすめ!ストレッチやアプリを使った簡単な方法まとめ!

寝る前に軽く身体をほぐしたりストレッチをするといい睡眠をもたらしダイエットにも効果抜群です。寝る前のストレッチは特にダイエットにおすすめ。むくみやすい体質も簡単な寝る前のストレッチで快適に。ヨガやピラティスを効果的にアプリで行うおすすめ方法も紹介します。

目次

  1. 寝る前のストレッチダイエットが効果的な理由
  2. 寝る前ストレッチダイエット①ヒップと脇腹を伸ばす
  3. 寝る前ストレッチダイエット②全身をほぐす
  4. 寝る前ストレッチダイエット③リンパを流そう
  5. 寝る前ストレッチダイエット④血流のために○○体操
  6. 寝る前ストレッチダイエット⑤肩こりに効く!
  7. 寝る前ストレッチダイエット⑥腰痛に効果的
  8. 寝る前ストレッチダイエット⑦お腹周りをすっきり
  9. 寝る前ダイエット用おすすめアプリ①家で5分間エクササイズ
  10. 寝る前ダイエット用おすすめアプリ②ストレッチSworkit
  11. 寝る前ダイエット用おすすめアプリ③ストレッチ1.2.3
  12. 寝る前ダイエット用おすすめアプリ④Fit for Rhythm
  13. 寝る前ストレッチダイエットで快適な睡眠を

寝る前のストレッチダイエットが効果的な理由

凝り固まった筋肉をほぐしてヨガやストレッチすることにより体温が上昇し、そのあとゆっくり下降するときに気持ちのいい眠りにいざなわれます。また細かいことにとらわれず気持ちよくストレッチすると心身ともにリラックスして、副交感神経がスイッチオン。すると入眠がスムースになるのです。寝つきが悪い、眠りが浅い、朝起きた時に疲れていると感じる人に是非チャレンジしてもらいたい寝る前ストレッチ。おまけにダイエット効果がついてくるのです。
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質のいい睡眠をとると成長ホルモンが分泌され基礎代謝量がアップ。代謝がよくなると痩せやすい体質になるのです。またしっかり睡眠をとることでレプチンというホルモンがより多く分泌され、日中活動時の食欲を抑えてくれるため、ダイエットにはいい事づくしなのです。
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またダイエットにつきものの便秘。これも寝る前のストレッチによって心身ともにリラックスすると腸の動きが正常になり、翌朝自然とお通じが来るようになります。こんなに健康にもダイエットにもそして美容にもいい寝る前ストレッチ、やらない手はありませんね。細かいところは気にせず気持ちよくストレッチしてみましょう。途中で寝てしまってもいいのです。
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ストレッチにも動的ストレッチ、静的ストレッチがあり、動的ストレッチはこれから運動を始める時に行うウォーミングアップに使う方法。それに比べ静的ストレッチは固くなった筋肉をほぐすクールダウンの効果を求めます。寝る前ストレッチはもちろん静的ストレッチ。呼吸は深くゆっくり、気持ちよく伸びたらそこで10~20秒キープするのが基本です。

寝る前ストレッチダイエット①ヒップと脇腹を伸ばす

大殿筋という大きな筋肉と普段なかなか意識しない脇腹をストレッチして基礎代謝量を増やしましょう。ストレッチのあと筋肉を緩ませる時が心地よくリラックスします。このストレッチは簡単で効果が高く、朝起きるのがつらい時にもおすすめです。体質的に低血圧の人は起きる前にこのストレッチをすると血流がよくなりすっきり起きられるでしょう。
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引用: https://moteco-web.jp/wp-content/uploads/2014/07/033.png
仰向けになって両手は大きく開き、右ひざを立てます。左手を右ひざの外側に添え、息を吐きながら左方向に倒します。お尻と脇腹が気持ちよく伸びているのを感じながら10秒キープします。反対側も同じように。寝る前ストレッチでは一番メジャーな方法です。

