2018年09月14日 UPDATE

バランスボール筋トレおすすめメニュー!1個で全身を鍛え、スリムになれるスグレモノ!

バランスボール筋トレのおすすめメニューをご紹介します! ダイエットにも効果的で体幹も鍛えることができるバランスボールを使って全身を鍛えましょう! ダイエットや体幹強化の筋トレの際にバランスボールのおすすめメニューを試してみてください!

目次

  1. 【スリムになれるスグレモノ】全身を鍛えるバランスボール筋トレのおすすめメニューって?
  2. 【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー①バランスボールクランチ
  3. 【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー②バランスボールヒップフレクション
  4. 【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー③バランスボール腕立て伏せ
  5. 【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー④バランスボールバタフライ
  6. 【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー⑤サイドレッグリフト
  7. 【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー⑥バックエクステンション
  8. 【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー⑦バランスボールワンハンド腕立て伏せ
  9. 【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー⑧エッグエクササイズ
  10. バランスボール筋トレおすすめメニュー!1個で全身を鍛え、スリムになれるスグレモノ!のまとめ

【スリムになれるスグレモノ】全身を鍛えるバランスボール筋トレのおすすめメニューって?

手軽に手に入り、なおかつダイエット効果が期待できるとして人気なバランスボール。今話題の体幹トレーニングにも役立つとして、話題となっています。そんなバランスボールを使った筋トレをご存知ですか?今回はダイエットや体幹トレーニングにも役だつ、バランスボールの筋トレを詳しくご紹介していきます!

バランスボールの筋トレのメリットって?

バランスボールを使った筋トレには、どのようなメリットがあるのでしょうか?通常の筋トレよりもダイエット効果や体幹を鍛える効果があるようですが、いったいどうしてそのようなメリットが生まれるのでしょうか?まずはバランスボールを使った筋トレのメリットについて解説していきます。
バランスボール筋トレと普通の筋トレの違いを一言で言えば「バランスボール筋トレでは体幹インナーマッスルも鍛えられる」ということです。不安定なバランスボールに身体の一部を置いて行うバランスボール筋トレは、当然、そのトレーニング動作がグラグラと不安定になります。 そのグラつきを止めながらトレーニングをしていくことで、姿勢を制御・保持する役割のある体幹インナーマッスルが強化されるのです。
引用元: bukiya.net

バランスボールに乗ったことがあれば、見た目以上にバランスボールは不安定なことが分かると思います。不安定なバランスボールに長く乗っていようとすると、意外にも体中の筋肉を使いますよね。人間は体のバランスを取るために動きを安定させようとすると、体の内部にある筋肉・体幹を使いはじめます。そのため、バランスボールに継続して乗っていると体幹のトレーニングになるんです。
また、体幹のトレーニングを行うと体の代謝が良くなるため、脂肪を燃焼しやすく、痩せやすい体になることができます。体の内部の筋肉から鍛えていくことによって、内側から健康になって、ダイエットの効果も得ることができるんです。普通のダイエットでは痩せなかったという方も、インナーマッスルを鍛えることで通常のダイエット以上の効果を期待できます!
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引用: https://i.ytimg.com/vi/EyxYpVi1udo/maxresdefault.jpg

バランスボール筋トレはどの部位を鍛えられるの?

様々なメリットと効果のあるバランスボール筋トレですが、実際に行うとどの部位に効果的なのでしょうか?バランスボールを使って鍛えられる筋肉とはどんなものがあるのでしょうか。
バランスボール筋トレは、体幹を鍛える体幹トレーニングに従来の筋トレを加えたトレーニング方法です。このため、体幹インナーマッスルのみならず、大胸筋・広背筋・僧帽筋・上腕筋肉群・下半身筋肉群といった部位も同時に鍛えられる、非常に効率的なトレーニングです。
引用元: bukiya.net

バランスボールを使ったトレーニングでは、先ほどご紹介した体幹のほかにも大胸筋や広背筋、上腕筋肉群など体中の様々な筋肉を鍛えることができます。また、これらの筋肉は腕立て伏せや腹筋、背筋など自宅で簡単に行える筋トレの定番メニューで鍛えることができる筋肉なんです。バランスボールを使うトレーニングでは通常のトレーニングよりも効率的に筋肉に刺激を与えることができるため、筋トレ自体の効率も上がるという訳なんです。
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引用: http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/c/cloudsalon/20160201/20160201230109.jpg
さて、バランスボール筋トレについて少し掘り下げたところで、ここからはバランスボールを使った筋トレのおすすめメニューをご紹介していきます!どのメニューもバランスボールさえあれば簡単に行うことができるので、ぜひ試してみてください!バランスボールを使って体幹を鍛えて、ダイエットの効果も得ちゃいましょう!

