2018年10月08日 UPDATE

脚をまっすぐにする方法!O脚やX脚を矯正!骨盤や筋肉が鍵?

スラリと伸びたまっすぐの脚は憧れますよね。自分の脚を鏡で見た時に曲がっていると感じたらO脚やX脚の可能性大。脚をまっすぐにするには骨盤や筋肉が鍵となり、ストレッチやトレーニングでO脚やX脚を矯正することができます。今回は脚をまっすぐにする方法をご紹介します。

目次

  1. 脚をまっすぐにしたい!O脚やX脚は矯正できる?
  2. 自分の脚のタイプは?【O脚・X脚・XO脚】
  3. O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法!骨盤や筋肉が鍵
  4. O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法①O脚・骨盤ゆがみ矯正ストレッチ
  5. O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法②脚を長く見せるO脚改善ストレッチ
  6. O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法③筋トレとストレッチでO脚改善
  7. O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法④筋トレとストレッチでX脚改善
  8. O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法⑤X脚改善ストレッチ
  9. O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法⑥座ってできるX脚改善ストレッチ
  10. O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法⑦XO脚改善ストレッチ
  11. 理想的なまっすぐの脚に!

脚をまっすぐにしたい!O脚やX脚は矯正できる?

女性ならば誰でも美しいまっすぐの脚に憧れますよね。女優やモデルでも、美脚と言われる人に共通しているのはスラリと伸びたまっすぐの脚を持っていることです。日本で人気のK-POPアイドルも美脚で話題になりましたが、まっすぐの脚はスタイルを良く見せてくれてどんなファッションもおしゃれに着こなせます。
自分の脚を鏡で見た時に「なんだか曲がっている」「膝が開いている」と感じている方はO脚やX脚、またはXO脚などに当てはまってしまっています。久々にハイヒールを履いてみたら余計に脚の曲がりが目立ってしまったなんてこともあるかもしれません。パンプスやハイヒールを美しく履きこなすためにも、まっすぐな脚に矯正したいですよね。O脚やX脚などはセルフでもストレッチやエクササイズをすることで矯正することができるんですよ。

自分の脚のタイプは?【O脚・X脚・XO脚】

まずは自分の脚が何脚なのか、タイプをセルフチェックしてみましょう。曲がった脚のタイプは「O脚」「X脚」「XO脚」の3つに大きく分類されますので、鏡の前に立ってみて自分の脚はどのタイプに当てはまるのかチェックしてみてください。

立った時に膝が開く…O脚

立った時に膝が開いてしまうのが「O脚」です。太ももから膝にかけて隙間があり、膝と膝の間にも指2本分以上の隙間があります。膝は外側を向いてくるぶしの内側にも隙間があり、つま先をくっつけるとかかとが開いてしまいます。脚全体がアーチを描くように外側に曲がっているのもO脚の特徴です。
O脚の原因は太ももやふくらはぎの筋肉が発達することで起こると言われており、猫背の人に多い傾向があります。骨盤が後ろに傾くことで体の重心がかかと寄りになり、踏ん張ろうとするために脚の外側の筋肉が発達してO脚になってしまいます。骨盤や腰などのゆがみから全身に影響を与えてしまい、O脚が悪化すると膝や腰の痛みを発症してしまう場合もあるので気を付けなければいけません。

立った時に足先が離れる…X脚

立った時に足先が離れてしまうのが「X脚」です。膝は内側に向いてついており、ふくらはぎ、内側のくるぶしは離れています。膝から下が八の字に広がっているのもX脚の特徴です。
X脚の原因は歩き方との関係が強く、お尻を上に突き出すような歩き方だとX脚になりやすいと言われています。体の重心が前方に傾き、つま先で踏ん張るような形になると膝が引き寄せられて内側に向いてしまいます。くるぶしは上半身の重さを支えるために外側を向きX脚になってしまいまうのです。X脚を放置してしまうと膝や股関節の痛みが出やすくなり、外反母趾や変形膝関節症を引き起こす恐れもあります。

膝から下が外側に曲がっている…XO脚

膝と足先はつくのに膝下が外側に曲がっているのが「XO脚」です。ふくらはぎは離れ、膝から下が外側に湾曲しているのも特徴です。
XO脚の原因は骨盤の傾きや姿勢、歩き方が関係しているようです。もともと骨盤が後ろに傾いていてO脚になってしまうはずが、ガニ股にならないよう足首を内側に戻すような動作、歩き方でXO脚になってしまうと考えられます。