寝る前ストレッチダイエット②全身をほぐす

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引用: https://www.life-rhythm.net/wp-content/uploads/2016/03/IMG_0193-e1456844757288.jpg
とても簡単なストレッチです。布団の上にでも仰向けになり両手を頭の上で組んで思い切り上下にのび~っと伸びるだけ。気持ちよく伸びたところでキープしてそのあとリラックス。全身の筋肉をほぐすような感覚で行いましょう。疲れていてもこれくらいなら簡単にお布団の中でできそうですね。
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寝る前ストレッチダイエット③リンパを流そう

股関節をストレッチしてリンパの流れを良くしましょう。溜まっていた老廃物をスッキリ流せば翌朝は身体が軽くなりますよ。新陳代謝を促してダイエット効果も期待できます。
仰向けに寝て足裏同士をくっつけたら膝を左右に開きます。右腕は右横、左腕は頭の方に伸ばし、息を吐きながらお尻を持ち上げましょう。お尻と背骨が一直線になるといいですが無理はしないようにして10秒間キープ。もとに戻します。そうしたら手の位置を反対にして同様にお尻を持ち上げます。

寝る前ストレッチダイエット④血流のために○○体操

一日中立ちっぱなしだったり、デスクワークで座りっぱなし…。そんな人は血流が悪くなって足がむくみがちですね。寝る前に溜まったリンパやむくみを改善して足の疲れを取り除きましょう。
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引用: https://www.class-l.jp/webmagazine/img/feature/2908/img_kenko03_04.png
やり方は簡単。両手足を天井に向けたら、手首足首をブルブルと振るわせましょう。血流が良くなりむくみ解消になります。この動きが瀕死寸前のゴ○○リに似ていることから、そう名付けられました。筋力が少なくなったお年寄りにも簡単で効果の高いストレッチとしておすすめです。

寝る前ストレッチダイエット⑤肩こりに効く!

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ストレッチヨガを紹介します。正座して息を吐きながら上半身をゆっくり前に倒します。腕はまっすぐ前方に伸ばしましょう。背中を丸めるようにして額を床につけます。深くゆっくり呼吸をして20~30秒キープ。これは「チャイルドポーズ」と呼ばれるヨガのポーズ。背中や肩が自然にストレッチされて気持ちよく、心が落ち着くので寝る前に最適です。身体の固い体質の人でも簡単にできるヨガポーズです。
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もうひとつ肩こりにきくストレッチ方法です。座った状態で両肩を思い切り持ち上げてそのまま5秒キープ。力を抜いてもとに戻します。緊張&リラックスで肩の凝りをほぐしましょう。次に両手を組んで肩の高さまで腕を持ち上げ、思い切り前に腕を持って行きましょう。背中が丸まり肩が前に出ますね。15秒したら今度は後ろで手を組み両腕をできる高さまで持ち上げて15秒。普段なかなか動かさない筋肉をストレッチすることで肩全体をほぐします。

寝る前ストレッチダイエット⑥腰痛に効果的

ダイエット効果もさることながら、寝る前に腰回りをストレッチすると腰痛持ち体質の人にはもちろん、腰痛予防にもなるので是非取り入れてみましょう。腰痛のためにストレッチしていたらいつの間にかお腹周りが引き締まっている!ということもあります。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSR7h8Qf7JGfXjTigGIx7CPMOS6XxsIKQjXTNdc_pEKU1h_ei4m
仰向けになり片足をゆっくりと胸の前まで両手で抱えます。腰から太もも裏にかけてのストレッチ方法です。簡単なのですぐにできそうですね。大きな筋肉をストレッチするので代謝アップにもつながります。片方ずつ何セットか行いましょう。シンプルな方法ですが、身体が暖まり身体の歪みも補正できます。座りっぱなしのデスクワークが多い人におすすめです。