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【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー①バランスボールクランチ

全身を鍛えるバランスボール筋トレのおすすめメニュー、1つ目はバランスボールクランチです。バランスボールに腰を乗せてクランチ(腹筋運動)を行うことで、通常のクランチよりも効率的に腹筋を鍛えることができます。息を吐きながら体を折り曲げて、曲げ切ったところで息を完全に吐ききることを意識しましょう。

【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー②バランスボールヒップフレクション

全身を鍛えるバランスボール筋トレのおすすめメニュー、2つ目はバランスボールヒップフレクションです。椅子に座ったまま足でバランスボールをはさんで、落とさないように足を上下させていきます。ももやお尻、下腹部の筋肉を使うことを意識して行いましょう。
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引用: https://www.kintore.tv/wp-content/uploads/2008/12/0133.jpg

【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー③バランスボール腕立て伏せ

全身を鍛えるバランスボール筋トレのおすすめメニュー、3つ目はバランスボール腕立て伏せです。バランスボールの上に手を置いて腕立て伏せを行います。簡単に行うことができますが見た目以上にキツく、バランスをとりながら行うため体幹と大胸筋を同時に鍛えることができます。

【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー④バランスボールバタフライ

全身を鍛えるバランスボール筋トレのおすすめメニュー、4つ目はバランスボールバタフライです。立った状態でバランスボールを両手のひらではさみ、バランスボールを押しつぶすイメージで力を入れていきます。バランスボールの空気圧を使って胸から脇にかけての筋肉を効果的に鍛えることができるトレーニングです。
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引用: https://oliva-production.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/uploads/item_image/image/45/middle_20288482-a69f-4668-8b0d-42107e089570.jpeg

【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー⑤サイドレッグリフト

全身を鍛えるバランスボール筋トレのおすすめメニュー、5つ目はサイドレッグリフトです。横になった状態で足にバランスボールをはさんで、そのまま上下運動を行います。腹斜筋を効率的に鍛えることができ、同時に太ももやお尻のシェイプアップにも効果的です。

【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー⑥バックエクステンション

全身を鍛えるバランスボール筋トレのおすすめメニュー、6つ目はバックエクステンションです。バランスボールの上に乗ってバックエクステンション(一般的な背筋運動)を行います。背筋だけでなくバランスを取るために腹筋や肩の筋肉も使うことになるため、バランスよく鍛えることができます。
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引用: https://pbs.twimg.com/media/DWZRKwdVwAA9gT1.jpg

【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー⑦バランスボールワンハンド腕立て伏せ

全身を鍛えるバランスボール筋トレのおすすめメニュー、7つ目はバランスボールワンハンド腕立て伏せです。小さめのバランスボールを片手に持って、その状態のまま腕立て伏せを行います。片手だけに持って腕立て伏せを行うことでより不安定な状態でトレーニングを行うことができ、大胸筋と体幹のトレーニングになります。
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引用: http://diet-labo.link/wp-content/uploads/2017/07/1-24-e1501846581378.jpg

【スリムになれるスグレモノ】バランスボール筋トレのおすすめメニュー⑧エッグエクササイズ

全身を鍛えるバランスボール筋トレのおすすめメニュー、8つ目はエッグエクササイズです。股関節のインナーマッスルを鍛えることができるトレーニングで、床に手を付きながら下半身をバランスボールに乗せて、屈伸運動を行います。バランスを取りながら足や腰、股関節に肩や腕など全身のあらゆる筋肉を使うことができます。
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引用: https://www.kintore.tv/wp-content/uploads/2008/12/0015.jpg

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バランスボール筋トレおすすめメニュー!1個で全身を鍛え、スリムになれるスグレモノ!のまとめ

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引用: https://coregano.me/content/uploads/2017/02/Fotolia_96456340_Subscription_Monthly_M-674x450.jpg
今回はバランスボール筋トレのおすすめメニューをご紹介しました!どのメニューも比較的真似しやすく、効率的に筋肉を鍛えることができるのでぜひ試してみてください!