O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法!骨盤や筋肉が鍵

自分の脚のタイプは分かりましたか?脚の曲がりの原因は骨盤のゆがみや筋肉の発達が関係していると考えられ、それらはセルフでのストレッチやエクササイズで改善していくことができます。ここからはO脚やX脚、XO脚が矯正できるストレッチやエクササイズを動画でご紹介しますので、セルフでまっすぐな美脚に矯正していきましょう。

O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法①O脚・骨盤ゆがみ矯正ストレッチ

10分でできるO脚と骨盤のゆがみを矯正するストレッチです。骨盤のゆがみを整えることでO脚を矯正し、まっすぐな美脚に近づくことができます。太ももストレッチ、太もも足首ストレッチ、ふくらはぎストレッチなどのやり方も動画で解説されていますのでO脚の方は参考にしてみてください。10分でできるのでストレッチも継続しやすいですよ。
骨盤のゆがみを整えればO脚の改善に加えて腰痛の改善も期待できます。毎日のストレッチでまっすぐの脚と美しい姿勢を手に入れましょう。

O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法②脚を長く見せるO脚改善ストレッチ

こちらは1日1分でOKのO脚改善ストレッチです。脚を伸ばすストレッチで、脚を長く見せスタイルアップ効果が期待できるストレッチです。マットに座ったら脚を前に伸ばして、脚を閉じたまま膝を外に回すようにします。ふとももやおしりの筋肉も鍛えられ、O脚の改善に効果があります。自宅でも手軽にできるストレッチですのでぜひ取り入れてみてください。

O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法③筋トレとストレッチでO脚改善

こちらは筋トレとストレッチでO脚を改善する方法です。動画ではO脚の原因や改善方法についても解説されているのでチェックしてみてください。裏もも内側とお尻の外側を伸ばす筋トレ、ストレッチでO脚の改善が期待できます。ハムストリングスの内側のストレッチ、そしてイスに脚をのせて行うストレッチの、ボールを使ったストレッチなどが紹介されています。どれもセルフで簡単にできるものですので参考にしてください。

O脚改善に興味がある方はこちら!

O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法④筋トレとストレッチでX脚改善

続いてはX脚の改善に効果のある筋トレ、ストレッチの方法です。筋肉の緩みやすい部分を適切なストレッチやトレーニングをすることでX脚の改善が期待できます。X脚の矯正には中臀筋を鍛えることが大切なので、動画で紹介されているような中臀筋を鍛えるストレッチ取り入れるのがおすすめです。効果が実感できたらストレッチを継続して、まっすぐな脚を目指しましょう。

O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法⑤X脚改善ストレッチ

骨盤ウォーキングトレーナーによるX脚改善エクササイズの方法です。準備運動として腰回り周辺の筋肉をほぐしていきます。準備運動ができたら左右の足の裏を合わせて骨盤を立てて座ります。手を膝にのせ、息を吐きながら膝を真下にゆっくり押していきます。このエクササイズを毎日続けるだけで骨盤のゆがみやX脚の改善が期待できますので、ぜひ試してみてください。

O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法⑥座ってできるX脚改善ストレッチ

イスに座ってできるX脚改善ストレッチのやり方です。イスに座りながらできるのでデスクワークなどの空き時間にもおすすめのストレッチです。イスに腰掛けたら両脚を前に投げ出し、片方の脚をもう片方の膝にのせます。のせた方の膝を床に向かって押し、5秒キープ。これを3回繰り返し、逆の脚でも同様に行います。座りながら簡単にできるストレッチでX脚の改善が期待できますよ。

O脚やX脚を矯正!脚をまっすぐにする方法⑦XO脚改善ストレッチ

最後にXO脚の改善させるためのストレッチ方法をご紹介します。直立の状態でつま先を外に向け、かかとが浮かないようにしてしゃがみます。しゃがんだ状態で膝を押して膝と膝を閉じて立ち上がります。この動きを1セット10回繰り返すことでXO脚の改善が期待できますので、こまめにストレッチしてまっすぐの脚を目指していきましょう。

理想的なまっすぐの脚に!

O脚やX脚、XO脚の矯正方法としておすすめのストレッチをご紹介しました。スラリと伸びたまっすぐな脚は女性の理想ですよね。ストレッチやトレーニングを継続して、理想的な美しいまっすぐの脚を手に入れましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.instagram.com/p/BlwKHLBA337/?hl=ja&tagged=%EF%BD%8F%E8%84%9A