寝る前ストレッチダイエット⑦お腹周りをすっきり

軽い腹筋運動は寝る前には効果的ですがあまり頑張りすぎないようにしましょう。ちょっと身体が暖まる程度がおすすめです。腹筋運動したあとは使った腹筋をストレッチ。こうすることでさらに代謝がアップして痩せやすい体質になります。
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軽い腹筋運動です。仰向けになり膝を立て、両手は頭の後ろです。腹筋を使って軽く頭を持ち上げ10秒キープ。息を止めないようにしましょう。何回か繰り返します。そうしたら今度はうつぶせになり両手のひらをウエストあたりに置いて上半身を持ち上げます。使った腹筋がしっかりストレッチされるのを感じましょう。天井を見るようにするとさらにストレッチ効果があります。
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いろいろな効果のあるストレッチを紹介しましたが、スマホを見ながらストレッチするのも大変ですね。かといって覚えるのもいろいろあって全部は無理。そんな時は便利なストレッチダイエット用アプリを使いましょう。無料でも使いやすいものから有料で人気のあるものまで集めてみました。

寝る前ダイエット用おすすめアプリ①家で5分間エクササイズ

寝る前のストレッチやリラックス効果のあるピラティスやヨガなどの動きをわかりやすくデモしてくれます。ストレッチの他に部位ごとに鍛えたいところをトレーニングでき、ストレッチやヨガと合わせて5分間のトレーニングを自分の好きなようにカスタマイズできる無料アプリです。35秒のタイマーがついているので自分でカウントする必要がなくて便利です。毎日5分間だけ頑張って痩せやすい体質を目指しましょう。

寝る前ダイエット用おすすめアプリ②ストレッチSworkit

ストレッチ&リラックスを徹底的に突き詰めたわかりやすい無料アプリです。「全身のストレッチ」「頭から足先までのストレッチ」「必須のピラティス」から好きなストレッチを選んでメニューも作れます。時間設定もできるので寝る前なら10分間、時間のある時は30分間など自由にカスタマイズ。わかりづらいヨガやピラティスの動きもビデオによるトレーナーがストレッチ方法を教えてくれます。そのビデオを確認後、ワークアウトに入れてとても分かりやすいと好評です。終わる5秒前に音声がガイドしてくれるのも便利な機能です。

寝る前ダイエット用おすすめアプリ③ストレッチ1.2.3

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR0TlVAkPW5LqedMzFjz5MSYU__nnr-9Nxuueare_MrMH0tVcNA
ストレッチの種類が半端ないほと入った無料アプリです。部位別、効果別、スポーツ別に分かれていてスポーツをとっても野球からバスケ、サッカー・スキー・登山など多岐にわたって網羅されています。また腰痛向け、肩こりにと至れり尽くせりの内容のうえ、マイメニューも作成できるアプリです。ただ、ストレッチ方法の説明はイラストで動かず、ちょっとわかりづらい時もあるかもしれません。タイマーもついてかなり使い勝手がいいと評判です。

寝る前ダイエット用おすすめアプリ④Fit for Rhythm

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引用: http://imgc.appbank.net/c/wp-content/uploads/2012/08/fitForRhythm-04-320x480.jpg
最後に有料ですがストレッチやトレーニングが長続きできるおすすめアプリを紹介します。Fit for RhythmはiPhoneを持って運動すると、iPhone内の傾き察知機能が働き、ちゃんと運動しているかがわかるという面白いアプリです。ストレッチや筋トレ、有酸素運動、バランスから選び、時間や強度も調整可能。運動するとカロリー消費量がカレンダーに記録され、ダイエットのモチベーションアップにつながります。
またiPhone内の音楽を流しながらストレッチやトレーニングできるのもこのアプリならでは。ストレッチなら落ち着いた曲を流せばゆったりと入眠できそうですね。お値段は120円。アプリが痩せやすい体質に導いてくれます。

寝る前ストレッチダイエットで快適な睡眠を

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寝る前に気持ちよく身体をほぐしてストレッチするだけで、新陳代謝を促しダイエットにつながるならやらない手はありませんね。ただし寝る前ストレッチダイエットはすぐに効果が表れるわけではありません。どちらかというとよく眠れるようになりお肌や美容にまず効果が表れ、気がつくと体がすっきりしていた!というダイエットです。とても健康的にゆっくり痩せられるのでストレスは一切なし。気軽にはじめてみませんか?アプリを使えばさらに簡単でしかも長続きしますよ。

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